close
Published : 06/12/2021 01:24 IST

చిన్నారుల సూపర్‌ ఫుడ్స్‌

ఏడాదిన్నరలోపు పిల్లలు త్వరగా అనారోగ్యానికి గురవుతుంటారు. కొన్ని రకాలైన ఆహారాలతో వారిలో ఇమ్యూనిటీని పెరిగేలా చేయొచ్చంటున్నారు నిపుణులు.

ఆకుకూరలు.. చిన్నారికి ఏడెనిమిది నెలల తర్వాత అన్నంతోపాటు, ఉడికించిన ఆకుకూరలను కలిపి మెత్తగా చేసి తినిపించాలి. వీటిలో మెండుగా ఉండే ఏ, సీ, కే విటమిన్లతోపాటు క్యాల్షియం, ఐరన్‌, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి ఖనిజ లవణాల్లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వ్యాధినిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఆకు కూరలతోపాటు బ్రొకోలీ, క్యాలీఫ్లవర్‌, క్యాబేజీ వంటివి మెత్తగా ఉడికించి అన్నంతో కలిపి అందిస్తే వీటిలోని పోషకాలు చిన్నారుల ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షిస్తాయి.

పప్పులు... కంది/ పెసరపప్పును బియ్యంతో కలిపి ఎక్కువ నీళ్లు పోసి కుక్కర్‌లో ఉడికించాలి. దీంట్లో చెంచా నెయ్యి కలిపి తినిపించాలి. పీచు, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే ఈ ఆహారంతో వ్యాధినిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఓట్స్‌ను ఉడికించి పాలు కలిపి పెట్టినా ప్రొటీన్లు అందుతాయి.

పండ్లు.. యాపిల్‌ను మెత్తగా ఉడికించి తినిపించాలి. సీజనల్‌ పండ్లరసాన్ని రెండు, మూడు చెంచాలు పట్టిస్తే చాలు. వీటిలోని పీచు జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్‌ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వ్యాధినిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఎదిగే పిల్లలకు పెరుగు చాలా మంచిది.


Advertisement

మరిన్ని