ఎప్పుడు మొదలెట్టాలి?

ఫిట్‌నెస్‌ మంత్ర

కరోనాతో కోలుకున్నవారికి వ్యాయామం విషయంలో ఎన్ని సందేహాలో. ఎప్పుడు మొదలుపెట్టాలి? ఎలాంటి కసరత్తులు చేయాలి? ఎంతవరకు కొనసాగించాలి? అసలు వర్కవుట్లు చేయాలా, వద్దా? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే...
విశ్రాంతి: కరోనా నుంచి కోలుకున్న తర్వాత కసరత్తులు చేయడానికి తొందరేం లేదన్నది ఎక్కువమంది మాట. నీరసం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, కండరాల నొప్పులు.. ఇవి కొనసాగుతూనే ఉంటే కనీసం నెలరోజులైనా విశ్రాంతి తీసుకోవాలన్నది వైద్యులు, ఫిట్‌నెస్‌ నిపుణుల మాట.
నిదానంగా: అంతా సజావుగా ఉంటే నెగెటివ్‌ వచ్చిన ఓ పది రోజుల తర్వాత కసరత్తులు ప్రారంభించాలి. అప్పుడు కూడా లో ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామాలకే ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. స్క్వాట్‌, క్రంచ్‌, జంపింగ్‌ జాక్‌, లంజ్‌, స్కేటర్స్‌లాంటివి అన్నమాట. అదీ 10 నిమిషాలకు మించొద్దు.
నడకతో: ఎవరైనా నడక లేదా జాగింగ్‌తో మొదలుపెట్టాలనేది ఫిట్‌నెస్‌ గురూల మాట. రెండోవారం నుంచి ఈ సమయం, వేగం, రెట్టింపు చేయొచ్చు. మెల్లమెల్లగా ఇంటెన్సిటీ పెంచుకోవచ్చు. బ్రీతింగ్‌ వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
డైట్‌: వ్యాయామం మొదలుపెట్టినా, పెట్టకపోయినా సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ప్రొటీన్లు ఎక్కువ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. కొద్దికొద్దిగా చొప్పున రోజుకి ఐదుసార్లు తీసుకోవాలి. పండ్లు, కూరగాయలు తప్పకుండా ఉండేలా చూసుకోవాలి.