అద్భుత ముద్రలు!
close
Updated : 30/05/2021 00:10 IST

అద్భుత ముద్రలు!

కొవిడ్‌ భీతిల్లచేస్తున్న తరుణంలో చాలా ప్రయోజనకరమైన, తప్పక చేయాల్సిన ముద్రలివీ...

శ్వాస ముద్ర

చిటికెన వేలు చివరను బొటన వేలు మొదట, ఉంగరం వేలు చివరను బొటన వేలు మధ్యలో, మధ్య వేలు చివరను బొటనవేలు అంచున పెట్టాలి. చూపుడువేలు తిన్నగా ఉంటుంది. రెండు చేతులను తొడలమీద పెట్టి, నిటారుగా వెనక్కి కూర్చుని కళ్లు మూసుకుని నెమ్మదిగా శ్వాస పూర్తిగా తీసుకుని వదులుతూ లోపలి కల్మషాలు, దుఃఖాలు బయటకు పోవాలనుకుంటూ చేయాలి. ఐదు నిమిషాలు ఈ ముద్రలో కూర్చుంటే వెంటనే ఫలితం ఉంటుంది. కింద లేదా కుర్చీలో, ఆరోగ్యం బాగోకుంటే పడుకునీ చేయొచ్చు. దీనివల్ల ఊపిరితిత్తుల్లో నిమ్ము వెళ్లిపోతుంది. ప్రాణవాయువును బాగా తీసుకోగల్గుతాం. ఇది నూరుశాతం సురక్షితం. శ్వాస ఇబ్బందులుంటే రెండు గంటలకోసారి చేస్తే తగ్గిపోతాయి. సమస్య లేనివాళ్లు రోజుకు మూడుసార్లు చేస్తే శ్వాస ఇబ్బందులు రావు. పాజిటివ్‌ వచ్చినవాళ్లు తప్పక చేయాల్సిన అద్భుత ముద్ర.

శ్వాసనాలిక ముద్ర

కళ్లు మూసుకుని రెండుమూడుసార్లు దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకుని వదలండి. అదయ్యాక రెండు చేతుల మధ్య వేళ్లను మడిచి దగ్గరగా చేర్చి, తక్కిన వేళ్లను దూరంగా ఉంచాలి. చేతులను ఉదరం వద్ద ఉంచాలి. మోచేతులను శరీరానికి కాస్త దూరంలో ఉంచాలి. వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి, కళ్లు మూసుకుని శ్వాస మీద కేంద్రీకరించండి. మామూలు వాళ్లు రోజుకు రెండుసార్లు, పాజిటివ్‌ వచ్చిన వాళ్లు నాలుగు సార్లు చేస్తే ఇన్ఫెక్షన్‌ తగ్గుతుంది.

కుంభక ప్రాణాయామం

ఈ ముద్రలు చేసిన తర్వాత కుంభక ప్రాణాయామం చేయాలి. ఇది కూడా అంతే కింద లేదా కుర్చీలో లేదా సమస్య ఉంటే పడుకుని చేయొచ్చు. నిటారుగా కూర్చోవాలి. రెండు పాదాలూ సమాంతరంగా ఆనించి ఉంచాలి. రెండు చేతులూ బొటనవేలు, చూపుడు వేలు కలిపి తొడలమీద ఉంచి ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకుని నోటితో వదిలేయాలి. ఇలా ఐదుసార్లు చేసి, ఆరోసారి రెండు ముక్కులతో శ్వాస తీసుకుని, ఐదు సెకన్లు శ్వాస నిలిపి, తిరిగి ముక్కుతోనే వదలండి. ఇలా మూడుసార్లు చేయాలి. ఊపిరితిత్తులు బలపడతాయి, రోగనిరోధకశక్తి పెరుగుతుంది. గ్లైసిన్‌ వృద్ది చెందుతుంది. గ్లైసిన్‌ లేకపోతే రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. మెదడుకు సంకేతాలు అందవు. వాసనలు తెలీవు. నిమ్ము పేరుకుపోతుంది. రక్తం గడ్డకడుతుంది. కనుక ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రాణాయామం చేయాలి. ఊపిరితిత్తులే కాదు మన శరీరమంతా శక్తిమంతమవుతుంది. మెదడు చురుగ్గా ఉంటుంది.
వీటితో బాటు ఆహారం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడున్న వైరస్‌ మన శరీరంలో ఉన్న గ్లైసిన్‌ను నాశనం చేస్తుంది. దీన్ని వృద్ధిచేసుకోవాలంటే ప్రతి ఒక్కరూ నువ్వులనూనె, నువ్వుండ, నువ్వుకారం, నువ్వుల మొలకలు- ఇలా ఏదో రూపంలో నువ్వులు తినాలి. తెలగపిండి కూర తినాలి. పాజిటివ్‌ వచ్చినవాళ్లు రోజుకు రెండు స్పూన్లు నువ్వుల నూనె తాగండి లేదా ఆయిల్‌ పుల్లింగ్‌ చేయండి.  ఊపిరితిత్తులు ఇన్‌ఫెక్టయి ఉన్నప్పుడు కడుపు నిండా తినకూడదు. సాయంత్రం ఐదున్నర లోపే తినేయాలి. సి-విటమిన్‌ ఉండే పండ్లు రెండు, ఉడికించిన కూరలు తినాలి.

