Breaking | Feedback | ePratibha | E-PAPER | Pratibha

ఒంటి నొప్పులు మాయం!

ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చొని పనిచేసేవాళ్లు నడుము, కాళ్ల నొప్పులతో ఇబ్బందిపడుతుంటారు. అలాంటివాళ్లు ఈ సమకోణాసనాలను సాధన చేయడం వల్ల ఫలితం ఉంటుంది. వీటివల్ల నొప్పులు

Updated : 19 Oct 2022 15:47 IST

ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చొని పనిచేసేవాళ్లు నడుము, కాళ్ల నొప్పులతో ఇబ్బందిపడుతుంటారు. అలాంటివాళ్లు ఈ సమకోణాసనాలను సాధన చేయడం వల్ల ఫలితం ఉంటుంది. వీటివల్ల నొప్పులు తగ్గడంతోపాటు కండరాలూ బలోపేతమవుతాయి.

నిలబడి శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులను ముందుకు చాపాలి. ఇప్పుడు కాళ్లను వంచకుండా నడుము మాత్రమే వంచాలి. తర్వాత నడుమును మెల్లగా కుడివైపు తిప్పాలి. ఈ స్థితిలో పది నుంచి ఇరవై సెకన్లపాటు ఉండాలి. ఎడమవైపు తిరిగి ఇలాగే చేయాలి. తర్వాత మెల్లగా చేతులను ముందుకు చాపి యథా స్థానానికి వచ్చేయాలి.

నిటారుగా నిలబడి ఫొటోలో చూపినట్టుగా తలను ముందుకు వంచాలి. చేతులను తొంభై డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపాలి. మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి అక్కడ తలను ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో పది నుంచి ఇరవై సెకన్లపాటు ఉండి మెల్లగా తలను పైకి లేపాలి. ముందుగా చేతులను కిందకు దించి తర్వాత శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. ఐదారుసార్లు ఇలా సాధన చేయాలి.

పాదాలను దగ్గరగా పెట్టి నిలబడాలి. చేతులను పైకి లేపి ముందుకు చాపి కట్టుకోవాలి. నడుమును వీలైనంత వంచి కాళ్లను నిటారుగా ఉంచాలి. పాదాల వేళ్లను మాత్రం పైకి లేపి ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో అర నిమిషంపాటు ఉండాలి. దీన్ని మూడు నుంచి ఆరుసార్లు సాధన చేయాలి. ఈ వ్యాయామంతో మెడ, కాళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందొచ్చు. తీవ్రమైన నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్న వాళ్లు మాత్రం ఈ వ్యాయామం చేయకూడదు.

నిలబడి రెండు చేతులను ఫొటోలో చూపించిన విధంగా నడుము మీద పెట్టుకోవాలి. శ్వాస తీసుకుంటూ వెనక్కు వంగాలి. పది సెకన్లపాటు ఈ స్థితిలో ఉండి యథాస్థితికి వచ్చేయాలి. దీన్ని మూడు నుంచి ఆరుసార్లు చేయాలి. దీంతో నడుము నొప్పి తగ్గుతుంది.

గమనిక: ఈనాడు.నెట్‌లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.