ఉపవాసం మొదలుపెట్టారా...
ఎవరో చెప్పినవో, చదివినవో ఆరోగ్య సూత్రాలను పాటించడం, ఫిట్నెస్ కోసం ప్రయత్నించడం చాలా మంది చేసేదే. అలాగని ఎవరికి నచ్చినట్లుగా వారు డైటింగ్, ఫాస్టింగ్ చేయడం మంచిది
ఎవరో చెప్పినవో, చదివినవో ఆరోగ్య సూత్రాలను పాటించడం, ఫిట్నెస్ కోసం ప్రయత్నించడం చాలా మంది చేసేదే. అలాగని ఎవరికి నచ్చినట్లుగా వారు డైటింగ్, ఫాస్టింగ్ చేయడం మంచిది కాదంటున్నారు నిపుణులు. దానికీ కొన్ని నియమాలను పాటించాలంటున్నారు. అవేంటంటే...
* అడపాదడపా...
చాలామంది తమ స్నేహితులు, బంధువులు, జిమ్మేట్స్ లేదా సహోద్యోగులతో కలిసి చేసేదే అడపాదడపా డైటింగ్. బరువు తగ్గడానికి చేసే ఈ ఫాస్టింగ్ను పూర్తిగా డైటింగ్ అని పిలవ కూడదు. అయితే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నం చేస్తారు. వీరు ఉదయం, మధ్యాహ్నభోజనం మధ్య ఇచ్చే గడువు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇలా ఎక్కువ గంటలు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటం వల్ల కూడా బరువు తగ్గే అవకాశం తక్కువ. అయినా అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదం మాత్రం ఉండదు. అలాగే మధుమేహం, హృద్రోగాలకు దూరంగా ఉండొచ్చు. జీవక్రియల సమన్వయం బాగుంటుంది.
* 6 - 8 గంటల్లోపు...
ఉదయం, మధ్యాహ్నం భోజనానికి మధ్య ఆరు నుంచి ఎనిమిది గంటల సమయం ఉండేలా చేసి, ఆ తర్వాత 16 నుంచి 18 గంటల వరకు ఏమీ తీసుకోకపోవడం మరో పద్ధతి. ఈ విధానంలో అధికబరువుకు దూరం కావడమే కాకుండా అనారోగ్యాలూ దరిచేరవు. వారానికి అయిదురోజులపాటు 500 - 600 కెలొరీలు అందేలా ఆహారాన్ని తీసుకుంటూ, మిగతా రెండు రోజులు ఒక మీల్ మాత్రమే తీసుకోగలిగితే కూడా ఫాస్టింగ్ ఫలితం కనిపిస్తుంది. అయితే 18 ఏళ్లలోపు వారు, గర్భిణులు మాత్రం నిపుణుల సూచనలు పాటిస్తే మంచిది.
* ఆహారమిలా...
డైటింగ్, ఫాస్టింగ్ చేస్తున్నాం కదా అనుకుంటూ నూనె వస్తువులు, ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం, అత్యధిక కెలొరీలుండే జంక్ ఫుడ్ వంటి జోలికి వెళితే ఫలితం ఉండదు. పాలిష్ చేయని ధాన్యాలు, ఆకు కూరలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ప్రొటీన్లు, ఎక్కువగా పీచు ఉండే కూరగాయలు, పండ్లు వంటివి ఆహారంలో ఉండేలా జాగ్రత్తపడాలి. దీంతోపాటు రోజూ చేసే వ్యాయామాలు శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- వేసవిలో ట్యాన్ సమస్య తగ్గాలంటే..!
- ఇలా చేస్తే.. అందం తగ్గదు..!
- నాకు ఏ క్రీమ్?
- స్ట్రెచ్ మార్క్స్.. తగ్గట్లేదా..?
- గోటితోనే పోదు మరి!
ఆరోగ్యమస్తు
- అందుకే వీటిని ఇలా తీసుకోవాలట..!
- ప్రెగ్నెన్సీ.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తున్నారా?
- ఉత్తేజంగా మారాలంటే..!
- రక్తహీనత తగ్గించే బీట్రూట్!
- మీ స్కోరెంత?
అనుబంధం
- ఆ అమ్మాయితో ఆ చాటింగ్.. ఆయన్ని నమ్మలేకపోతున్నా..!
- అలా చదివితే మేలే...
- చిన్నవే... చక్కదిద్దుతాయి!
- యుక్త వయసు నుంచీ...!
- పాప వల్ల నాతో ఆ సంతోషం ఉండట్లేదంటున్నారు..!
యూత్ కార్నర్
- భూగోళాన్ని చుట్టేస్తానంటోంది!
- దాంతో మాట్లాడుతుంటే మతి పోయిందనేవాళ్లు!
- ఎరీ... ఆ ఊరి పట్టు..!
- అందరికీ నచ్చేవి.. నాకు నచ్చవు.. ఎందుకిలా?
- తెల్లజుట్టు... కారణమేంటి?
'స్వీట్' హోం
- పుల్లటి పెరుగుతో.. పెరిగే రుచి!
- కళ్లు తిరిగే కార్పెట్లు...
- ఆ చోటు గుర్తిస్తే చాలు...
- చిన్నారుల చిత్రకళా ప్రదర్శన..!
- అద్దమూ మెరవాలిగా..!
వర్క్ & లైఫ్
- మీకు ‘ట్రావెలింగ్’ అంటే ఇష్టమా..?
- ఇవి టైంపాస్ కోసమే కాదు.. సంపాదనకూ..!
- మారాలని గట్టిగా అనుకోండి!
- Samantha: చిన్న చిట్కాలతోనే 45 కిలోల బరువు తగ్గా..!
- ఆఫీసులో ఇలా చేస్తున్నారా?