చలికాలం.. చలో ఇవి పాటిద్దాం!
ఏటా చలికాలం వస్తుంది.. పోతుంది.. చలిపులికి తట్టుకునేట్టుగా అనేక జాగ్రత్తలు తీసుకుంటాం. కానీ ఈ సారి చలికాలం కాస్త ఇబ్బందే సుమా! ఎందుకంటే ఇది చలికాలమే కాదు. కరోనా కాలం కూడా. ఏటా ఈ కాలంలో వచ్చే ప్లూ జ్వరాలు, జలుబుతో పాటు ఈ ఏడాది కరోనా తోడైంది. మరింత జాగ్రత్త అవసరం.
ఇంటర్నెట్ డెస్క్: ఏటా చలికాలం వస్తుంది.. పోతుంది. చలిపులిని తట్టుకునేట్టుగా అనేక జాగ్రత్తలు తీసుకుంటాం. కానీ ఈసారి చలికాలం కాస్త ఇబ్బందే సుమా! ఎందుకంటే ఇది చలికాలమే కాదు. కరోనా కాలం కూడా. ఏటా ఈ కాలంలో వచ్చే ప్లూ జ్వరాలు, జలుబుతో పాటూ ఈ ఏడాది కరోనా తోడైంది. అందుకే మరింత జాగ్రత్త అవసరం. మరి ఈ శీతాకాలంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఎలా?
రోగ నిరోధకశక్తి పెంచుకోండి...
* చలికాలంలో తినే ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. వీలైనంత వరకూ అప్పుడే వండిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. కుదిరితే కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న బియ్యం, చపాతీ, కేక్, పాస్తా వంటి వాటిని తగ్గించి... వీటికి బదులుగా పండ్లు, ధాన్యాలు, కూరగాయలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవచ్చు. దంపుడు బియ్యం, ఓట్స్, బ్రౌన్ బ్రెడ్ వంటి వాటినీ ఎంచుకోవచ్చు. క్యారెట్లు, ముళ్లంగి, ఆలూ, ఉల్లి, అల్లం వంటి వేరు సంబంధిత కూరగాయలను ప్రయత్నించొచ్చు.
* ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, పాల ఉత్పత్తుల వంటివి శీతాకాలంలో ఆరోగ్యానికి మంచివి. జింక్ ఎక్కువగా ఉండే మొక్కజొన్న, రాగి, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే కివి, టమాటా, జామ, నిమ్మ, బొప్పాయ, నారింజ తదితర పదార్థాలు ఎంచుకోండి.
* మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి ఇంట్లో తయారు చేసిన కషాయాలు, హెర్బల్ టీలను తీసుకోవచ్చు. రోజూ 4, 5 తులసి ఆకులూ తినండి. దగ్గు, జలుబు నుంచి రక్షణ కోసం అల్లం ఎక్కువగా వాడాలి. పసుపు యాంటి బ్యాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మెంతి, వెల్లుల్లి కూడా ఆ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటినీ ఎంచుకోవచ్చు.
క్రమం తప్పక వ్యాయామం
వ్యాయామం.. కేవలం శరీర బరువును నియంత్రించేందుకే కాదు, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలోనూ తోడ్పడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగుపడటానికి సాయపడుతుంది. ప్రతి రోజూ తప్పక వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. రోజూ ఓ అరగంటపాటు తేలికైన వ్యాయామాలు చేసినా చాలు.. చురుకుదనం సొంతమవుతుంది. వీలైనంత వరకు ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయాలి. ఆ సమయంలో వాతావరణం చల్లగా ఉండటం వలన త్వరగా అలసిపోరు. దాంతో ఎక్కువ సమయం వర్కవుట్స్ చేయొచ్చు. ఇంట్లోనే క్రంచెస్, పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్, ప్లంక్స్, స్క్వాట్స్, జంపింగ్ జాక్స్, గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయొచ్చు. ఇంటి వ్యాయామాలకు ఉపయోగపడేలా ‘7 మినిట్ వర్కవుట్ ఛాలెంజ్’, ‘హోమ్ వర్కవుట్-నో ఎక్విప్మెంట్’ వంటి అనేక యాప్స్ని వినియోగించుకోవచ్చు. వ్యాయామం మధ్యలో తక్షణ శక్తినందించే ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఎంచుకోవచ్చు.
