ఫిట్నెస్లో వి‘రాటుదేలండి’..!
విరాట్ కోహ్లీ.. ఈ పేరు వినగానే ముందుగా గుర్తచ్చేది క్రికెట్. తరువాత ఫిట్నెస్. ఫిట్నెస్కి ఫీచర్ లుక్కిస్తాడీ యువ సారథి. భారత క్రికెట్ జట్టు సభ్యులందరూ ఫిట్నెస్లో ప్రేరణ పొందేది తన నుంచే.
చిత్రాలు: తన అధికారిక ట్విటర్ ఖాతా నుంచి..
ఇంటర్నెట్ డెస్క్: విరాట్ కోహ్లీ.. ఈ పేరు వినగానే ముందుగా గుర్తచ్చేది క్రికెట్. తరువాత ఫిట్నెస్. ఫిట్నెస్కి ఫీచర్ లుక్కిస్తాడీ యువ సారథి. భారత క్రికెట్ జట్టు సభ్యులందరూ ఫిట్నెస్లో ప్రేరణ పొందేది తన నుంచే. వ్యాయామం, డైట్కి అంతలా ప్రాధాన్యమిస్తాడు కోహ్లీ. మరి ఒకప్పుడు చాలా బొత్తుగా ఉండే విరాట్ ఇంత ఫిట్గా ఎలా మారాడు? తను చెప్పిన ఫిట్నెస్ రహస్యాలేంటి? తన రోజు వారీ డైట్ మాటేంటి? ఓ సారి తెలుసుకుందాం. వీలైతే పాటించేద్దాం.
బేసిక్తో మొదలెట్టండి
బరువు తగ్గాలంటే బేసిక్తో మొదలెట్టాల్సిందే. మరి వ్యాయామంలో బేసిక్ ‘పరుగెత్తడం’. అందుకే దానికి అధిక ప్రాధాన్యమివ్వాలి. వికెట్ల మధ్య చిరుతలా పరుగెత్తే విరాట్ని చూస్తుంటాం. ఆ పరుగుకి రోజువారీ ప్రాక్టీస్ ఎంతో ఉపయోగపడుతుందంటాడు కోహ్లీ. అదే తనని ఫిట్గా మార్చిన మొదటి అస్ర్తం అని చెబుతాడు. పరుగు కేవలం బరువు తగ్గేందుకే కాదు శరీరానికి కావాల్సిన సత్తువతో పాటు మానసిక ప్రశాంతతనీ ఇస్తుందంటాడు విరాట్.
దానికి మీరు సిద్ధమా?
రోజూ వ్యాయామం చేస్తున్నారా? పుష్-అప్స్ అందులో భాగమా?ఎక్కువ పుష్-అప్స్ చేసి అందులో అనుభవజ్ఞులయ్యారా? అయితే విరాట్ ఇచ్చే ఈ ఛాలెంజ్ని స్వీకరించండి. పేరు ‘వన్ ఆమ్ పుష్-అప్స్’ ఛాలెంజ్. అంటే ఒంటి చేత్తో పైకి లేవడం. కోహ్లీ ఎక్కువగా ఈ వర్కవుట్ని ప్రయత్నిస్తాడంట. ఓసారి మీరూ ప్రయత్నించి మీ సోషల్ ఖాతాల్లో పోస్ట్ చేయండి. మీ స్నేహితులకూ సవాల్ విసరండి.
బరువులెత్తండి
మీరెంతగా బరువు ఎత్తితే మీ కండరాలు అంత ఫిట్గా తయారవుతాయి. బరువులు ఎత్తే క్రమంలో మీ రోజువారీ లక్ష్యాలను ఏర్పాటు చేసుకోండి. రోజురోజుకీ మెరుగుపరుచుకోండి. విరాట్కి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అంటే చాలా ఇష్టం. తన వ్యాయామంలో ‘వెయిట్ లిఫ్టింగ్’కి అధిక ప్రాధాన్యమిస్తాడీ సారథి. దీంతో కండరాలు దృఢంగా తయారవుతాయని చెప్పుకొస్తాడు. దీంతోపాటు ఈతని మీ వ్యాయామంలో భాగం చేయాలని చెబుతాడు. ఇది శరీరంలోని ప్రతీ భాగానికి పనిచెప్తుంది. అధిక కెలరీలను ఖర్చు చేస్తుందంటాడు.