Tags :

మరిన్ని

అతివకు ఆరోగ్యం.. ఆమె అభిమతం!

‘సాయం చేయాలంటే కావాల్సింది డబ్బు మాత్రమే కాదు... ఇతరుల కష్టాలకు స్పందించే గుణం’ అది లేకపోతే... మనుషులుగా మనకు గుర్తింపు ఎందుకు అంటారు శ్రీదేవి. ఆమె స్వస్థలం ఆంధ్రప్రదేశ్‌లోని పశ్చిమగోదావరి జిల్లా తణుకు. భర్త వృత్తి రీత్యా ఖమ్మంలో స్థిరపడింది వారి కుటుంబం. సేవా కార్యక్రమాల్లో పాలుపంచుకోవాలనే ఆలోచన తాను ఎదుర్కొన్న ఇబ్బందుల నుంచే వచ్చిందని చెబుతారామె. ‘చీకట్లో కూర్చుని వెలుతురు లేదని బాధపడితే ఎలా? పరిష్కారం కోసం ప్రయత్నించాలి కదా...! నేనూ అదే చేస్తున్నా. కొన్నేళ్ల కిందట తీవ్రమైన గైనిక్‌ సమస్యతో బాధపడ్డా. చికిత్స కోసం తిరగని ఆసుపత్రి లేదు. అప్పుడే విద్యార్థినులు, తోటి మహిళల్లో చాలామందికి నెలసరి విషయాలపై కనీస అవగాహన లేదనే విషయం తెలుసుకున్నా.

తరువాయి

AAAS: ఈ ముగ్గురు... అంతర్జాతీయ ప్రతిభావనులు

అమెరికన్‌ అకాడెమీ ఆఫ్‌ ఆర్ట్స్‌ అండ్‌ సైన్స్‌.. పేరు చెప్పగానే ఆల్బర్ట్‌ ఐన్‌స్టీన్‌, ఛార్లెస్‌ డార్విన్‌, విన్‌స్టన్‌ చర్చిల్‌, నెల్సన్‌ మండేలా, అకిరా కురొసావా మొదలైనవారి పేర్లు వినిపిస్తాయి. 240 ఏళ్ల చరిత్ర ఉన్న ఈ ప్రతిష్ఠాత్మక సంస్థలో వీరంతా సభ్యులు మరి! ఈ సంస్థ ఏటా ప్రపంచవ్యాప్తంగా కళలు, శాస్త్ర రంగాల్లో అత్యంత ప్రతిభ చూపినవారిని సభ్యులుగా ఎంపిక చేస్తుంది. ఈ ఏడాది ఈ జాబితాలో మనదేశ మూలాలున్న ఆరుగురు చోటు దక్కించుకున్నారు. వారిలో ముగ్గురు మహిళలే! వారే.. శారదా శ్రీనివాసన్‌,    కవితా రమణన్‌, గాయత్రీ చక్రవర్తి స్పివక్‌. ఈ అంతర్జాతీయ మేధావుల స్ఫూర్తి ప్రయాణం మనమూ చూద్దాం.

తరువాయి