సైకిల్ని బట్టి వ్యాయామం!
బద్ధకమో, ఓపిక లేదనో మొదలు పెట్టిన కొన్నిరోజులకే మనలో చాలా మంది వ్యాయామం మానేస్తుంటాం. దీనికితోడు నెలసరి సమస్యా ఉంటుంది. దీని కారణంగా రోజూ భావోద్వేగాలు, ఒంట్లో సత్తువ పరంగా మనలో ఏదో ఒక మార్పు. అందుకే నీరసం, బద్ధకం వగైరా. ఈ సైకిల్కి తగ్గట్టుగా వ్యాయామం ప్లాన్ చేసుకుంటే ఈ సమస్యలుండవంటున్నారు నిపుణులు.
బద్ధకమో, ఓపిక లేదనో మొదలు పెట్టిన కొన్నిరోజులకే మనలో చాలా మంది వ్యాయామం మానేస్తుంటాం. దీనికితోడు నెలసరి సమస్యా ఉంటుంది. దీని కారణంగా రోజూ భావోద్వేగాలు, ఒంట్లో సత్తువ పరంగా మనలో ఏదో ఒక మార్పు. అందుకే నీరసం, బద్ధకం వగైరా. ఈ సైకిల్కి తగ్గట్టుగా వ్యాయామం ప్లాన్ చేసుకుంటే ఈ సమస్యలుండవంటున్నారు నిపుణులు.
* మెన్స్ట్రువేషన్.. నెలసరి ప్రారంభ రోజు నుంచి ఏడురోజులను దీనికింద చేర్చొచ్చు. శక్తిస్థాయులు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. పొట్ట, వీపు నొప్పి, ఆకలి లేకపోవడం సహజం. ఈ రోజుల్లో చాలా తక్కువ స్థాయి వ్యాయామాలు చేయాలట. తేలిక పాటి నడక, యోగా వంటివి చాలు.
* లేట్ ఫాలిక్యులర్ (7-13 రోజులు).. శక్తిస్థాయులు మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఈస్ట్రోజన్ హార్మోన్ మోతాదు పెరిగి మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. ఈ సమయంలో బాగా కష్టమైన వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యమివ్వాలి.
* ఒవులేషన్ (14-20).. టెస్టోస్టిరాన్ ఎక్కువ విడుదలవుతుంది. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికీ సాయపడుతుందట. ఈ సమయంలో స్ట్రెంత్నింగ్ ఎక్సర్సైజ్లను చేస్తే మంచిది.
* 20-23 రోజుల్లో.. ఈ సమయంలో శరీరం సులువుగా అలసిపోతుంటుంది. టెస్టోస్టిరాన్ విపరీతంగా విడుదలవ్వడమే కారణం. కాబట్టి మధ్యస్థ వ్యాయామాలైన పైలేట్స్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటివి మేలు.
* 24-28 రోజులు.. ఇది నెలసరి ముందు దశ. ఉదయాన్నే అకారణ కోపం, చిరాకు, కడుపుబ్బరం, నిస్సత్తువ ఉంటాయి. ఈ సమయంలో నడక, యోగా, ప్రాణాయామం వంటివి చేస్తే శరీరంతోపాటు మనసుపైనా సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- అడ్డిగ... అందాల నగ!
- వేసవిలో ట్యాన్ సమస్య తగ్గాలంటే..!
- ఇలా చేస్తే.. అందం తగ్గదు..!
- నాకు ఏ క్రీమ్?
- స్ట్రెచ్ మార్క్స్.. తగ్గట్లేదా..?
ఆరోగ్యమస్తు
- వసంతంలో ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు..!
- అందుకే వీటిని ఇలా తీసుకోవాలట..!
- ప్రెగ్నెన్సీ.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తున్నారా?
- ఉత్తేజంగా మారాలంటే..!
- రక్తహీనత తగ్గించే బీట్రూట్!
అనుబంధం
- ఒక మెట్టు దిగితే చాలు...
- ఆ అమ్మాయితో ఆ చాటింగ్.. ఆయన్ని నమ్మలేకపోతున్నా..!
- అలా చదివితే మేలే...
- చిన్నవే... చక్కదిద్దుతాయి!
- యుక్త వయసు నుంచీ...!
యూత్ కార్నర్
- అప్పుడు ఫ్యాన్... ఇప్పుడందరి ఫేవరెట్!
- భూగోళాన్ని చుట్టేస్తానంటోంది!
- దాంతో మాట్లాడుతుంటే మతి పోయిందనేవాళ్లు!
- ఎరీ... ఆ ఊరి పట్టు..!
- అందరికీ నచ్చేవి.. నాకు నచ్చవు.. ఎందుకిలా?
'స్వీట్' హోం
- రిస్క్ లేకుండా దాచేద్దాం!
- వేసవిలో ఇల్లు చల్లగా...
- పుల్లటి పెరుగుతో.. పెరిగే రుచి!
- కళ్లు తిరిగే కార్పెట్లు...
- ఆ చోటు గుర్తిస్తే చాలు...
వర్క్ & లైఫ్
- పనికి ‘బ్రేక్’ వేయండి!
- మీకు ‘ట్రావెలింగ్’ అంటే ఇష్టమా..?
- ఇవి టైంపాస్ కోసమే కాదు.. సంపాదనకూ..!
- మారాలని గట్టిగా అనుకోండి!
- Samantha: చిన్న చిట్కాలతోనే 45 కిలోల బరువు తగ్గా..!