బిడ్డకూ... మీకూ.. కలిపి!
close
Published : 11/06/2021 02:04 IST
Facebook Share Twitter Share WhatsApp Share Telegram Share Link Share

బిడ్డకూ... మీకూ.. కలిపి!

ప్రసవమయ్యాక లావైపోతామనే భయంతో చాలామంది తినడం మానేస్తారు. ఇలా చేస్తే బిడ్డ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం  పడుతుందంటున్నారు వైద్యులు. ఎందుకంటే... తల్లి తీసుకునే ఆహారం నుంచే పాపాయికి పోషకాలు అందుతాయి. మరి పాలిచ్చే వారు ఎలాంటి ఆహారం తినాలో తెలుసుకుందామా!

ఎక్కువ కెలొరీలు ఉండేలా...: స్తన్యమిచ్చే తల్లులకు అధికశక్తి అవసరం. అందుకే ఈ సమయంలో ఎక్కువ కెలోరీలుండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. రోజుకు కనీసం 300 నుంచి 350 కెలొరీలు కావాలి. పోషకవిలువలు ఎక్కువగా ఉండే తాజా పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, విత్తనాలు రోజూ ఆహారంలో ఉండేలా జాగ్రత్తపడాలి. చక్కెర, ఇన్‌స్టెంట్ పండ్ల రసాలు, తీపి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి.

ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా: ఆకుకూరలు, పప్పులు, గుడ్లు, చికెన్‌, మాంసం, చేప వంటి హైప్రొటీన్‌ ఫుడ్‌ తగినంతగా తీసుకోవాలి.

బీ12 అవసరం: శరీరానికి తగినంత శక్తిని అందించడంతో పాటు, శిశువు ఎదుగుదలలోనూ బీ12 కీలకంగా పనిచేస్తుంది. పాలిచ్చే తల్లికి ఇది చాలా ముఖ్యం. పాలు, చేప, గుడ్లు వంటి వాటిలో ఇది లభ్యమవుతుంది. మెంతికూర, మెంతులు, ఆకుకూరలు, వెల్లులి, అల్లం, యాలకులు వంటివి ఆహారంలో తప్పక ఉండాలి. ఇవి వ్యాధి నిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. అలాగే పాలు  ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అయ్యేలా చేస్తాయి.


మరిన్ని

అనుబంధం

మరిన్ని

యూత్ కార్నర్

మరిన్ని

'స్వీట్' హోం

మరిన్ని

వర్క్ & లైఫ్

మరిన్ని

సూపర్ విమెన్

మరిన్ని

బ్యూటీ & ఫ్యాషన్

మరిన్ని