నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారా..
పని ఒత్తిడి, కాల్షియం కొరత, బలహీనత- లాంటి కారణాలతో అనేకమంది స్త్రీలు నడుము నొప్పితో బాధపడటం తెలిసిందే. ఈ నడుము నొప్పి, వెన్నెముకలకు సంబంధించి ఎలాంటి సమస్యలకైనా పృష్ణ ముద్ర, బాలాసనం బాగా పనిచేస్తాయి. నడుము నొప్పిని త్వరితంగా తగ్గిస్తుంది కనుక పృష్ణ ముద్రని నడుము నొప్పి ముద్ర అని కూడా అంటారు...
పని ఒత్తిడి, కాల్షియం కొరత, బలహీనత- లాంటి కారణాలతో అనేకమంది స్త్రీలు నడుము నొప్పితో బాధపడటం తెలిసిందే. ఈ నడుము నొప్పి, వెన్నెముకలకు సంబంధించి ఎలాంటి సమస్యలకైనా పృష్ణ ముద్ర, బాలాసనం బాగా పనిచేస్తాయి. నడుము నొప్పిని త్వరితంగా తగ్గిస్తుంది కనుక పృష్ణ ముద్రని నడుము నొప్పి ముద్ర అని కూడా అంటారు.
పృష్ణ ముద్ర
సౌఖ్యంగా ఉండేలా కూర్చోవాలి. రెండు చేతులనూ మోకాళ్ల మీద ఆనించి ఉంచాలి. కుడిచేతి బొటనవేలు అంచున చిటికెన వేలూ, మధ్యవేలూ చివర్లు కలిసి ఉండేలా ఆనించాలి. చూపుడు వేలు, ఉంగరం వేలు తిన్నగా ఉంటాయి. ఎడమ చేతి బొటనవేలును వంచి, చూపుడు వేలును దాని మధ్యలో ఉండేలా పెట్టాలి. మిగిలిన మూడు వేళ్లూ తిన్నగా ఉంటాయి. కళ్లు మూసుకుని మెల్లగా శ్వాస తీసుకుని వదులుతూ దానిమీదే ధ్యాస నిలపాలి. శ్వాస ముక్కు నుంచి నుదురు, నుదుటినుంచి తల, తల వెనుక నుంచి వెన్నెముక భాగానికి.. ఎక్కడ నొప్పి ఉందో అక్కడికి శ్వాస అందిస్తున్నట్టుగా, ఆ నొప్పినంతటినీ శ్వాసతోబాటు బయటకు వదులుతున్నట్టుగా ఊహించుకుంటూ ఈ ముద్ర ఐదు నిమిషాలు చేయాలి. నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే రోజుకు మూడూ నాలుగుసార్లు కూడా చేయొచ్చు. నొప్పి తక్కువవుతున్న కొద్దీ ముద్ర సమయాన్ని క్రమేపీ తగ్గించుకుంటూ రావాలి. ఈ ముద్ర చేసిన తర్వాత బాలాసనం వేయాలి.
బాలాసనం
బాలాసనాన్ని పర్యాంకాసనం అని కూడా అంటారు. ముందుగా బోర్లా పడుకుని కుడి మోకాలు, కుడి చేతిని పక్కకు మడిచిపెట్టాలి. ఎడమ కాలు, ఎడమ చేయి కిందికి తిన్నగా ఉంచేసి సేద తీరుతున్నట్టుగా పడుకోవాలి. బాగా నడుము నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు ఐదు నిమిషాలు ఇలా పడుకుంటే నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది. ఎప్పుడు నొప్పి వచ్చినా వెంటనే గనుక రెండు నిమిషాలు కుడివైపు, రెండు నిమిషాలు ఎడమవైపు ఈ భంగిమలో పడుకున్నట్లయితే వెన్నెముక సేదతీరుతుంది. బిగుసుకుపోవడమూ, నొప్పి తగ్గుతాయి. ఈ ముద్ర, ఆసనమూ రెండూ కలిపి చేస్తే ఎంత తీవ్రమైన నడుము నొప్పి, వెన్నెముక సమస్యలైనా తగ్గిపోతాయి.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- తారలు మెచ్చిన ‘ఫుల్కారీ’ ఫ్యాషన్.. ఈ స్టైలిష్ ట్రెండ్ గురించి తెలుసా?
- పొడవైన శిరోజాలతో... గిన్నిస్బుక్లో..!
- ఈ ఆహారంతో జుట్టు ఆరోగ్యంగా..!
- మెడ చుట్టూ నల్లగా అవుతోందా?
- గోళ్లు విరుగుతున్నాయా?
ఆరోగ్యమస్తు
- చనుబాలు ఎక్కువగా వస్తున్నాయి.. తగ్గేదెలా?
- మెనోపాజా... వ్యాయామం చేయండి!
- ఎండకో గొడుగు..!
- హార్మోన్లు సమతులంగా ఉండాలంటే..!
- ఎలక్ట్రోలైట్స్... తాగుతున్నారా?
అనుబంధం
- బద్ధకపు భర్తతో వేగలేకపోతున్నారా?
- లవ్ మ్యారేజ్.. అయినా సంప్రదాయాల పేరిట టార్చర్ చేస్తున్నాడు..!
- దాంపత్య బంధానికీ.. ఇవ్వాలి కాస్త విశ్రాంతి!
- బాస్ వివాహేతర సంబంధం.. అతడితో చెప్పాలా? వద్దా?
- నైపుణ్యాలకు సానపెట్టండిలా..
యూత్ కార్నర్
- వేసవి కథ!
- 29 బాటిళ్లతో ఒక స్విమ్సూట్.. విదేశాల్లోనూ పాపులర్!
- Prachi Nigam: స్టేట్ ఫస్ట్.. అయినా బాడీ షేమింగ్ తప్పలేదు!
- ప్రాణం కోసం... ‘సూర్య నాయక్’
- Janhvi Kapoor : నచ్చిందే పదే పదే తింటుంటా!
'స్వీట్' హోం
- ఈ డ్రింక్తో వేసవి వేడిని తరిమేయండి!
- రాత్రివేళకి... సుగంధాల రాణి!
- చెత్తబుట్ట నుంచి దుర్వాసన రాకుండా..!
- తేలిగ్గా వండేద్దాం..!
- ప్రకృతికి కోపం తెప్పిస్తున్నారా?
వర్క్ & లైఫ్
- గర్ల్ గ్యాంగ్తో వెకేషనా? అందాల ‘బాలి’ వెళ్లాల్సిందే!
- రంగులు తెలిసేలా!
- విజయానికి అందం అడ్డయ్యింది!
- భరణం ఇవ్వాల్సొస్తుందని ఉద్యోగం మానేశాడు!
- నేను బాగా పనిచేయడం లేదు!