ICMR: 12 ఆరోగ్య చిట్కాలతో ఐసీఎంఆర్‌ న్యూ ఇయర్‌ విషెష్‌.. అవేంటో చూశారా?

ఇంటర్నెట్‌ డెస్క్‌: 2022కి వీడ్కోలు పలికి మరో కొత్త సంవత్సరానికి(Happy New Year 2023) ఘన స్వాగతం పలికాం. ఎన్నో ఆశలు, ఆకాంక్షలు, లక్ష్యాలతో నూతన సంవత్సరంలోకి అడుగు పెడుతూ ప్రతి ఒక్కరికీ శుభాలే కలగాలంటూ ఒకరికొకరం శుభాకాంక్షలు చెప్పుకొంటున్నాం. ఈ నేపథ్యంలో కొత్త ఏడాదిలో ఆరోగ్యమయ జీవితాన్ని కొనసాగించేలా 12 చిట్కాలతో ఐసీఎంఆర్‌-ఎన్‌ఐఎన్‌(ICMR-NIN) సంయుక్తంగా షేర్‌ చేసిన గ్రీటింగ్‌ ఆకట్టుకుంటోంది. ఆరోగ్య సంరక్షణ, పోషకాహారం ప్రాముఖ్యతతో Happy new year శుభాకాంక్షలు చెబుతూ 12 అక్షరాలలో 12 ఆరోగ్య సూత్రాలు..

• ప్రతిరోజూ తగిన మోతాదులో పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి.
• అధిక కొవ్వులు, చక్కెర, ఉప్పుతో ఉన్న ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి.
• రోజులో కనీసం 30 నిమిషాలైనా శారీరక శ్రమ చేసేలా ప్రాక్టీస్‌ చేయండి.
• పండ్ల రసాలకు బదులు తాజా పండ్లను తినండి. రిఫైన్డ్‌, పాలిష్‌ చేసిన ధాన్యాలకు బదులు తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యానికి మంచివి.
• ప్రాసెస్‌ చేసిన ఫుడ్‌లకు వీలైనంత దూరంగా ఉండటమే మంచిది.
• నిద్రకు సంబంధించిన నాణ్యతలో గానీ, సమయంలో గానీ ఎట్టిపరిస్థితుల్లో రాజీపడొద్దు.
• రోజులో కచ్చితంగా 2-3లీటర్ల నీరు తాగండి.
• ఆహారం తీసుకొనే ముందు తప్పనిసరిగా సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోండి. 
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోండి.  పొగాకు, మద్యం వాడకానికి దూరంగా ఉండండి.
• వైవిధ్యమైన డైట్‌ పాటించండి. అన్ని పోషకాలూ ఒకే ఆహారంలో లభించవని గుర్తుపెట్టుకోండి.
• ఆహార నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
• ఆహార పదార్థాలపై ఉన్న లేబుల్స్‌ను సరిగా చదవండి. మీరు తినాల్సిన ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోండి.