ఈ పండ్లు.. పోషకాలు మెండు

వేసవిలో కేవలం నీరు తాగడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందవు. కొన్ని పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల నీటితోపాటు ఇతర పోషకాలు అందుతాయి. శరీరం డీహైడ్రేట్‌ కాకుండా చూసుకోవచ్చని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

పుచ్చకాయ: ఇందులో ఉండే విటమిన్‌ సి, ఏ, బీ6 జీవక్రియలో కీలకం. ఎండలో బాగా తిరిగి దాహం వేసినప్పుడు నీళ్లకు బదులు  పుచ్చకాయ ముక్కలు తింటే శరీరంలో నీటి శాతాన్ని తగ్గకుండా చూస్తుంది. వడదెబ్బ తగలకుండా ఇది కాపాడుతుంది.

తాటిముంజలు: అధిక ఉష్ణోగ్రతల నుంచి శరీరాన్ని చల్లబరుస్తాయి. తాటి ముంజల్లో ఉండే కాల్షియం, ఐరన్‌, జింక్‌, రాగి, మెగ్నీషియం, సెలీనియం తదితర సూక్ష్మ పోషకాలు శరీరంలో ఉండే నీటి శాతం తగ్గకుండా చూస్తాయి.  

దానిమ్మ: ఐరన్‌ అధికంగా ఉండే దానిమ్మ దేహంలో నీటిని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం, కడుపు నొప్పి, జీర్ణ           సమస్యలను నయం చేస్తుంది.

ద్రాక్ష: ఇందులో ఎక్కువ శాతం పొటాషియం ఉండటం వల్ల దీన్ని తీసుకుంటే వడదెబ్బ బారిన పడకుండా ఉంటారు.

కీర దోస: రోజూ ఒక కీరదోస తినడం వల్ల శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవచ్చు. మధుమేహం ఉన్న వాళ్లు తింటే షుగర్‌ స్థాయులు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థను కాపాడుతుంది.

నీటి శాతం ఎక్కువ ఉండే కూరలు: పండ్లే కాకుండా నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే దోస, బీర లాంటి కూరగాయలతోపాటు కొత్తిమీర, పుదీనా ఆకులతో చేసిన చట్నీలు ఇతర ఆకుకూరలు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. వీటిలో ఉండే విటమిన్లు, మినరల్స్‌ వడదెబ్బ నుంచి రక్షిస్తాయి.

ఈనాడు, హైదరాబాద్‌