జాగ్రత్తలు పాటించాల్సిందే
* రోజూ ఉదయం సూర్యకిరణాలు శరీరంపై పడేలా చూసుకోండి. దీంతో శరీరానికి కావల్సిన విటమిన్-డి అందుతుంది.
* ఏ కాలంలో అయినా సరిపడా నీటిని తాగాలి. దీంతో శరీరం డీ-హైడ్రేషన్కి గురికాదు. రోగనిరోధక శక్తీ పెరుగుతుంది.
* రోజూ 8గంటల నిద్ర అవసరం. దీంతో మెదడు చురుకుగా పనిచేస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
* మానసిక ప్రశాంతత కోసం యోగా, ధ్యానం ప్రయత్నించొచ్చు. సూర్యనమస్కారాలు ఎంచుకోవచ్చు.
* ఇక కరోనా తీవ్రత కాస్త తగ్గుతున్నా జాగ్రత్తలు అనివార్యం. ఉష్ణోగ్రత తగ్గినపుడు వైరస్ ఎక్కువకాలం జీవించొచ్చు. దీంతో ఇతరులకు వ్యాపించొచ్చు. అందుకే సబ్బుతో చేతులు శుభ్రపరుచుకోవాలి. బయటికి వెళ్లేప్పుడు మాస్క్ తప్పనిసరి. ఇతరులకు కనీసం మీటరు దూరంలో ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
మరిన్ని
-
గాడిద పాలతో నెలకు రూ.3 లక్షలు.. గుజరాత్ కుర్రాడి సక్సెస్ స్టోరీ!
Donkey Farm: ఉపాధిలేక గాడిదల ఫామ్ ప్రారంభించిన గుజరాత్ కుర్రాడు ధీరేణ్ సోలంకీ నెలకు రూ.2-3 లక్షల వరకు సంపాదిస్తున్నాడట. మరి ఆయన స్టోరీ ఏంటో చూద్దాం..! -
ఎడారి దేశంలో ఎందుకీ వరదలు.. క్లౌడ్ సీడింగ్ కారణమా?
అతి తక్కువ వర్షపాతం నమోదయ్యే ఎడారి దేశమైన యూఏఈలో కుండపోత వర్షాలకు ‘క్లౌడ్ సీడింగ్’ (Cloud seeding) కారణమనే అభిప్రాయాలున్నాయి. -
సింగం vs సింగై.. మధ్యలో గణపతి
త్వరలో జరగనున్న లోక్సభ ఎన్నికల్లో కోయంబత్తూర్ నుంచి భాజపా అభ్యర్థిగా అన్నామలై పోటీలో నిలిచారు. ఆయనకు పోటీగా డీఎంకే నుంచి మాజీ మేయర్ గణపతి రాజ్కుమార్, అన్నాడీఎంకే నుంచి సింగై రామచంద్రన్ బరిలో ఉన్నారు. -
కచ్చతీవు.. కథేంటి? అసలు ఎక్కడుంది ఈ దీవి?
భారత్కు చెందిన కచ్చతీవు దీవిని కాంగ్రెస్ సర్కార్ 1974లో శ్రీలంకకు అప్పగించింది. తమిళనాడు భాజపా నేత అన్నామలై ఆర్టీఐ ద్వారా సమాచారం సేకరించడంతో ఇది మళ్లీ వార్తల్లోకి వచ్చింది. -
ఆజానుబాహుడు.. ఆ బానిస 200 మంది పిల్లలకు తండ్రి..!
బ్రెజిల్కు చెందిన నల్లజాతి బానిస.. దాదాపు 200 మందికి పైగా చిన్నారులకు తండ్రయ్యాడు. -
Rainwater Harvesting: తక్కువ ఖర్చు.. ఇంట్లోనే వర్షపు నీటిని ఎలా ఆదా చేయొచ్చంటే?
అడుగంటిపోతున్న భూగర్భ జలాలకు పునర్జీవం ఇచ్చేందుకు తక్కువ ఖర్చుతో వాన నీటిని ఒడిసి పట్టే ప్రక్రియను ముంబయికి చెందిన వ్యక్తి రూపొందించాడు. -
Happiest Country: ఏడోసారి ‘హ్యాపీ’గా.. ఫిన్లాండ్ అద్భుత విజయానికి కారణాలివే!
