నెలలో నాజూకు నడుము!
చాలామంది తమకు పిరుదులు, నడుము దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోయి ఇబ్బందిగా ఉందని బాధపడుతుంటారు. అలా అదనంగా ఉన్న ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే వీటిని పాటించండి... రెండు కాళ్లూ దగ్గర పెట్టుకుని కూర్చోవాలి. పక్కన చేతులను ఆసరాగా పెట్టుకోవాలి. పాదాలను పైకి లేపాలి. పిరుదుల మీదే బలం మోపుతూ మోకాళ్లను కుడివైపు ఒకసారి, ఎడమవైపు ఒకసారి చొప్పున...
చాలామంది తమకు పిరుదులు, నడుము దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోయి ఇబ్బందిగా ఉందని బాధపడుతుంటారు. అలా అదనంగా ఉన్న ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే వీటిని పాటించండి...
1 రెండు కాళ్లూ దగ్గర పెట్టుకుని కూర్చోవాలి. పక్కన చేతులను ఆసరాగా పెట్టుకోవాలి. పాదాలను పైకి లేపాలి. పిరుదుల మీదే బలం మోపుతూ మోకాళ్లను కుడివైపు ఒకసారి, ఎడమవైపు ఒకసారి చొప్పున తిప్పుతుండాలి. పాదాలను మాత్రం కింద పెట్టకూడదు. ఇలా పది లేదా ఇరవైసార్లు చేసి, కాస్త ఆగి మళ్లీ చేయాలి.
2 బోర్లా పడుకోవాలి. రెండు చేతులూ ఛాతీకి దగ్గరగా కలిపి పెట్టి (చేతులు కట్టుకున్నట్టుగా) ఉంచాలి. రెండు కాళ్లూ పైకి మడవాలి. మెల్లగా కాళ్లను, నడుమును మాత్రమే కుడి నుంచి ఎడమకు, ఎడమ నుంచి కుడికి తిప్పుతుండాలి. నేలమీద ఆనించిన మోచేతుల మీద బరువు ఉంటుంది. 20 సార్లు చేసి ఆగి మళ్లీ చేయాలి. అలా 40 లేదా 60 సార్లు చేయాలి.
3 వెల్లకిల పడుకోవాలి. రెండు కాళ్లూ మడిచి, రెండు చేతులూ దగ్గరగా పెట్టుకుని మెల్లగా నడుమును, పిరుదులను వీలైనంత పైకి లేపాలి. తల కదిలించకూడదు. శ్వాస తీసుకుంటూ పిరుదులను పైకి, శ్వాస వదులుతూ కిందికి... ఇలా పదిసార్లు చేసి ఆగి మళ్లీ చేయాలి. మొత్తం 30 సార్లు చేయాలి.
ఇవి సత్వర ఫలితాన్నిస్తాయి. ఈ మూడూ కనుక చేశారంటే 30 రోజులు తిరక్కుండానే నడుము, పిరుదుల చుట్టూ పేరుకున్న కొవ్వంతా తగ్గిపోతుంది. వీటిని కాస్త నడుము నొప్పి ఉన్నవాళ్లు చేయొచ్చు. కానీ వెన్నెముక సమస్యలు తీవ్రంగా ఉంటే మాత్రం చేయకూడదు.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- జోరుమీదున్నాయి... జిప్ నగలు!
- చెమట ఎక్కువగా పడుతోందా?
- స్పోర్ట్స్ బ్రా.. ఎలా ఎంచుకోవాలి?
- స్ట్రెచ్ మార్క్స్కి బేకింగ్ సోడా..
- చీరపై... రామ చిత్రాలెన్నో!
ఆరోగ్యమస్తు
- 5-9... 9-5 ఈ ట్రెండేంటో తెలుసా!
- బరువు తగ్గించే ‘బీరకాయ సూప్’!
- చక్కెర పానీయాలు వద్దు... పండ్ల రసాలే ముద్దు!
- ఆరోగ్యాన్నిచ్చే.. నవమి నైవేద్యం!
- ఆరోగ్యానికి... శ్రీరామరక్ష!
అనుబంధం
- అపరాధ భావం లేకుండా...
- ‘ఇంటి నుంచి వెళ్లిపో’ అంటున్నాడు..!
- గర్భస్రావం అయ్యాక..!
- సీత... ఎప్పటికీ వాళ్ల పెద్ద కూతురే!
- విడాకుల విషయం పిల్లలకెలా చెప్పాలి?
యూత్ కార్నర్
- తల్లి పారిశుద్ధ్య కార్మికురాలు... కూతురు అగ్నివీర్!
- UPSC Results : సంకల్ప బలంతో సాధించారు!
- గెలుపు కథ రాసుకున్నారు!
- అమ్మాయిలు...అదరగొట్టేశారు!
- ఈ కవలలు... స్ఫూర్తి శిఖరాలు!
'స్వీట్' హోం
- వంటిల్లు పొందిగ్గా
- మామిడి పండు ఇడ్లీలు!
- ఎంబ్రాయిడరీతో రామకథ!
- వార్డ్రోబ్.. సువాసనభరితంగా!
- శ్రీరామ నీ నామం ఎంతో రుచిరా!
వర్క్ & లైఫ్
- నెలసరి కాలుష్యం లేకుండా!
- ప్రయాణాల కోసం ‘సోప్ పేపర్’!
- నిండైన నీల లత అందం!
- ఇంటికో సీతమ్మ తల్లి!
- ముందున్నాం..!