తలనొప్పి వేధిస్తోంటే..
close
Published : 04/07/2021 01:48 IST

తలనొప్పి వేధిస్తోంటే..


తలనొప్పి.. ఈ మధ్య ఇళ్లలో ఉండే ఆడవాళ్ల నుంచి తరచూ వినిపిస్తున్న మాట. ఆఫీసు పని, పెరిగిన బాధ్యతలు, ఇంటికే పరిమితమవడం, ఒత్తిడి... వెరసి దీనికి దారి తీస్తున్నాయంటున్నారు నిపుణులు. నివారణకు కొన్ని చిట్కాలూ సూచిస్తున్నారు. మైగ్రేన్‌ ఉన్నవారూ వీటిని పాటించొచ్చు.

*  దీర్ఘశ్వాస: ఒత్తిడి, ఆందోళన శ్వాసపైనా తద్వారా మానసిక స్థితిపైనా ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి శరీరానికి తగిన ఆక్సిజన్‌ అందేలా చూసుకోవాలి. ఇది కార్టిసాల్‌, స్ట్రెస్‌ హార్మోన్‌ స్థాయులను తగ్గేలా చేయడంతో పాటు శరీరాన్ని రిలాక్సేషన్‌ మోడ్‌లోకి తీసుకెళ్తుంది. అందుకే అప్పుడప్పుడూ దీర్ఘశ్వాసను తీసుకుని  వదులుతుండాలి.

*  నిద్ర: ఒత్తిడి పెరిగే కొద్దీ దీర్ఘనిద్ర శాతం తగ్గుతుంటుంది. ఇది మెదడు, శరీరం రెండింటిపైనా ప్రభావం చూపుతుంది. అరకొర, అసంపూర్తి నిద్ర తలనొప్పికి కారణమవుతాయి. ఒకే సమయంలో పడుకోవాలి. నిద్రకు గంట ముందు గ్యాడ్జెట్లను పక్కన పెట్టాలి.

*  వ్యాయామం: రోజులో కొద్దిసేపైనా వ్యాయామం చేయాలి. ఇది శరీరానికంతటికి రక్తప్రసరణ జరిగేలా చూస్తుంది. సహజ నొప్పి నివారిణిగా తోడ్పడే ఎండార్ఫిన్స్‌ విడుదలవుతాయి. బ్రిస్క్‌ వాక్‌, యోగా... వీటిలో నచ్చిన దాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

*  మంచినీరు: తగినన్ని నీటిని తీసుకోకపోతే డీహైడ్రేషన్‌తోపాటు టాక్సిన్లు శరీరంలోనే ఉండిపోయి మైగ్రేన్‌కు కారణమవుతాయి. రక్తప్రసరణా నెమ్మదిస్తుంది. మెదడుకు అవసరమైన పోషకాలు, ఆక్సిజన్‌ చేరవు. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 2 నుంచి 3 లీటర్ల నీటిని తాగాలి.

*   ఎసెన్షియల్‌ ఆయిల్‌: తులసి, పెప్పర్‌మింట్‌, యూకలిప్టస్‌ నూనెలను నుదురు, కణతులకు పట్టించి, నెమ్మదిగా మర్దనా చేయాలి. వీటి సువాసనలు శరీరం రిలాక్స్‌ అయ్యేలా చూడటంతోపాటు ఉద్వేగాలనూ అదుపు చేస్తాయి.

మరిన్ని

వీటితో పిల్లలకు పాలివ్వడం ఎంతో సులువు!

పసి పిల్లలకు ఆరు నెలలు అంతకుమించి ఏడాది వరకు తల్లిపాలు పట్టడం తప్పనిసరి అంటూ నిపుణులు చెప్పడం మనకు తెలిసిందే. అయితే ఇటు కుటుంబంతో పాటు అటు వృత్తి ఉద్యోగాలకూ సమప్రాధాన్యమిచ్చే అమ్మలున్న ఈ రోజుల్లో ఏడాది వరకు బిడ్డకు తానే నేరుగా పాలివ్వడం అంటే అది కాస్త కష్టమనే చెప్పుకోవాలి. అలాగని బిడ్డలను అలా వదిలేసి తల్లులూ తమ వృత్తిపై దృష్టి పెట్టలేరు. అందుకే అటు నేటి తల్లుల బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ పనిని సులభతరం చేస్తూ, ఇటు పిల్లలకు తల్లిపాలు అందుబాటులో ఉండేలా చేసేందుకు వివిధ రకాల బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ గ్యాడ్జెట్లు ప్రస్తుతం మార్కెట్లోకొచ్చేశాయి.

తరువాయి

సైజ్‌ జీరో కాదు.. ఆరోగ్యం ముఖ్యం!

‘మనసులో కలిగే ఆలోచనల్నే శరీరం ప్రతిబింబిస్తుంది..’ అంటోంది ఫిట్‌నెస్‌ ఫ్రీక్‌ అంకితా కొన్వర్‌. సైజ్‌ జీరో గురించి ఆలోచిస్తూ బాధపడితే మరింత బరువు పెరుగుతామని, అదే ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడితే శరీరం, మనసు రెండూ మన అధీనంలో ఉంటాయని చెబుతోంది. ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్‌పై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెడుతూ.. ఆ చిట్కాల్ని సోషల్‌ మీడియాలో పంచుకుంటూ అందరిలో స్ఫూర్తి నింపే ఈ మిసెస్‌ సోమన్‌.. తాజాగా బాడీ పాజిటివిటీ గురించి ఇన్‌స్టాలో మరో స్ఫూర్తిదాయక పోస్ట్‌ పెట్టింది. సైజ్‌ జీరో కంటే ఆరోగ్యమే ముఖ్యమంటూ ఆమె షేర్‌ చేసిన పోస్ట్‌ ప్రస్తుతం సామాజిక మాధ్యమాల్లో వైరల్‌గా మారింది.

తరువాయి

ఆఫీసులో కోపం కట్టలు తెంచుకుంటోందా? ఇలా చేసి చూడండి..!

ఉద్యోగినులకు ఇటు ఇంటి పనులు, అటు ఆఫీస్‌ ఒత్తిళ్లు సర్వసాధారణమే అయినా.. కొంతమంది వీటిని అదుపు చేసుకోలేక ఒక్కోసారి పని ప్రదేశంలోనే ఎదుటివారిపై విరుచుకుపడుతుంటారు. దీన్నే ‘వర్క్‌ప్లేస్‌ బర్నవుట్’గా పేర్కొంటున్నారు నిపుణులు. నిజానికి ఇలాంటి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఆరోగ్యానికే కాదు.. కెరీర్ పైనా ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశాలు ఎక్కువగానే ఉన్నాయంటున్నారు. అందుకే దీన్ని ఆదిలోనే గుర్తించి మేనేజ్‌ చేసుకోగలిగితే దీనివల్ల కెరీర్‌పై మచ్చ పడకుండా జాగ్రత్తపడచ్చంటున్నారు. మరి, అదెలాగో తెలుసుకుందాం రండి..

తరువాయి

బ్యూటీ & ఫ్యాషన్

మరిన్ని

ఆరోగ్యమస్తు

మరిన్ని

అనుబంధం

మరిన్ని

యూత్‌ కార్నర్

మరిన్ని

మంచిమాట


'స్వీట్' హోం

మరిన్ని

సూపర్‌ విమెన్

మరిన్ని