అమ్మాయిలూ.. బాగా తినాలి!
close
Published : 16/05/2021 00:41 IST

అమ్మాయిలూ.. బాగా తినాలి!

అబ్బాయిలతో సమానంగా అన్ని రంగాల్లోనూ దూసుకుపోతున్నారు అమ్మాయిలు. కానీ బరువు పెరుగుతామనో, నిర్లక్ష్యమో తెలియదు కానీ... పోషకాహారం విషయంలో మాత్రం వారికంటే వెనకే ఉంటున్నారంటారు వైద్యులు. అందుకోసమే ఈ సూచనలు.
* ఉదయం లేచిన అరగంట లోపే ఏదో ఒకటి తినాలి. రెండు ఖర్జూరాలు, గుప్పెడు నానబెట్టిన బాదం గింజలు, ఓ గుడ్డు తింటే చాలు... అల్పాహారం అక్కర్లేదు. లేదంటే గ్లాసు పాలు, బాదం గింజలూ, రెండు ఇడ్లీలు... తీసుకుంటే రోజంతా చురుగ్గా పనిచేసుకోగలరు.
* అల్పాహారానికీ, భోజనానికీ మధ్య ఆకలేస్తే ఓ గ్లాసు పళ్ల రసం తాగండి. మధ్యాహ్న భోజనంలో బఠానీలూ, బీన్స్‌, రాజ్మా, సెనగలు, ఆకుకూరలు, కాయగూరలు, పప్పు, పెరుగు వంటివి ఉండేలా చూసుకోండి. వీటిల్లో ఐరన్‌, జింక్‌, క్యాల్షియం వంటి ఖనిజాలతో పాటు విటమిన్లూ పుష్కలంగా దొరుకుతాయి. ఆహార ప్రణాళిక వేసుకోవడం వల్ల అన్ని పోషకాలూ శరీరానికి అందుతాయి. ఎప్పుడైనా భోజనం చేసే తీరిక లేకపోతే... నాలుగైదు నానబెట్టిన బాదం గింజలు, పండ్లముక్కలు, ఓ చిక్కీ తినండి. కడుపు నింపుతాయి...అవసరమైన శక్తినీ ఇస్తాయి.
* రాత్రిళ్లు తేలిగ్గా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. చపాతీ, కప్పు అన్నం, కూర వంటివి చాలు. మసాలాలు, మాంసాహారం వంటివి ఈ వేళలో సాధ్యమైనంత తక్కువ తినండి. పడుకునే ముందు గ్లాసు పాలు తాగగలిగితే... శరీరానికి తగినంతగా క్యాల్షియం అందుతుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారు.

Tags :

మరిన్ని

అతివకు ఆరోగ్యం.. ఆమె అభిమతం!

‘సాయం చేయాలంటే కావాల్సింది డబ్బు మాత్రమే కాదు... ఇతరుల కష్టాలకు స్పందించే గుణం’ అది లేకపోతే... మనుషులుగా మనకు గుర్తింపు ఎందుకు అంటారు శ్రీదేవి. ఆమె స్వస్థలం ఆంధ్రప్రదేశ్‌లోని పశ్చిమగోదావరి జిల్లా తణుకు. భర్త వృత్తి రీత్యా ఖమ్మంలో స్థిరపడింది వారి కుటుంబం. సేవా కార్యక్రమాల్లో పాలుపంచుకోవాలనే ఆలోచన తాను ఎదుర్కొన్న ఇబ్బందుల నుంచే వచ్చిందని చెబుతారామె. ‘చీకట్లో కూర్చుని వెలుతురు లేదని బాధపడితే ఎలా? పరిష్కారం కోసం ప్రయత్నించాలి కదా...! నేనూ అదే చేస్తున్నా. కొన్నేళ్ల కిందట తీవ్రమైన గైనిక్‌ సమస్యతో బాధపడ్డా. చికిత్స కోసం తిరగని ఆసుపత్రి లేదు. అప్పుడే విద్యార్థినులు, తోటి మహిళల్లో చాలామందికి నెలసరి విషయాలపై కనీస అవగాహన లేదనే విషయం తెలుసుకున్నా.

తరువాయి

AAAS: ఈ ముగ్గురు... అంతర్జాతీయ ప్రతిభావనులు

అమెరికన్‌ అకాడెమీ ఆఫ్‌ ఆర్ట్స్‌ అండ్‌ సైన్స్‌.. పేరు చెప్పగానే ఆల్బర్ట్‌ ఐన్‌స్టీన్‌, ఛార్లెస్‌ డార్విన్‌, విన్‌స్టన్‌ చర్చిల్‌, నెల్సన్‌ మండేలా, అకిరా కురొసావా మొదలైనవారి పేర్లు వినిపిస్తాయి. 240 ఏళ్ల చరిత్ర ఉన్న ఈ ప్రతిష్ఠాత్మక సంస్థలో వీరంతా సభ్యులు మరి! ఈ సంస్థ ఏటా ప్రపంచవ్యాప్తంగా కళలు, శాస్త్ర రంగాల్లో అత్యంత ప్రతిభ చూపినవారిని సభ్యులుగా ఎంపిక చేస్తుంది. ఈ ఏడాది ఈ జాబితాలో మనదేశ మూలాలున్న ఆరుగురు చోటు దక్కించుకున్నారు. వారిలో ముగ్గురు మహిళలే! వారే.. శారదా శ్రీనివాసన్‌,    కవితా రమణన్‌, గాయత్రీ చక్రవర్తి స్పివక్‌. ఈ అంతర్జాతీయ మేధావుల స్ఫూర్తి ప్రయాణం మనమూ చూద్దాం.

తరువాయి