కసరత్తులకు కాదేదీ అనర్హం
close
Updated : 13/06/2021 02:06 IST
Facebook Share Twitter Share WhatsApp Share Telegram Share Link Share

కసరత్తులకు కాదేదీ అనర్హం

‘ఛ.. ఎక్సర్‌సైజ్‌ చేద్దామంటే జిమ్‌లు తెరిచి లేవు’- గత ఏడాదిగా చాలామంది నోటి నుంచి ఈ మాట వినుంటాం. కానీ చేయాలన్న కోరికుండాలే గానీ.. ఇంట్లోని ప్రతి వస్తువూ వ్యాయామ పరికరమే అంటున్నారు నిపుణులు. సందేహంగా ఉంటే చదివేయండి.

* టేబుల్‌: రెండు సమాన ఎత్తున్న టేబుళ్లను తీసుకోవాలి. ఒకదాని మీద కూర్చుని, రెండోదానిమీద కాళ్లను ఉంచాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా చేతులను ఆధారంగా చేసుకుని శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. బ్యాలెన్స్‌ చేసుకుంటూనే ఒక కాలిని నిటారుగా లేపాలి. నెమ్మదిగా దింపాలి. ఇప్పుడు రెండోదాన్నీ అలాగే చేయాలి. ఒక్కో కాలిని మారుస్తూ 10 వరకూ చేయొచ్చు.

* కుర్చీ: తక్కువ ఎత్తున్న కుర్చీని తీసుకోవాలి. చేతులకు దాన్ని అదునుగా చేసుకోవాలి, కాళ్లని నేల మీద ఉంచి మౌంట్‌  క్లైంబింగ్‌ చేయాలి. పరుగెత్తే వీలు లేదనుకున్నవారు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యానికి బాగా పనికొస్తుంది.

బ్యాక్‌ ప్యాక్‌: మోయగలిగినంత బరువుతో బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను నింపి, వెనుక తగిలించుకోవాలి. ఆపై ప్లాంక్‌ (చేతులు, కాళ్లు మునివేళ్లపై పూర్తి శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్‌ చేయడం)ను వీలైనంత సమయంపాటు ప్రయత్నించండి. పొట్ట కండరాలను బలంగా చేస్తుందిది.

* దిండు: రెండు చేతులతో దిండును పట్టుకుని కూర్చుని, లేవడం చేయాలి. భుజాలు, కాళ్లకి మంచి వ్యాయామమిది.

* వాటర్‌ బాటిల్‌: నేల మీద కూర్చుని కాళ్లను వంచుతున్నట్టుగా పైకి లేపి ఉంచాలి. సైక్లింగ్‌ చేస్తూ నీటితో నింపిన వాటర్‌ బాటిల్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకుని రెండు పక్కలా ట్విస్ట్‌ చేయాలి. పూర్తి శరీరానికి వ్యాయామమవుతుంది.


మరిన్ని

యోగాలో ఈ పొరపాట్లు దొర్లకుండా..!

మానసిక ఒత్తిడి, టెన్షన్ల నుంచి తక్షణమే విముక్తి లభిస్తే బాగుండు.. అనిపిస్తోందా? అధిక పనితో అలసిపోయిన శరీరాన్ని శక్తిమంతం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇవన్నీ ఒకేసారి సాధ్యమైతే.. అంతకంటే ఆనందమేముంటుంది చెప్పండి.. అటు శారీరకంగా, ఇటు మానసికంగా సంపూర్ణ దృఢత్వాన్ని సాధించవచ్చు. ఇందుకు సహకరించే ప్రక్రియే 'యోగా'. అయితే ఈ యోగాసనాల వల్ల పూర్తి ఫలితం పొందాలంటే.. చేసే క్రమంలో ఎలాంటి పొరపాట్లు దొర్లకుండా జాగ్రత్తపడాలి. కానీ కొంతమంది మాత్రం అవగాహన లోపంతో యోగా చేసేటప్పుడు కొన్ని చిన్న చిన్న తప్పులు చేస్తుంటారు. ఫలితంగా యోగా చేసిన ఫలం దక్కకుండా పోతుంది. మరి ఆ పొరపాట్లేంటో ముందే తెలుసుకుని, తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే పూర్తి ఫిట్‌నెస్‌ను సొంతం చేసుకోవచ్చు.

అనుబంధం

మరిన్ని

యూత్ కార్నర్

మరిన్ని

'స్వీట్' హోం

మరిన్ని

వర్క్ & లైఫ్

మరిన్ని

సూపర్ విమెన్

మరిన్ని

బ్యూటీ & ఫ్యాషన్

మరిన్ని