ఇటీవల యూఎన్ ఆధారిత సంస్థ ప్రకటించిన ఆనందకర దేశాల జాబితాలో వరుసగా ఏడోసారి ఫిన్లాండ్ అగ్ర స్థానంలో నిలిచింది. ఈ అద్భుత విజయం వెనక కారణాలివే.. -
Underwater Metro: మరో అద్భుతం! నది కింద మెట్రో సర్వీసులు.. విశేషాలివే..
రైల్వే రవాణా చరిత్రలో మరో అద్భుత ఘట్టం ఆవిష్కృతం కానుంది. కోల్కతాలో నది కింద మెట్రో రైలు సర్వీసుల్ని ప్రధాని నరేంద్ర మోదీ బుధవారం ప్రారంభించబోతున్నారు. -
Wolfs: అక్కడ తోడేళ్లు అరవడం లేదట.. ఎందుకంటే?
తోడేళ్లు రాత్రి సమయాల్లో ఊళలు వేస్తుంటాయి. అయితే.. ఇటీవల మహారాష్ట్రలో తోడేళ్ల సముదాయాలు రాత్రిళ్లు ఇలా చేయడం లేదని ఒక సర్వేలో వెల్లడైంది. అసలు కారణం ఇదే.. -
పితృదేవతలకు అమావాస్యకూ ఉన్న సంబంధం ఏంటో తెలుసా?
ప్రతి మాసంలోనూ వచ్చే అమావాస్య, మహాలయ అమావాస్య పితృదేవతలకు ఎంతో ఇష్టమనీ, ఆ రోజు శ్రాద్ధ కర్మాదుల్ని చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుందనీ పెద్దలంతా అంటుంటారు. అసలు పితృదేవతలకూ, అమావాస్యకూ ఉన్న సంబంధం ఏంటంటే.. -
సరస్వతీ దేవి రూపం ఎందుకంత విశిష్టమైనది?
Vasantha panchami: ఒకసారి సరస్వతి మూర్తిని గమనించండి - ఆమె ఒక చేతిలో వీణ (సంగీత వాయిద్యం), మరొక చేతిలో పుస్తకం ఉంటాయి. పుస్తకం, మన ఎడమ మెదడు చేసే కార్యకలాపాలను సూచిస్తుంది. ప్రాచీన వాయిద్యాల్లో ఒకటైన వీణ, సంగీతాన్ని, కళలను, సృజనాత్మకను.. మన కుడి మెదడు చేసే పనులను సూచిస్తుంది. -
Hindu Temple: అబుదాబిలో అతి పెద్ద ‘హిందూ ఆలయం’ రేపే ప్రారంభం.. ఈ విశేషాలు తెలుసా?
అరబ్ ఎమిరేట్స్ (యూఏఈ)లో అతిపెద్ద హిందూ ఆలయం ప్రారంభోత్సవానికి సిద్ధమైంది. ఫిబ్రవరి 14న ఈ ఆలయాన్ని ప్రారంభించేందుకు ప్రధాని నరేంద్ర మోదీ అక్కడికి చేరుకున్నారు. -
PV Narasimha Rao: అదీ పీవీ అంటే.. ఆర్థికం తెలియకున్నా.. వెనక్కి తగ్గలే!
ప్రధానిగా పీవీ నరసింహారావు చేసిన కృషి నిరుపమానమైంది.. దేశం దాదాపు దివాళా తీసే పరిస్థితులు ఉన్న కాలంలో ఆయన తీసుకున్న సాహసోపేతమైన నిర్ణయాలే ఈరోజు దేశాన్ని ఆర్థికంగా నిలదొక్కుకొనేలా చేశాయి. అలాంటి గొప్ప రాజనీతిజ్ఞుడైన పీవీకి కేంద్ర భారతరత్న పురస్కారం ప్రకటించిన సందర్భంగా ప్రత్యేక కథనం.. -
PV Narasimha Rao: పీఠాధిపతి కాబోయి.. ప్రధాని పీఠం అధిరోహించి..!
