నాజూకు నడుముకు రష్యన్ ట్విస్ట్
కళ్ల కింద క్యారీ బ్యాగులే కాదు.. ఇప్పుడు చాలామంది మహిళలు, అమ్మాయిలు నడుముకు ఇరువైపులా కూడా భారీ బ్యాగులనూ మోస్తున్నారు. అదేనండి నడుము పక్కన కొవ్వు పేరుకుపోవడం! చాలాసేపు ఒకేచోట కూర్చొని పనిచేసే వారిలో
కళ్ల కింద క్యారీ బ్యాగులే కాదు.. ఇప్పుడు చాలామంది మహిళలు, అమ్మాయిలు నడుముకు ఇరువైపులా కూడా భారీ బ్యాగులనూ మోస్తున్నారు. అదేనండి నడుము పక్కన కొవ్వు పేరుకుపోవడం! చాలాసేపు ఒకేచోట కూర్చొని పనిచేసే వారిలో ఈ సమస్య అధికంగా కనిపిస్తుంది. దాన్ని తగ్గించాలంటే ఈ ట్విస్ట్ కావాల్సిందే అంటున్నారు నిపుణులు.
ఎలా చేయాలంటే...
మొదట మ్యాట్పై కూర్చోవాలి. ఫొటోలో చూపినట్లు కాళ్లను మోకాళ్ల వరకు మడవాలి. చేతులను కలుపుతూ ముందుకు చాపాలి. నెమ్మదిగా కాస్త వెనక్కి వంగాలి. అయితే నడుము నేలకు ఆనకుండా జాగ్రత్త పడాలి. ఆ తర్వాత మెల్లిగా శరీర పైభాగాన్ని రెండు చేతులతో సహా ఓసారి కుడివైపు, మరోసారి ఎడమ వైపు తిప్పాలి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు పొట్ట కండరాలను పట్టి ఉంచాలి. వీపును సాధ్యమైనంత మేర నిటారుగా పెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. కావాలంటే కాస్త వంగొచ్చు. అయితే మరీ ఎక్కువగా వంగితే వీపు నొప్పెట్టొచ్చు. ఈ వ్యాయామం వల్ల భుజాలతోపాటు నడుము చుట్టూ పెరిగిన భారం కాస్త కరిగిపోతుంది. చక్కటి ఫలితాల కోసం సెట్టుకు 10-12 చొప్పున మూడు సెట్లు చేయాలి.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- అడ్డిగ... అందాల నగ!
- వేసవిలో ట్యాన్ సమస్య తగ్గాలంటే..!
- ఇలా చేస్తే.. అందం తగ్గదు..!
- నాకు ఏ క్రీమ్?
- స్ట్రెచ్ మార్క్స్.. తగ్గట్లేదా..?
ఆరోగ్యమస్తు
- వసంతంలో ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు..!
- అందుకే వీటిని ఇలా తీసుకోవాలట..!
- ప్రెగ్నెన్సీ.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తున్నారా?
- ఉత్తేజంగా మారాలంటే..!
- రక్తహీనత తగ్గించే బీట్రూట్!
అనుబంధం
- ఒక మెట్టు దిగితే చాలు...
- ఆ అమ్మాయితో ఆ చాటింగ్.. ఆయన్ని నమ్మలేకపోతున్నా..!
- అలా చదివితే మేలే...
- చిన్నవే... చక్కదిద్దుతాయి!
- యుక్త వయసు నుంచీ...!
యూత్ కార్నర్
- అప్పుడు ఫ్యాన్... ఇప్పుడందరి ఫేవరెట్!
- భూగోళాన్ని చుట్టేస్తానంటోంది!
- దాంతో మాట్లాడుతుంటే మతి పోయిందనేవాళ్లు!
- ఎరీ... ఆ ఊరి పట్టు..!
- అందరికీ నచ్చేవి.. నాకు నచ్చవు.. ఎందుకిలా?
'స్వీట్' హోం
- రిస్క్ లేకుండా దాచేద్దాం!
- వేసవిలో ఇల్లు చల్లగా...
- పుల్లటి పెరుగుతో.. పెరిగే రుచి!
- కళ్లు తిరిగే కార్పెట్లు...
- ఆ చోటు గుర్తిస్తే చాలు...
వర్క్ & లైఫ్
- పనికి ‘బ్రేక్’ వేయండి!
- మీకు ‘ట్రావెలింగ్’ అంటే ఇష్టమా..?
- ఇవి టైంపాస్ కోసమే కాదు.. సంపాదనకూ..!
- మారాలని గట్టిగా అనుకోండి!
- Samantha: చిన్న చిట్కాలతోనే 45 కిలోల బరువు తగ్గా..!