నడి వయసులో ఇవి తినాల్సిందే!
రమణికి 45 ఏళ్లు దాటాయి. ఉదయం అల్పాహారం నుంచి మధ్యాహ్నభోజనం, రాత్రి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకుంటున్నా కూడా కొన్నిసమయాల్లో ఆమెను నీరసం ఆవహిస్తోంది. ఇలా మధ్యవయసులో ఉన్నవారు బ్యాలెన్స్డ్డైట్ని ఎంచుకోవాలని
రమణికి 45 ఏళ్లు దాటాయి. ఉదయం అల్పాహారం నుంచి మధ్యాహ్నభోజనం, రాత్రి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకుంటున్నా కూడా కొన్నిసమయాల్లో ఆమెను నీరసం ఆవహిస్తోంది. ఇలా మధ్యవయసులో ఉన్నవారు బ్యాలెన్స్డ్డైట్ని ఎంచుకోవాలని సూచిస్తున్నారు నిపుణులు. అవేంటో చూద్దాం...
ఆరోగ్యానికి కార్బొహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజలవణాలు, అసంతృప్త కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు, పీచుతోపాటు నీరు అత్యంత అవసరం. వీటిలో దేని శాతం తగ్గినా శరీరానికి తగిన శక్తి అందదు. ప్రతిరోజూ తీసుకునే ఆహారంలో ఉంటేనే నిండైన ఆరోగ్యం సొంతమవుతుంది. ఆహారంలో కార్బొహైడ్రేట్లు 60 శాతం తప్పకుండా ఉండాలి. రోజులో అరగంటసేపు వ్యాయామం చేస్తూ కార్బొహైడ్రేట్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకుంటే ఇంకా మంచిది.
ఏ,బీ,సీ,డీ విటమిన్లు .. ఇవి అందేలా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా ఆహారంలో ఉండాలి. అలాగే కాల్షియం, ఇనుము, అయోడిన్, పొటాషియం, సోడియం వంటి ఖనిజలవణాలు ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యం. ఇవి పుష్కలంగా ఉండేవాటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. వీటి నుంచి శరీరానికి తగినంత శక్తి అందుతుంది. ఇక అసంతృప్త కొవ్వుల ద్వారా ఆరోగ్యం దక్కుతుంది. ఇవి శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడమే కాకుండా, తీసుకున్న ఆహారం నుంచి విటమిన్లను శరీరం తీసుకునేలా చేస్తాయి.
ప్రొటీన్లు.. ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైనవి. కండరాలు, చర్మం, శిరోజాలను నిత్యం ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. పాల ఉత్పత్తులు, మాంసాహారం, గుడ్లు వంటివి తీసుకోవాలి. పీచు ఉండే కూరగాయలు, పండ్లకు పెద్దపీట వేస్తే జీర్ణశక్తి మెరుగ్గా పనిచేసి, మలినాలు బయటకు పోతాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులను పీచు సమన్వయం చేస్తుంది. దీంతో ఆరోగ్యానికి హాని కలగదు. వీటన్నింటితోపాటు నీరు శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ కాకుండా కాపాడుతుంది. అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకి కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీటిని తీసుకుంటే మంచిది.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- హెయిర్ బన్.. స్టైలిష్గా వేసేద్దాం!
- సన్స్క్రీన్... పౌడర్లో!
- వేసవిలో వీటి విషయంలో జాగ్రత్త!
- వ్యాయామం వల్ల మొటిమలు రాకుండా..!
- గడువు దాటితే వద్దు...
ఆరోగ్యమస్తు
- రాగుల్లో దాగున్న ‘ఆరోగ్యం’!
- వేరుశనక్కాయలు తింటే... ధ్యానం చేసినట్లే!
- తేలిగ్గా తీసుకోవద్దు!
- ప్రసవానంతరం పొట్టను ఇలా తగ్గించుకుందాం!
- వ్యాయామం చేయలేకపోతున్నారా?
అనుబంధం
- పోనీ ఇలా చెప్పి చూద్దామా?
- పెళ్లికి ముందు సరేనన్నాడు.. ఇప్పుడు వద్దంటున్నాడు!
- నో చెప్పండిలా!
- అనుమానిస్తున్నాడని నిరూపించేదెలా?
- పిల్లలకీ కావాలో రొటీన్!
యూత్ కార్నర్
- Miss Universe : ఈ ముద్దుగుమ్మదే.. ఆ ఘనత!
- ఆ చక్రాలని నడిపించేది వాళ్లే!
- దాచగలరు..!
- మన గచ్చకాయలాట... కొరియాలో!
- విరాళాలకు వారధిగా.. ఆమె సేవలు!
'స్వీట్' హోం
- వేసవిలో.. ఇల్లు చల్లగా!
- గోవర్ధనాల గుబాళింపు!
- ఇనుప కడాయిలో ఇవొద్దు!
- Green Vegetables : వీటిని ఎలా వండుతున్నారు?
- వాచీ రింగు పూల హంగు!
వర్క్ & లైఫ్
- ఒక్క రోజులోనే.. ఒంటరిగా.. ఆ ప్రాంతాలన్నీ చుట్టేశా!
- ఆ అల్లరి పిల్లే ఇప్పుడు టీచరైంది.. ఈ స్టూడెంట్-టీచర్ కథ చదివారా?!
- ప్రయాణాలకు... చిన్ని సాయాలు!
- ఆర్థికంగా ఎదగాలంటే...
- ఇది మహిళల హోలీ.. మగాళ్లకు నో ఎంట్రీ!