మాజీ ప్రధాని పీవీ నరసింహారావుకు కేంద్ర ప్రభుత్వం భారతరత్న పురస్కారం ప్రకటించిన నేపథ్యంలో ఆయన జీవితంలో కొన్ని అరుదైన ఘటనల గురించి తెలుసుకుందాం. -
PV Narasimha Rao: తెలుగువారి కోహినూరు.. పీవీ నరసింహారావు
బహుముఖ ప్రజ్ఞశాలి, మాజీ ప్రధాని, మన తెలుగు బిడ్డ పీవీ నరసింహారావుకు కేంద్రం భారతరత్న పురస్కారం ప్రకటించిన విషయం తెలిసిందే. బహు భాషాకోవిదుడైన ఆయన ముఖ్యమంత్రి, కేంద్రమంత్రి, ప్రధాని హోదాల్లో పనిచేసి దేశాన్ని అభివృద్ధి పథంలో నడిపేందుకు అవిశ్రాంతంగా కృషిచేశారు. తెలుగుజాతి గర్వించే పీవీ.. దేశ అత్యున్నత పౌర పురస్కారానికి ఎంపికైన సందర్భంగా ఈ ప్రత్యేక కథనం.. -
PV Narasimha Rao: భావిగతి మార్చిన సంస్కర్తకి భారతరత్న.. అప్పుల భారతాన్ని అభివృద్ధి వైపు నడిపిన పీవీ
PV Narasimha Rao: భారత ఆర్థిక మూలాల బలోపేతానికి మాజీ ప్రధాని పీవీ నరసింహారావు తీసుకున్న నిర్ణయాలు, కృషి అనిర్వచనీయమైనది. కేంద్ర ప్రభుత్వం ఆయనకు భారతరత్న ప్రకటించిన వేళ ఆ ఆసక్తికర విషయాలు.. -
Cervical cancer: ఏంటీ సర్వైకల్ క్యాన్సర్? ఎలా గుర్తించాలి?
సర్వైకల్ క్యాన్సర్.. ఏంటీ వ్యాధి..? ఎలా గుర్తించాలి? -
Explained: ట్యాబ్లెట్ల ప్యాకింగ్కు అల్యూమినియమే ఎందుకు?
ట్యాబ్లెట్ల ప్యాకింగ్కు అల్యూమినియంనే ఎందుకు వాడతారో తెలుసా? కారణమేంటి? -
Nitish Kumar: మళ్లీ జంప్..! ఎందుకంటే..?
బిహార్ సీఎం, జేడీయూ అధినేత నీతీశ్కుమార్ తిరిగి ఎన్డీయే గూటికి చేరే అవకాశాలున్నాయి. విపక్ష ‘ఇండియా’ కూటమిలో కీలక నేతగా ఉన్న ఆయన భాజపాతో చేతులు కలపడంపై పలు విశ్లేషణలు వెలువడుతున్నాయి. -
Karpoori Thakur: ‘కర్పూరీ’ లెక్కలు.. పాస్ చేస్తాయా?
సోషలిస్టు నేత, బిహార్ మాజీ సీఎం కర్పూరీ ఠాకూర్.. 1970, 80ల్లో ఎంబీసీ నేతగా వేసిన ముద్ర బిహార్ రాజకీయాలను మార్చివేసింది. -
శీతాకాలంలో మాయం.. వసంతంలో ప్రత్యక్షం.. ఎలా?
కీటకాలు, పురుగులు, సూక్ష్మజీవులు, పక్షులు.. నిత్యం ప్రకృతిలో సవాళ్లను ఎదుర్కొంటాయి. తమకంటే పెద్దవైన క్రూర జంతువుల నుంచి ప్రాణాలు కాపాడుకునేందుకు వివిధ రకాల వ్యూహాలను అనుసరిస్తుంటాయి.
తాజా వార్తలు (Latest News)
-
మాధురి దీక్షిత్తో నటించాలంటే భయమేసింది: మనీషా కొయిరాలా
-
రోహిత్తో ఓపెనింగ్ చేసేది ఎవరు? మీ ఛాయిస్ ఎవరు?
-
యాడ్ సైజ్లోనే ‘క్షమాపణలు’ ప్రచురించారా?.. పతంజలిని ప్రశ్నించిన సుప్రీం
-
తెలుగులో ‘నాయట్టు’.. స్ట్రీమింగ్ ఎక్కడంటే?
-
ఈనాడు.నెట్లో టాప్ 10 వార్తలు @ 1 PM
-
దుబాయ్ వరదలకు ముందు.. తర్వాత: శాటిలైట్ చిత్రాల్లో ఇలా