మా అబ్బాయి చికెన్ మాత్రమే తింటాడు.. ఏమైనా ఇబ్బందులుంటాయా?
మా బాబు వయసు పదేళ్లు. అయితే చికెన్ లేదా పప్పు ఈ రెండే తింటున్నాడు. వేరే కాయగూరలు తినడు. ఇలా అయితే భవిష్యత్తులో ఇబ్బందులు ఉంటాయా? అన్నీ తినేందుకు ఏం చేయాలి?
మా బాబు వయసు పదేళ్లు. అయితే చికెన్ లేదా పప్పు ఈ రెండే తింటున్నాడు. వేరే కాయగూరలు తినడు. ఇలా అయితే భవిష్యత్తులో ఇబ్బందులు ఉంటాయా? అన్నీ తినేందుకు ఏం చేయాలి?
- రేవతి, వైజాగ్
పదేళ్లు వచ్చేటప్పటికీ పిల్లలు ఆహారపుటలవాట్లు అలవర్చుకుంటుంటారు. మనం ఎక్కువగా అన్నం, చపాతి తింటుంటాం. వాటిలో చికెన్, పప్పు కూరలుగా తింటాం. అందువల్లే వాటికి చాలామంది అలవాటు పడిపోతారు. ఇలాంటి వాళ్లు కాయగూరలు, ఆకుకూరలకు దూరమవుతారు. కానీ వీటిలో చాలా రకాల విటమిన్లు, ఖనిజలవణాలు ఇంకా పోషకాలెన్నో ఉంటాయి. ఇవన్నీ శరీరానికి అందకుండా పోతాయి. రైస్, రోటీ ద్వారా ప్రొటీన్, క్యాలరీలు అందుతాయి. కానీ కూరగాయలతో పీచు, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్లు, యాంటి ఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్స్ వీటిలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం.. ఇంకా మైక్రో న్యూట్రియంట్స్ అందుతాయి. ఇవన్నీ చిన్న మొత్తంలో ఉన్నప్పటికీ ఆరోగ్యరీత్యా ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి. శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్(వాపు)ని తగ్గిస్తాయి. అవయవాలు పాడవకుండా కాపాడి వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తాయి. వంకాయ, టొమాటో, బెండకాయ, ఉల్లిపాయలు, అల్లం, బీట్రూట్, క్యారట్.. ఇలా ప్రతి దాన్నినుంచీ ప్రత్యేక లాభాలు ఉంటాయి. రోజూ 150-200 గ్రాముల కూరగాయలు, 50-100 గ్రాముల ఆకుకూరలూ ఆహారంలో తీసుకోవాలి. న్యూట్రిషన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఇండియా సర్వేలో 70 శాతం భారతీయులకు రక్తహీనత (అనీమియా) ఉందని తేలింది. శరీరానికి తగినంత ఇనుము అందుతున్నప్పటికీ మిగతా విటమిన్లు, ఆహారంలో వైవిధ్యం లేకపోవడం దీనికి కారణం. కూరగాయలు తీసుకోకపోతే మలబద్ధకం లాంటివి వస్తాయి. చర్మం మీద మచ్చల్లాంటివి ఏర్పడతాయి. ఎముకలు బలహీనపడతాయి. శరీర కదలిక సవ్యంగా ఉండదు.
ఎలా అలవాటు చేయాలి?
పిల్లలకు చెప్పేముందు వీటిని తీసుకోవడంలో పెద్దలే ఉదాహరణగా ఉండాలి. సీజన్లో వచ్చే కూరగాయలూ, ఆకుకూరలన్నింటినీ చిన్నప్పట్నుంచీ అలవాటు చేసుకుంటే ఈ సమస్య రాదు. రంగు, రుచి, వాసన.. ఇవి పిల్లల్ని ఆకర్షిస్తాయి. కాబట్టి పిల్లలు కూరగూయలూ, ఆకుకూరలూ, పండ్లని చూసేలా, తాకేలా చేసి ఆసక్తి పెంచాలి. కూరలుగా కాకపోయినా స్నాక్స్, వెజిటబుల్ బిర్యానీ, సలాడ్లు, రైతా, చట్నీ.. ఇలా ఏదో ఒక రూపంలో భాగం చేయాలి. మొదటిసారి తిన్నపుడు కారం, పులుపు, చేదు.. ఉంటే అప్పట్నుంచీ తినడానికి ఆసక్తి చూపరు. కాబట్టి కొన్నింటిలో బెల్లం వేసి వండి పెట్టొచ్చు. కాయగూరలు తింటే బలమనీ, ఆరోగ్యంగా ఉంటామని చెబుతూ వారిలో మార్పు తేవచ్చు.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- వేసవిలో ట్యాన్ సమస్య తగ్గాలంటే..!
- అడ్డిగ... అందాల నగ!
- ఇలా చేస్తే.. అందం తగ్గదు..!
- నాకు ఏ క్రీమ్?
- స్ట్రెచ్ మార్క్స్.. తగ్గట్లేదా..?
ఆరోగ్యమస్తు
- అందుకే వీటిని ఇలా తీసుకోవాలట..!
- వసంతంలో ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు..!
- ప్రెగ్నెన్సీ.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తున్నారా?
- ఉత్తేజంగా మారాలంటే..!
- రక్తహీనత తగ్గించే బీట్రూట్!
అనుబంధం
- ఒక మెట్టు దిగితే చాలు...
- ఆ అమ్మాయితో ఆ చాటింగ్.. ఆయన్ని నమ్మలేకపోతున్నా..!
- అలా చదివితే మేలే...
- చిన్నవే... చక్కదిద్దుతాయి!
- యుక్త వయసు నుంచీ...!
యూత్ కార్నర్
- అప్పుడు ఫ్యాన్... ఇప్పుడందరి ఫేవరెట్!
- భూగోళాన్ని చుట్టేస్తానంటోంది!
- దాంతో మాట్లాడుతుంటే మతి పోయిందనేవాళ్లు!
- ఎరీ... ఆ ఊరి పట్టు..!
- అందరికీ నచ్చేవి.. నాకు నచ్చవు.. ఎందుకిలా?
'స్వీట్' హోం
- పుల్లటి పెరుగుతో.. పెరిగే రుచి!
- రిస్క్ లేకుండా దాచేద్దాం!
- వేసవిలో ఇల్లు చల్లగా...
- కళ్లు తిరిగే కార్పెట్లు...
- ఆ చోటు గుర్తిస్తే చాలు...
వర్క్ & లైఫ్
- మీకు ‘ట్రావెలింగ్’ అంటే ఇష్టమా..?
- పనికి ‘బ్రేక్’ వేయండి!
- ఇవి టైంపాస్ కోసమే కాదు.. సంపాదనకూ..!
- మారాలని గట్టిగా అనుకోండి!
- Samantha: చిన్న చిట్కాలతోనే 45 కిలోల బరువు తగ్గా..!