నడుం నొప్పికి మార్జాలాసనం

నిశితంగా గమనిస్తే పెంపుడు జంతువుల నుంచీ ఎంతో నేర్చుకోవచ్చు. మార్జాలాసనం అలాంటిదే. శరీరాన్ని పిల్లిలా సాగదీసే ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

ఎలా చేయాలి?

* ముందుగా వజ్రాసనం వేసి కూర్చోవాలి. శరీరాన్ని ముందుకు వంచుతూ మోకాళ్లు, అరచేతులు నేలకు ఆనించాలి. అరచేతులు భుజాలకు, మోకాళ్లు తుంటికి  సమాంతరంగా ఉండాలి.

* నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ.. నడుమును వీలైనంత పైకి లేపాలి. తలను కొద్దిగా కిందికి దింపాలి. కాసేపు అలాగే ఉండాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ.. నడుమును కిందికి వంచుతూ, తలను పైకి ఎత్తాలి. కాసేపు అలాగే ఉండాలి.

- ఇలా ఐదారు సార్లు చేయాలి.

ఇవీ ప్రయోజనాలు

* వెన్నెముక వదులవుతుంది. చురుకుదనం పెరుగుతుంది. నడుము నొప్పి తగ్గుతుంది. మణికట్టు, భుజాలు బలోపేతమవుతాయి. జీర్ణకోశ అవయవాలకు మర్దన లభిస్తుంది. జీర్ణక్రియ పుంజుకుంటుంది. కడుపు కండరాలు బిగువుగా అవుతాయి. కడుపులోని కొవ్వు తగ్గుతుంది. మానసిక ప్రశాంతత చేకూరుతుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది.