ఆరోగ్యానికి ఈ నాలుగు!
close
Updated : 14/06/2021 17:43 IST
Facebook Share Twitter Share WhatsApp Share Telegram Share Link Share

ఆరోగ్యానికి ఈ నాలుగు!

అన్ని వయసుల మహిళలు ఈ నాలుగు వ్యాయామాలను చేస్తూ ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు. దీనికి పది నిమిషాల నుంచి అరగంట వరకూ వెచ్చిస్తే చాలు..

నడక: కొత్తగా వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారు, ఊబకాయులు, బిజీగా ఉండేవారు... ఇలాంటి వారికి నడక చక్కటి ఎక్సర్‌సైజ్‌. దీనివల్ల శరరీంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడదు. వారంలో రెండున్నర గంటలు నడవడం వల్ల గుండె జబ్బులు 30 శాతం తగ్గుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. రోజూ నడిస్తే రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. షుగరు వచ్చే ప్రమాదం కూడా తక్కువే.

స్క్వాట్స్‌... ఏ పరికరమూ లేకుండా వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారు నడకతో పాటు స్క్వాట్స్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. ఇది నడుము కింది భాగానికి చక్కటి వ్యాయామం అందిస్తుంది. పొట్ట, నడుము కండరాలను బలంగా మారుస్తుంది.

పుషప్స్‌... కండరాలకు వ్యాయామం అందించడమే కాదు... శరీరానికి చక్కటి ఆకృతినీ ఇస్తాయివి.

ప్లాంక్‌... ఎక్కువసేపు కూర్చొని పని చేసేవారు మీ వర్కవుట్స్‌లో దీన్ని చేర్చుకోవాల్సిందే. వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. పొట్ట కండరాలు, మెడ, వెన్ను, తొడలు, కాళ్లు... ఇలా అన్నింటినీ దృఢంగా మారుస్తుంది.


మరిన్ని

యోగాలో ఈ పొరపాట్లు దొర్లకుండా..!

మానసిక ఒత్తిడి, టెన్షన్ల నుంచి తక్షణమే విముక్తి లభిస్తే బాగుండు.. అనిపిస్తోందా? అధిక పనితో అలసిపోయిన శరీరాన్ని శక్తిమంతం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇవన్నీ ఒకేసారి సాధ్యమైతే.. అంతకంటే ఆనందమేముంటుంది చెప్పండి.. అటు శారీరకంగా, ఇటు మానసికంగా సంపూర్ణ దృఢత్వాన్ని సాధించవచ్చు. ఇందుకు సహకరించే ప్రక్రియే 'యోగా'. అయితే ఈ యోగాసనాల వల్ల పూర్తి ఫలితం పొందాలంటే.. చేసే క్రమంలో ఎలాంటి పొరపాట్లు దొర్లకుండా జాగ్రత్తపడాలి. కానీ కొంతమంది మాత్రం అవగాహన లోపంతో యోగా చేసేటప్పుడు కొన్ని చిన్న చిన్న తప్పులు చేస్తుంటారు. ఫలితంగా యోగా చేసిన ఫలం దక్కకుండా పోతుంది. మరి ఆ పొరపాట్లేంటో ముందే తెలుసుకుని, తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే పూర్తి ఫిట్‌నెస్‌ను సొంతం చేసుకోవచ్చు.

అనుబంధం

మరిన్ని

యూత్ కార్నర్

మరిన్ని

'స్వీట్' హోం

మరిన్ని

వర్క్ & లైఫ్

మరిన్ని

సూపర్ విమెన్

మరిన్ని

బ్యూటీ & ఫ్యాషన్

మరిన్ని