ఏం చేసినా బరువు తగ్గడం లేదు
నాకు 27. సాఫ్ట్వేర్ ఉద్యోగినిని. లావుగా ఉంటాను. రోజూ గంట తప్పనిసరిగా నడుస్తాను. అలాగే డైట్ కూడా పాటిస్తున్నా. అయినప్పటికీ బరువు తగ్గడం లేదు. ఏం చేస్తే బరువు తగ్గుతాను?
నాకు 27. సాఫ్ట్వేర్ ఉద్యోగినిని. లావుగా ఉంటాను. రోజూ గంట తప్పనిసరిగా నడుస్తాను. అలాగే డైట్ కూడా పాటిస్తున్నా. అయినప్పటికీ బరువు తగ్గడం లేదు. ఏం చేస్తే బరువు తగ్గుతాను?
- శ్రీ విజయ, ఇ-మెయిల్
ఒక వ్యక్తి బరువు, శరీర ఆకృతి, నిర్మాణం అనేవి వారి తాతలు, తండ్రులు వారి ఆహార అలవాట్లు, ఆరోగ్య సమస్యలు, జీవనశైలి... వీటన్నింటి మీద ఆధారపడతాయి..ఆరోగ్యపరంగా చూసుకుంటే ఇంత ఎత్తుకు ఇంత బరువు అనే కొలమానం ఉంటుంది. అయితే మారుతున్న జీవనశైలిలో భాగంగా శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం జరుగుతుంది. దాంతో ఎక్కువ మంది అధిక బరువు సమస్యకు గురవుతున్నారు.
బరువు ఎప్పుడు తగ్గుతుందంటే.. ఒక వ్యక్తి ఎత్తు, శరీర నిర్మాణంలో కొవ్వు, కండ శాతాలు ఎంతెంత ఉన్నాయో...తను ఎంత శారీరక శ్రమ చేస్తున్నాడు... దీన్ని బట్టి రోజుకు అవసరమయ్యే కెలొరీలు/ఆహారం ఆధారపడుతుంది. అవసరమైనదానికంటే దాదాపు 500 కెలొరీలు తక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే కొద్దిగా బరువు తగ్గుతారు.
శక్తి వినియోగాన్ని బట్టే... మీ ఎత్తూ, బరువు వివరాలు ఇవ్వలేదు. ఎక్కువ గంటలు కదలకుండా కూర్చొనే ఉంటున్నారు కాబట్టి మీరు చేసే గంట వ్యాయామం ఉన్న బరువును పెరగకుండా చూస్తుంది. కానీ దాన్ని తగ్గించడానికి కాదు. మీరెన్ని గంటలు పని చేస్తున్నారు. ఎంత సమయం నిద్రపోతున్నారు... ఏయే పనులకు శక్తిని వినియోగిస్తున్నారు అనేది రోజూ తరచి చూసుకోవాలి. అవసరాన్ని బట్టి శారీరక శ్రమ ఉండేలా వ్యాయామ ప్రణాళికలు వేసుకోవాలి. వేగవంతమైన కసరత్తులను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి. ఆహారంలో ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు ఉండేలా చూసుకోవాలి. నూనెపదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు (దానిమ్మ, పుచ్చకాయ, కర్బూజ), కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. తగినన్ని నీళ్లు తాగాలి.
రోజులో ఎన్ని అడుగులు వేస్తున్నారు... దాన్ని బట్టి ఎన్ని కెలొరీలు ఖర్చవుతున్నాయి.. లాంటివి లెక్క చూసుకునేందుకు, పేడోమీటర్, మొబైల్స్లో కొన్ని రకాల యాప్స్ అందుబాటులో ఉంటాయి. వాటినీ ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే మాత్రం అది శాస్త్రీయ విధానంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. కాబట్టి ముందుగా మీరోసారి పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించండి. వారి సలహాలు, సూచనలతో ప్రయత్నించండి.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- ఈ ఆహారంతో జుట్టు ఆరోగ్యంగా..!
- మెడ చుట్టూ నల్లగా అవుతోందా?
- గోళ్లు విరుగుతున్నాయా?
- పసిడి మెరుపులు... పంచలోహ పట్టీలు!
- Summer Beauty: మేకప్ చెదిరిపోకుండా..!
ఆరోగ్యమస్తు
- హార్మోన్లు సమతులంగా ఉండాలంటే..!
- Mangoes: అందుకే తినేముందు నీళ్లలో నానబెట్టాలి!
- ఆరుబయట ఆడుతున్నారా..!
- నొప్పులు తగ్గించే నిమ్మగడ్డి...
- బెల్లంతో ప్రయోజనాలెన్నో!
అనుబంధం
- లవ్ మ్యారేజ్.. అయినా సంప్రదాయాల పేరిట టార్చర్ చేస్తున్నాడు..!
- దాంపత్య బంధానికీ.. ఇవ్వాలి కాస్త విశ్రాంతి!
- బాస్ వివాహేతర సంబంధం.. అతడితో చెప్పాలా? వద్దా?
- నైపుణ్యాలకు సానపెట్టండిలా..
- నేనంటే ప్రాణమంటోంది.. కానీ!
యూత్ కార్నర్
- Prachi Nigam: స్టేట్ ఫస్ట్.. అయినా బాడీ షేమింగ్ తప్పలేదు!
- ప్రాణం కోసం... ‘సూర్య నాయక్’
- Janhvi Kapoor : నచ్చిందే పదే పదే తింటుంటా!
- ఆ సమయంలో... అయిదేళ్ల పిల్లనైపోతా!
- కేరళ కుట్టికి... ‘టీన్’ కిరీటం!
'స్వీట్' హోం
- చెత్తబుట్ట నుంచి దుర్వాసన రాకుండా..!
- ప్రకృతికి కోపం తెప్పిస్తున్నారా?
- ఎయిర్ ప్యూరిఫయర్కు బదులు ఇవి!
- వంటింట్లో కీటకాల బెడదా..
- పొందికగా... సర్దేయొచ్చు!
వర్క్ & లైఫ్
- భరణం ఇవ్వాల్సొస్తుందని ఉద్యోగం మానేశాడు!
- నేను బాగా పనిచేయడం లేదు!
- గెలవాలంటే నేర్చుకోవాలి..
- మళ్లీ పెళ్లి వద్దంటోంది..!
- ప్రతిసారీ మర్చిపోతున్నారా?