యోగారోగ్య ప్రాప్తిరస్తు!
అవును.. కాలాతీత ఆరోగ్య సాధనం యోగ. రుషుల కాలం నుంచీ భారతీయ సంస్కృతిలో, జీవన విధానంలో అంతర్భాగమైన చైతన్య గంగ. పతంజలి మహర్షి సిద్ధం చేసిన ‘అష్టాంగ యోగ’ మూలం నుంచి ఎన్నెన్నో కొంగొత్త చిగుళ్లను తొడుక్కుంటూ విశ్వరూపం ధరించింది. హఠయోగ, విన్యాసయోగ, పవర్యోగ, అయ్యంగార్ యోగ.. ఇలా పలు శాఖలుగా విస్తరించి ‘అంతర్జాతీయ’ వైభవాన్ని సంతరించుకుంది. పద్ధతేదైనా మనిషిని సంపూర్ణ ఆరోగ్యవంతుడిగా చేయటమే యోగా లక్ష్యం. ఆసనాలతో- అన్ని అవయవాలను సున్నితంగా మర్దన చేస్తూ.. ధ్యానంతో- చంచలమైన మనసుకు కళ్లెం వేసి కూచోబెడుతూ.. ప్రాణాయామంతో- ప్రాణశక్తి కేంద్రాలను ఉద్దీపింప జేస్తూ.. శారీరకంగా, మానసికంగా మనిషిని అజేయశక్తిగా మలుస్తుంది.
యోగారోగ్య ప్రాప్తిరస్తు!
అతి పురాతనమైనదే గానీ అమూల్యమైంది!
అతి ప్రాచీనమైనదే గానీ నిత్యనూతనమైంది!!
రేపు అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం
అవును.. కాలాతీత ఆరోగ్య సాధనం యోగ. రుషుల కాలం నుంచీ భారతీయ సంస్కృతిలో, జీవన విధానంలో అంతర్భాగమైన చైతన్య గంగ. పతంజలి మహర్షి సిద్ధం చేసిన ‘అష్టాంగ యోగ’ మూలం నుంచి ఎన్నెన్నో కొంగొత్త చిగుళ్లను తొడుక్కుంటూ విశ్వరూపం ధరించింది. హఠయోగ, విన్యాసయోగ, పవర్యోగ, అయ్యంగార్ యోగ.. ఇలా పలు శాఖలుగా విస్తరించి ‘అంతర్జాతీయ’ వైభవాన్ని సంతరించుకుంది. పద్ధతేదైనా మనిషిని సంపూర్ణ ఆరోగ్యవంతుడిగా చేయటమే యోగా లక్ష్యం. ఆసనాలతో- అన్ని అవయవాలను సున్నితంగా మర్దన చేస్తూ.. ధ్యానంతో- చంచలమైన మనసుకు కళ్లెం వేసి కూచోబెడుతూ.. ప్రాణాయామంతో- ప్రాణశక్తి కేంద్రాలను ఉద్దీపింప జేస్తూ.. శారీరకంగా, మానసికంగా మనిషిని అజేయశక్తిగా మలుస్తుంది. యోగా అనగానే అదేదో కఠోరమైన సాధనగానే చాలామంది భావిస్తుంటారు. నిజానికి చాలా చాలా తేలికైన ఆసనాలతోనూ ఎన్నెన్నో ప్రయోజనాలను పొందొచ్చు. వీటిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే.. అటు శారీరక ఆరోగ్యాన్నీ, ఇటు మానసిక ఆరోగ్యాన్నీ సొంతం చేసుకోవచ్చు. నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితం మోసుకొస్తున్న ఒత్తిళ్లను సమర్థంగా ఎదుర్కొనే శక్తిని సముపార్జించుకోవచ్చు. ఆధునిక జీవనశైలితో ముడిపడిన ఎన్నో జబ్బులను దూరం చేసుకోవచ్చు. అందుకే జూన్ 21న ‘అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం’ సందర్భంగా.. యోగా ప్రాశస్త్యంతో పాటు కొన్ని తేలికైన ఆసనాలతో కూడిన సమగ్ర కథనం ఈ వారం మీకోసం.
