నెలసరి బాధలా... తగ్గిద్దామిలా!
ప్రతి ఆడపిల్ల జీవితంలో తప్పని ఓ అసౌకర్యం నెలసరి. ఈ సమయంలో కొందరిని కడుపునొప్పి, మరికొందరిని మానసిక ఉద్వేగాలు... ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. ఇలాంటప్పుడు మందుల కంటే, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడమే ముఖ్యమంటారు ఆరోగ్య నిపుణులు.
ప్రతి ఆడపిల్ల జీవితంలో తప్పని ఓ అసౌకర్యం నెలసరి. ఈ సమయంలో కొందరిని కడుపునొప్పి, మరికొందరిని మానసిక ఉద్వేగాలు... ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. ఇలాంటప్పుడు మందుల కంటే, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడమే ముఖ్యమంటారు ఆరోగ్య నిపుణులు. అవేంటో చూద్దామా!
* ప్రణాళికతో... రుతుక్రమ ప్రణాళికని వేసుకోవడం వల్ల నెలసరి రోజులు కచ్చితంగా తెలుస్తాయి. ఈ సమయంలో వచ్చే ఇబ్బందులను తగ్గించడానికి మొదట ఆహార మార్పులు చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా వేపుళ్లు, మసాలా సంబంధిత ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకోకపోవడమే మేలు. పళ్లు, కూరగాయలతో పాటు తృణధాన్యాలతో చేసిన ఆహారం, క్యాల్షియం తగు మోతాదులో ఉండేలా సమతుల ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. పాలకూర, తోటకూర వంటి ఆకు కూరల్నీ, పప్పుధాన్యాలు, గుమ్మడి, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటివాటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. పీచు పదార్థాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
* వ్యాయామం తప్పనిసరి: నెలసరి సమయంలో తీసుకున్న ఆహారం సరిగా జీర్ణం కావాలన్నా, జీవక్రియలన్నీ సక్రమంగా జరగాలన్నా కూడా రోజూ తప్పనిసరిగా తగిన వ్యాయామం చేయాలి. కనీసం ఓ పది పదిహేను నిమిషాల నడక, ఇతరత్రా చేసే శ్రమ శరీరాన్ని సౌకర్యంగా కదిలేలా చేయడంతో పాటు నొప్పులనూ తగ్గిస్తాయి.
* వేడివేడి హెర్బల్ టీ: నెలసరి సమయంలో ఒత్తిడి, భావోద్వేగాల నియంత్రణకు కొందరు కాఫీ, టీలను ఎక్కువగా తాగేస్తుంటారు. ఈ సమయంలో వీటికి దూరంగా ఉండటమే మంచిది. మరీ తాగాలి అనిపిస్తే హెర్బల్, ఫ్లోరల్ రకాలను ఎంచుకోండి. అంటే చామంతి, అల్లం, పుదీనా వంటి టీలను వేడి వేడిగా తాగితే సరి. నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- వార్థక్యపు ఛాయలు లేకుండా..!
- అమ్మో.. లిప్స్టిక్!
- ఫ్రిల్స్లో... బుట్టబొమ్మ!
- హెయిర్ బన్.. స్టైలిష్గా వేసేద్దాం!
- సన్స్క్రీన్... పౌడర్లో!
ఆరోగ్యమస్తు
- నిద్ర లేకపోయినా.. నీరసించిపోకుండా!
- ఇలా చేస్తున్నారా..!
- గుడ్డుకి బదులుగా..!
- నడకతో ఆల్జీమర్స్ పసిగట్టొచ్చు...!
- రాగుల్లో దాగున్న ‘ఆరోగ్యం’!
అనుబంధం
- అనుమానంతో.. నా ఫోన్ హ్యాక్ చేశాడా?
- అతను తగినవాడేనా?
- పోనీ ఇలా చెప్పి చూద్దామా?
- పెళ్లికి ముందు సరేనన్నాడు.. ఇప్పుడు వద్దంటున్నాడు!
- నో చెప్పండిలా!
యూత్ కార్నర్
- ఆమె తిట్లకు ఏడ్చేశా..!
- Miss Universe : ఈ ముద్దుగుమ్మదే.. ఆ ఘనత!
- ఆ చక్రాలని నడిపించేది వాళ్లే!
- దాచగలరు..!
- మన గచ్చకాయలాట... కొరియాలో!
'స్వీట్' హోం
- వేసవిలో.. పండ్లు, కూరలు పాడవకుండా..!
- వేసవిలో.. ఇల్లు చల్లగా!
- గోవర్ధనాల గుబాళింపు!
- ఇనుప కడాయిలో ఇవొద్దు!
- Green Vegetables : వీటిని ఎలా వండుతున్నారు?
వర్క్ & లైఫ్
- ఒక్క రోజులోనే.. ఒంటరిగా.. ఆ ప్రాంతాలన్నీ చుట్టేశా!
- ఆ అల్లరి పిల్లే ఇప్పుడు టీచరైంది.. ఈ స్టూడెంట్-టీచర్ కథ చదివారా?!
- ప్రయాణాలకు... చిన్ని సాయాలు!
- ఆర్థికంగా ఎదగాలంటే...
- ఇది మహిళల హోలీ.. మగాళ్లకు నో ఎంట్రీ!