ఆరుపలకల దేహం కోసమా!
కోహ్లీలా మీరూ సిక్స్ప్యాక్ కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారా? అయితే క్రంచెస్పై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. మీకు వచ్చిన.. మనసుకు నచ్చిన ఫ్లోర్ క్రంచెస్ చేస్తే ఆరుపలకల దేహం అంత సులభం కాదు. ‘బార్ క్రంచెస్’ ప్రయత్నించండి. అంటే ఏదైన ఎత్తున ఉన్న వస్తువు సాయంతో ఛాతిని, కాళ్లని పైకీ, కిందకీ జరపడం. ఇది మీ పొట్టభాగాన ఉన్న అనవసరపు కొవ్వును త్వరగా తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
తనలా స్మార్ట్..స్మార్ట్గా..
వ్యాయామంతో శరీరాన్ని ఎక్కువగా కష్టపెట్టేస్తున్నారా? అయితే కోహ్లీలా కాస్త స్మార్ట్గా కష్టపెట్టండి. ఓ సారి ఓ పార్ట్ వ్యాయామమే కాదు. శరీరంలోని అన్ని కండరాలకీ ఒకేసారి పనిచెప్పే ‘మల్టిపుల్ మజిల్ వర్కవుట్లు’ చేయండి. దీంతో ఎక్కువ కెలరీలు ఖర్చవుతాయి. తక్కువ కాలంలో అనవసరపు కొవ్వును కరిగించి ఫిట్గా తయారవచ్చు. వ్యాయామం చేసేప్పుడు ఎంత బరువు తగ్గుతున్నామనేది కాకుండా ఎంత స్టామినా సంపాదిస్తున్నామన్నదే ముఖ్యం అంటాడీ కెప్టెన్.
అసలే మరవద్దు..
ఇక రేపట్నుంచి ఉదయమే లేచి వ్యాయామం మొదలెట్టాలనుకుంటాం. ఓ వారం రోజులు శరీరాన్ని తెగ కష్ట పెట్టేస్తాం. పరుగెత్తుతాం, బరువులు ఎత్తేస్తాం, పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్ ప్రయత్నిస్తాం. ఇక వారాంతంలో ఓ రోజు ఇచ్చిన విరామంతో పూర్తి వ్యాయామానికి చెక్ పెట్టేస్తాం. దీంతో మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యం అక్కడే ఆగిపోతుంది. అందుకే క్రమం తప్పక వ్యాయామం అవసరం. విరాట్ అంత ఫిట్గా తయారయ్యారంటే తన నిబద్దతే. వారంలో ఐదు రోజులు.. రోజులో రెండు గంటలు తప్పక వ్యాయామానికి సమయం కేటాయిస్తాడు కోహ్లీ. అంతేకాదు టెన్నీస్, ఫుట్బాల్ వంటి ఆటలూ ఆడేస్తాడు.