శరీరం, మనసు.. రెండూ పరస్పర ఆధారితాలు. ఒకదానికి అనుగుణంగా మరోటి స్పందిస్తాయి. శరీరానికి ఏ సమస్య తలెత్తితే మనసు తల్లడిల్లిపోతుంది. ఉత్సాహం సన్నగిల్లి.. నిరాశ, నిస్పృహలు ఆవరించేస్తాయి. అలాగే మనసుకు ఏదైనా ఇబ్బంది ఎదురైతే శరీరం జావగారిపోతుంది. శక్తి సన్నగిల్లి.. అలసట, నిస్సత్తువ ముంచుకొచ్చేస్తాయి. అందుకే వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా యోగా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాలు రెండింటికీ సమాన ప్రాధాన్యం ఇస్తుంది. మనం శారీరకంగానే కాదు.. మానసికంగానూ ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో ఉన్నట్టు. ఇందుకోసం మనం రకరకాల వ్యాయామాలు చేయొచ్చుగానీ ఇవేవీ మనసును తాకలేవు. కానీ యోగా మనసును కూడా స్పృశిస్తుంది. శరీరాన్ని, మనసును.. రెండింటినీ సమతౌల్యంలోకి తీసుకొస్తుంది. అసలు యోగా అర్థం కూడా ఇదే. యోగం అనే శబ్దం ‘యుజ్’ అనే సంస్కృత ధాతువు నుంచి పుట్టుకొచ్చింది. దీనర్థం కలయిక, ఐక్యం, జత చేయటం అనే! యోగాలో ఆసనాలు చాలా ముఖ్యమైనవీ, కీలకమైనవీ. ఇవి శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించి.. అన్ని పరిస్థితులను తట్టుకునేలా సిద్ధం చేస్తాయి. అయితే ఆసనాలే కాదు.. శ్వాసపై శ్రద్ధ, ధ్యానం కూడా యోగాలో ప్రధానమైన భాగాలే. వీటిని ఆసనాలకు తోడు చేసుకొని ప్రాణశక్తిని ఉత్తేజితం చేయటం యోగా ప్రత్యేకత. మరే ఇతర వ్యాయామాలతోనూ ఇలాంటి ప్రయోజనం లభించదు. కాబట్టే యోగా యుగయుగాలుగా తన విశిష్టతను నిలబెట్టుకుంటూ వస్తోంది.
సరళ సాధనం
యోగా చాలా తేలికైంది, సరళమైంది. ఆసనాలు ఒకసారి నేర్చుకుంటే చాలు. ఎవరికివారే చేసుకోవచ్చు, ఎలాంటి ఉపకరణాలూ అవసరం లేదు. పెద్దగా సమయం కూడా పట్టదు. క్రమంగా సాధన చేస్తే జీవితాంతం తోడుగా నిలుస్తుంది. యోగాను ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా సాధన చేయొచ్చు. అయితే కొన్ని పద్ధతులు పాటించటం మంచిది.
* యోగాసనాలను ఉదయం పూట.. అదీ పరగడుపున చేయటం మంచిది. ఒకవేళ భోజనం చేస్తే 4-5 గంటల తర్వాత.. అల్పాహారం తీసుకుంటే 2-3 గంటల అనంతరం చేయాలి.
* యోగాసనాలు వేసేటప్పుడు వదులైన దుస్తులు ధరించాలి. పాదాలకు చెప్పులు, బూట్ల వంటివి ధరించరాదు.
* గాలి, వెలుతురు బాగా వచ్చే ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో.. లేదా కిటికీలు, తలుపులు తెరచి ధారాళంగా వెలుతురు వస్తున్న గదుల్లో.. సమతలంగా ఉన్నచోట యోగా చేయాలి.
* ఉదయం సూర్యుడి కిరణాలు పడే ప్రాంతంలో యోగా చేయటం ఎంతో మేలు.
* చాప, దుప్పటి, శుభ్రమైన వస్త్రం.. ఏదైనా పరచి దాని మీద కూచొని ఆసనాలు వేయాలి. నేల, గచ్చు, బండల మీద వేయకూడదు.
* యోగా చేస్తున్నప్పుడు మధ్యలో మల, మూత్ర విసర్జనకు వెళ్లాల్సి వస్తే బలవంతాన ఆపుకోకూడదు. విసర్జన అనంతరం తిరిగి కొనసాగించాలి. దాహం వేస్తే కొద్దిగా నీళ్లు తాగొచ్చు.
