ఆరోగ్యానికి ఈ నాలుగు!
close
Published : 14/06/2021 17:43 IST

ఆరోగ్యానికి ఈ నాలుగు!

అన్ని వయసుల మహిళలు ఈ నాలుగు వ్యాయామాలను చేస్తూ ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు. దీనికి పది నిమిషాల నుంచి అరగంట వరకూ వెచ్చిస్తే చాలు..

నడక: కొత్తగా వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారు, ఊబకాయులు, బిజీగా ఉండేవారు... ఇలాంటి వారికి నడక చక్కటి ఎక్సర్‌సైజ్‌. దీనివల్ల శరరీంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడదు. వారంలో రెండున్నర గంటలు నడవడం వల్ల గుండె జబ్బులు 30 శాతం తగ్గుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. రోజూ నడిస్తే రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. షుగరు వచ్చే ప్రమాదం కూడా తక్కువే.

స్క్వాట్స్‌... ఏ పరికరమూ లేకుండా వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారు నడకతో పాటు స్క్వాట్స్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. ఇది నడుము కింది భాగానికి చక్కటి వ్యాయామం అందిస్తుంది. పొట్ట, నడుము కండరాలను బలంగా మారుస్తుంది.

పుషప్స్‌... కండరాలకు వ్యాయామం అందించడమే కాదు... శరీరానికి చక్కటి ఆకృతినీ ఇస్తాయివి.

ప్లాంక్‌... ఎక్కువసేపు కూర్చొని పని చేసేవారు మీ వర్కవుట్స్‌లో దీన్ని చేర్చుకోవాల్సిందే. వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. పొట్ట కండరాలు, మెడ, వెన్ను, తొడలు, కాళ్లు... ఇలా అన్నింటినీ దృఢంగా మారుస్తుంది.

మరిన్ని

అతివకు ఆరోగ్యం.. ఆమె అభిమతం!

‘సాయం చేయాలంటే కావాల్సింది డబ్బు మాత్రమే కాదు... ఇతరుల కష్టాలకు స్పందించే గుణం’ అది లేకపోతే... మనుషులుగా మనకు గుర్తింపు ఎందుకు అంటారు శ్రీదేవి. ఆమె స్వస్థలం ఆంధ్రప్రదేశ్‌లోని పశ్చిమగోదావరి జిల్లా తణుకు. భర్త వృత్తి రీత్యా ఖమ్మంలో స్థిరపడింది వారి కుటుంబం. సేవా కార్యక్రమాల్లో పాలుపంచుకోవాలనే ఆలోచన తాను ఎదుర్కొన్న ఇబ్బందుల నుంచే వచ్చిందని చెబుతారామె. ‘చీకట్లో కూర్చుని వెలుతురు లేదని బాధపడితే ఎలా? పరిష్కారం కోసం ప్రయత్నించాలి కదా...! నేనూ అదే చేస్తున్నా. కొన్నేళ్ల కిందట తీవ్రమైన గైనిక్‌ సమస్యతో బాధపడ్డా. చికిత్స కోసం తిరగని ఆసుపత్రి లేదు. అప్పుడే విద్యార్థినులు, తోటి మహిళల్లో చాలామందికి నెలసరి విషయాలపై కనీస అవగాహన లేదనే విషయం తెలుసుకున్నా.

తరువాయి

AAAS: ఈ ముగ్గురు... అంతర్జాతీయ ప్రతిభావనులు

అమెరికన్‌ అకాడెమీ ఆఫ్‌ ఆర్ట్స్‌ అండ్‌ సైన్స్‌.. పేరు చెప్పగానే ఆల్బర్ట్‌ ఐన్‌స్టీన్‌, ఛార్లెస్‌ డార్విన్‌, విన్‌స్టన్‌ చర్చిల్‌, నెల్సన్‌ మండేలా, అకిరా కురొసావా మొదలైనవారి పేర్లు వినిపిస్తాయి. 240 ఏళ్ల చరిత్ర ఉన్న ఈ ప్రతిష్ఠాత్మక సంస్థలో వీరంతా సభ్యులు మరి! ఈ సంస్థ ఏటా ప్రపంచవ్యాప్తంగా కళలు, శాస్త్ర రంగాల్లో అత్యంత ప్రతిభ చూపినవారిని సభ్యులుగా ఎంపిక చేస్తుంది. ఈ ఏడాది ఈ జాబితాలో మనదేశ మూలాలున్న ఆరుగురు చోటు దక్కించుకున్నారు. వారిలో ముగ్గురు మహిళలే! వారే.. శారదా శ్రీనివాసన్‌,    కవితా రమణన్‌, గాయత్రీ చక్రవర్తి స్పివక్‌. ఈ అంతర్జాతీయ మేధావుల స్ఫూర్తి ప్రయాణం మనమూ చూద్దాం.

తరువాయి