డైట్ తప్పని సరి
మీరు తినే ఆహారం ఎలాంటిదో మీకు తెలుసు. దాని వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి లాభమా? నష్టమా కూడా మీకు తెలుసు. అలాంటప్పుడు మీ ఆరోగ్యానికి ఇబ్బంది కలిగించే ఆహారాన్ని ఎందుకు తీసుకుంటారంటాడు విరాట్. ఆరోగ్యకరమైన డైట్ పాటించాలని చెబుతాడు. తను తీసుకునే ఆహారంలో ఎక్కువగా ప్రొటీన్, విటమిన్, మినరల్స్ ఉండే విధంగా చూసుకుంటాడు.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
మరిన్ని
-
రషీద్ బౌలింగ్లో సిక్స్లు.. ధోనీ సలహాలు పాటించా: సమీర్ రిజ్వీ
తన అభిమాన క్రికెటర్తో కలిసి డ్రెస్సింగ్ రూమ్ పంచుకోవడం ఎప్పటికీ మరిచిపోలేనని చెన్నై ఆటగాడు సమీర్ రిజ్వీ వ్యాఖ్యానించాడు. -
గత సీజన్లో విదేశీ క్రికెటర్లకు ఆ కోచ్ తీరు నచ్చలేదు: కోల్కతా మాజీ ఆటగాడు
కోల్కతా ప్రధాన కోచ్ చంద్రకాంత్ పండిత్ వల్ల చాలామంది విదేశీ క్రికెటర్లు ఇబ్బందిపడ్డారని నమీబియా క్రికెటర్ వ్యాఖ్యానించడం సంచలనమైంది. -
మా బౌలర్ల తప్పేమీ లేదు.. హైదరాబాద్ బ్యాటర్లకు హ్యాట్సాఫ్: హార్దిక్ పాండ్య
ముంబయి బౌలర్లు భారీగా పరుగులు ఇవ్వడంతో హైదరాబాద్ రికార్డు స్కోరును నమోదు చేసి చరిత్ర సృష్టించింది. దీంతో ఐపీఎల్ 17వ సీజన్లో తొలి విజయాన్ని తన ఖాతాలో వేసుకుంది. -
‘అత్యంత సంతోషకరమైన వ్యక్తి ఆమె’.. నెట్టింట వైరల్గా మారిన కావ్యా మారన్
కావ్యా మారన్.. సన్రైజర్స్ హైదరాబాద్ ఫ్రాంచైజీ యజమాని. ముంబయితో జరిగిన మ్యాచ్లో హైదరాబాద్ భారీ స్కోరు సాధించడంతో ఆమె ఒక్కసారిగా నెట్టింట వైరల్గా మారారు. -
ముంబయి లక్ష్య ఛేదన దిశగా వస్తుందని భావించారా? ప్యాట్ కమిన్స్ సమాధానమిదే!
ఐపీఎల్ 17వ సీజన్లో హైదరాబాద్ బోణీ కొట్టింది. ఉప్పల్ వేదికగా జరిగిన మ్యాచ్లో ముంబయిని చిత్తు చేసింది. -
హైదరాబాద్, ముంబయి మ్యాచ్లో నమోదైన రికార్డులివీ..
ఉప్పల్ వేదికగా ముంబయితో జరిగిన మ్యాచ్లో హైదరాబాద్ 31 పరుగుల తేడాతో విజయం సాధించింది. ఈ మ్యాచ్లో పలు రికార్డులు నమోదు అయ్యాయి. -
ఉప్పల్ ఊగిపోయింది
ఐపీఎల్ చరిత్రలో నిలిచిపోయే మ్యాచ్లో సన్రైజర్స్ అద్వితీయమైన బ్యాటింగ్తో అదరగొట్టింది. బ్యాటర్లు మెషీన్ గన్నుల్లా పేలడంతో ఐపీఎల్లో రికార్డు స్కోరుతో సత్తాచాటింది. తొలి మ్యాచ్లో త్రుటిలో ఓడినా.. రెండో పోరులో చిరస్మరణీయ విజయం అందుకుంది. -
ఇది సన్రైజర్సేనా?
సన్రైజర్స్ అంటే.. నత్తనడక బ్యాటింగ్కు మారు పేరు! సన్రైజర్స్ బ్యాటర్లది.. స్ట్రైక్రేట్లో ఎప్పుడూ వెనుకంజే! సన్రైజర్స్ మెరుపులన్నీ బౌలింగ్ వరకే! కానీ ఇదంతా పాత కథ! -
సింధు శుభారంభం
మాడ్రిడ్ స్పెయిన్ మాస్టర్స్ బ్యాడ్మింటన్ టోర్నీలో భారత స్టార్ షట్లర్ పీవీ సింధు శుభారంభం చేసింది. -
సెమీస్లో బోపన్న జోడీ
44 ఏళ్ల వయసులోనూ అద్భుతమైన ఆటతీరుతో అదరగొడుతున్న భారత టెన్నిస్ వెటరన్ డబుల్స్ స్టార్ రోహన్ బోపన్న మరో టైటిల్ దిశగా సాగుతున్నాడు. -
ఎఫ్ఐహెచ్ అథ్లెట్ల కమిటీలో శ్రీజేష్
అంతర్జాతీయ హాకీ సమాఖ్య నూతన ఎఫ్ఐహెచ్ అథ్లెట్ల కమిటీ సహ అధ్యక్షుడిగా భారత హాకీ వెటరన్ గోల్కీపర్ శ్రీజేష్ నియమితుడయ్యాడు. -
‘ఇంపాక్ట్ ప్లేయర్’ వల్లే ధోని అలా..