* యోగాసనాలను నెమ్మదిగా, అలసట లేకుండా తాపీగా చేయటం చాలా ముఖ్యం. తొందర పనికిరాదు.
* యోగా చేయటం ముగిశాక తప్పకుండా మూత్ర విసర్జన చేయాలి.
అయితే..
కొన్ని ఆసనాలు గర్భిణులు వేయటం తగదు. అందువల్ల గర్భిణులు నిపుణుల సలహా మేరకే యోగ సాధన చేయాలి. అలాగే క్యాన్సర్, రెటీనా విడిపోవటం, మధుమేహం, మూర్ఛ, గుండెజబ్బు, అధిక రక్తపోటు, హెచ్ఐవీ, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, శారీరక వైకల్యం వంటి వాటితో బాధపడేవారు కూడా నిపుణులను సంప్రదించి తగిన ఆసనాలను ఎంచుకొని, సాధన చేయాలి.
తేలికైన ఆసనాలతోనూ..
యోగాసనాలు అనగానే అవేవో చాలా కష్టమైనవని అనుకోవాల్సిన పనేమీ లేదు. తేలికైన ఆసనాలతోనూ మంచి ప్రయోజనాలు పొందొచ్చు. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాలను సొంతం చేసుకోవచ్చు.రోగనిరోధకశక్తిని పెంపొందించుకోవచ్చు.
శారీరక దృఢత్వానికి..
భుజంగాసనం
* ముందుగా బోర్లా పడుకొని శరీరాన్ని తిన్నగా చాచాలి. |
తాడాసనం
* పాదాల మధ్య కాస్త ఎడం ఉండేలా నిలబడాలి. |
కటి చక్రాసనం * కాళ్లను ఎడంగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడాలి. |
మానసిక దృఢత్వానికి
పద్మాసనం
* ముందుగా కూచొని కుడి పాదాన్ని ఎడమ తొడపై ఉంచాలి. అలాగే ఎడమ పాదాన్ని కుడి తొడపై ఉంచాలి. |
శశాంకాసనం
* వజ్రాసనంలో కూచోవాలి. రెండు చేతులను నడుము వెనకకు తీసుకొచ్చి ఒక చేతితో రెండో చేతి మణికట్టును పట్టుకోవాలి. |
శాంతి ఆసనం (శవాసనం)
* వెల్లకిలా పడుకొని.. కాళ్లను చేతులను ఎడంగా పెట్టాలి. |
రోగనిరోధక శక్తికి
యోగాలో మరో ముఖ్యమైన భాగం ప్రాణాయామం. శ్వాస మీద ధ్యాసను నిలిపి.. దీర్ఘంగా శ్వాసను తీసుకొని, నెమ్మదిగా వదిలేయటం ఇందులో కీలకాంశం. దీంతో శ్వాస మీద మంచి పట్టు లభిస్తుంది. ఇది మనసును బలోపేతం చేయటంతో పాటు పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్నీ పెంపొందిస్తుంది. ఫలితంగా రోగనిరోధశక్తి కూడా పుంజుకుంటుంది. ప్రాణాయామంలో రకరకాల పద్ధతులున్నాయి.
అనులోమ, విలోమ ప్రాణాయామం
* నిటారుగా కూచొని, కళ్లు మూసుకోవాలి. కొద్దిసేపు కనుబొమల మధ్య దృష్టిని సారించాలి. |
భ్రమరీ ప్రాణాయామం
* నిటారుగా కూచొని, రెండు చెవుల్లో రెండు వేళ్లను జొప్పించాలి. మోచేతులను భుజాలకు సమానంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. |
సూర్యభేది, చంద్రభేది
* సూర్యభేదిలో- కుడి ముక్కు రంధ్రం నుంచి శ్వాసను తీసుకొని, ఎడమ ముక్కు రంధ్రంతో వదిలేయాలి. ఇది ఒంట్లో వేడిని పుట్టిస్తుంది. కాబట్టి దీన్ని వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు చేయాలి. ఆస్థమా, అలర్జీ వంటి శ్వాస సమస్యలు గలవారికిది బాగా ఉపయోగపడుతుంది. |
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.