Published : 23/07/2021 01:07 IST

వయసుకు తగ్గ వ్యాయామం

న్విత 20 ఏళ్ల కూతురితో సమానంగా వ్యాయామాలు చేసేది. కానీ ఈమధ్య నడకతోపాటు చిన్నచిన్న ఎక్సర్‌సైజులు తప్ప జిమ్‌లో మిగతావి చేయలేకపోతోంది. ఈ పరిస్థితి సహజమే అంటున్నారు ఆరోగ్యనిపుణులు. వయసుకు తగ్గట్లుగా శరీరం స్ట్రెచ్‌ అవుతుందని చెబుతున్నారు. పెద్ద వయసులోనూ యువతలా వ్యాయామం చేయడం వారి ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుందంటూ సూచిస్తున్నారు. సాధారణంగా వయసుకు తగినట్లుగా శరీరాన్ని వంచగలిగితే చాలు. ఎక్కువరోజులు ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు అని సలహా ఇస్తున్నారు.

* వర్కవుట్స్‌... ఏ వయసు వారైనా వర్కవుట్స్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. 50పైబడిన వారు తేలికైన వాటిని ఎంచుకోవాలి. ప్రతి రోజూ నియమిత సమయాన్ని కేటాయించుకుని చేసే వ్యాయామాలకు శరీరం స్పందిస్తుంది. ఇది ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచడమే కాకుండా, అనారోగ్యాలను దరికి చేరకుండా చేస్తుంది. కొత్తగా వర్కవుట్స్‌ను ప్రారంభించిన వారు మొదట తక్కువ సమయం నుంచి మొదలుపెట్టి, క్రమేపీ పెంచుకుంటూ వెళ్లాలి. లేదంటే ఒకేసారి కండరాలన్నీ తీవ్ర ఒత్తిడికి గురై మరుసటి రోజుకి శరీరం మొరాయిస్తుంది. ప్రతిరోజు అరగంట సేపు చేసే యోగా శరీరాన్నీ, మనసునూ ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

* ఆరుబయట... 20 నుంచి 30 ఏళ్లలోపు మహిళలు ఆరుబయట వాలీబాల్‌, ఫుట్‌బాల్‌, టెన్నిస్‌ వంటివి ఎంచుకోవాలి. ఇవి శరీరమంతటికీ వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి. ప్రతి కండరంలో రక్తప్రసరణ బాగా జరిగి, బలోపేతమవుతాయి. అలాగే పరుగు, ఈత, సైక్లింగ్‌, వేగంగా నడవడం, తాడాట వంటివన్నీ ఈ వయసు వారికి సరైనవి. వారంలో కనీసం ఆరు రోజులు వ్యాయామం చేయగలిగితే చాలు. వీటితోపాటు నృత్యం, మార్షల్‌ఆర్ట్స్‌ వంటివి ఫిట్‌గా ఉంచుతాయి. బరువులెత్తడం కూడా మంచి ఎంపిక.

*  ట్రెక్కింగ్‌... సైక్లింగ్‌, మారథాన్‌తోపాటు ట్రెక్కింగ్‌ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. 40 ఏళ్లలోపు వారికి సరిపోయే వ్యాయామాలివి. హృద్రోగాలకు దూరంగా ఉంచుతాయి. వర్కవుట్స్‌తోపాటు ఖాళీ సమయాల్లో వీటిని ఎంచుకుంటే మంచిది. 50 ఏళ్లకు కండరాలు, ఎముకల్లో శక్తి కొంచెం తగ్గుతూ ఉంటుంది. మెనోపాజ్‌ కారణంగా ఎముకల సాంద్రత కూడా తగ్గుముఖం పట్టడం మొదలవుతుంది. అందుకే తుంటి భాగంతోపాటు ఎముకలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. వారంలో అయిదురోజులు అరగంటసేపు నడవాలి. ఒకేచోట ఎక్కువ సమయం కూర్చోకుండా అప్పుడప్పుడు నాలుగు అడుగులు వేయడం, శరీరానికి సరిపడే నీటిని తీసుకోవడం వంటి జాగ్రత్తలు 60లో పడినా ఆరోగ్యంగానే ఉంచుతాయి.


Advertisement

గమనిక: ఈనాడు.నెట్‌లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సు సాంకేతికతతో పంపబడతాయి. ఏ ప్రకటనని అయినా పాఠకులు తగినంత జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.

మరిన్ని

వీటితో పిల్లలకు పాలివ్వడం ఎంతో సులువు!

పసి పిల్లలకు ఆరు నెలలు అంతకుమించి ఏడాది వరకు తల్లిపాలు పట్టడం తప్పనిసరి అంటూ నిపుణులు చెప్పడం మనకు తెలిసిందే. అయితే ఇటు కుటుంబంతో పాటు అటు వృత్తి ఉద్యోగాలకూ సమప్రాధాన్యమిచ్చే అమ్మలున్న ఈ రోజుల్లో ఏడాది వరకు బిడ్డకు తానే నేరుగా పాలివ్వడం అంటే అది కాస్త కష్టమనే చెప్పుకోవాలి. అలాగని బిడ్డలను అలా వదిలేసి తల్లులూ తమ వృత్తిపై దృష్టి పెట్టలేరు. అందుకే అటు నేటి తల్లుల బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ పనిని సులభతరం చేస్తూ, ఇటు పిల్లలకు తల్లిపాలు అందుబాటులో ఉండేలా చేసేందుకు వివిధ రకాల బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ గ్యాడ్జెట్లు ప్రస్తుతం మార్కెట్లోకొచ్చేశాయి.

తరువాయి

సైజ్‌ జీరో కాదు.. ఆరోగ్యం ముఖ్యం!

‘మనసులో కలిగే ఆలోచనల్నే శరీరం ప్రతిబింబిస్తుంది..’ అంటోంది ఫిట్‌నెస్‌ ఫ్రీక్‌ అంకితా కొన్వర్‌. సైజ్‌ జీరో గురించి ఆలోచిస్తూ బాధపడితే మరింత బరువు పెరుగుతామని, అదే ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడితే శరీరం, మనసు రెండూ మన అధీనంలో ఉంటాయని చెబుతోంది. ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్‌పై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెడుతూ.. ఆ చిట్కాల్ని సోషల్‌ మీడియాలో పంచుకుంటూ అందరిలో స్ఫూర్తి నింపే ఈ మిసెస్‌ సోమన్‌.. తాజాగా బాడీ పాజిటివిటీ గురించి ఇన్‌స్టాలో మరో స్ఫూర్తిదాయక పోస్ట్‌ పెట్టింది. సైజ్‌ జీరో కంటే ఆరోగ్యమే ముఖ్యమంటూ ఆమె షేర్‌ చేసిన పోస్ట్‌ ప్రస్తుతం సామాజిక మాధ్యమాల్లో వైరల్‌గా మారింది.

తరువాయి