కెప్టెన్సీ నుంచి తప్పుకొన్నాడు. ఆటగాడిగా కూడా ఇదే చివరి సీజన్ అని భావిస్తున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో మహేంద్ర ధోని బ్యాటు పట్టి కొన్ని మెరుపులు మెరిపిస్తే చూడాలన్నది అభిమానుల ఆశ. -
కోచ్కు జకోవిచ్ టాటా
కోచ్ గోరాన్ ఇవానిసెవిచ్తో ఆరేళ్ల బంధానికి జకోవిచ్ వీడ్కోలు పలికాడు. 2018లో ఇవానిసెవిచ్తో కలిసి జకోవిచ్ ప్రయాణం ప్రారంభించాడు. -
సచిన్ గోల్ఫాట
క్రికెట్ దిగ్గజం సచిన్ తెందుల్కర్ గోల్ఫ్ స్టిక్ చేతబట్టాడు. హైదరాబాద్ గచ్చిబౌలిలోని బౌల్డర్హిల్స్ క్లబ్లో బుధవారం గోల్ఫ్ ఆడాడు. -
భారత్-పాక్ సిరీస్.. ఆసీస్ ఆసక్తి
భారత్, పాకిస్థాన్ మధ్య ద్వైపాక్షిక టెస్టు సిరీస్కు ఆతిథ్యమివ్వడానికి ఆస్ట్రేలియా మరోసారి ఆసక్తి వ్యక్తం చేసింది. -
ముంబయిలో హార్దిక్కు మరింతగా..
రోహిత్ శర్మ స్థానంలో ముంబయి ఇండియన్స్ కెప్టెన్గా ఎంపికైన హార్దిక్ పాండ్యకు సామాజిక మాధ్యమాల్లోనే కాదు మైదానాల్లోనూ తీవ్ర వ్యతిరేకత తప్పడం లేదు. -
మళ్లీ బాబర్కే పగ్గాలు!
పాకిస్థాన్ క్రికెట్ జట్టు పగ్గాలు మళ్లీ బాబర్ అజామ్ చేతికి దక్కే సూచనలు కనిపిస్తున్నాయి. అతణ్ని మరోసారి జట్టు కెప్టెన్గా నియమించేందుకు పాకిస్థాన్ క్రికెట్ బోర్డు (పీసీబీ) ఆసక్తితో ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది. -
స్టిమాక్ను తప్పించాల్సిందే
ఫుట్బాల్ ప్రపంచకప్ క్వాలిఫయర్స్లో చిన్న జట్టు అఫ్గానిస్థాన్ చేతిలో భారత్ అనూహ్య ఓటమితో కోచ్ స్టిమాక్ను తప్పించాలని మాజీ ఆటగాళ్లు డిమాండ్ చేస్తున్నారు.
తాజా వార్తలు (Latest News)
-
‘ఎంపీగా లేకపోతేనేం’.. వరుణ్ గాంధీ భావోద్వేగ లేఖ
-
జగన్.. ఈ 7 ప్రశ్నలకు సమాధానం చెప్పగలరా?: చంద్రబాబు సవాల్
-
సూచీల దూకుడు.. 900+ పాయింట్ల లాభంలో సెన్సెక్స్.. కారణమేంటి?
-
వరుస ఫ్లాప్స్ వల్లే రాజకీయాల్లోకి అడుగుపెట్టారా: కంగన సమాధానం ఏమిటంటే..?
-
రషీద్ బౌలింగ్లో సిక్స్లు.. ధోనీ సలహాలు పాటించా: సమీర్ రిజ్వీ
-
ఈనాడు.నెట్లో టాప్ 10 వార్తలు @ 1 PM