బరువు తగ్గితే మంచిది కాదా!
మందులు, ఆహారానికి మధ్య సమతుల్యత లోపించడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు పెరుగుతాయి. ఈ వయసులో బరువు నియంత్రణ మంచిదే. కానీ, కారణం లేకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు పెరిగి, వెయిట్, మజిల్ మాస్ తగ్గడం మంచిది కాదు. కాబట్టి.
నా వయసు 58. ఎత్తు 5.4. బరువు 60 కిలోలు. కొన్నేళ్లుగా మధు మేహం ఉంది. ఈ మధ్య 2 కిలోలు తగ్గా. ఆస్పత్రికి వెళితే బరువు, మజిల్ మాస్ తగ్గి, చక్కెర స్థాయులు పెరిగాయన్నారు. వెయిట్ తగ్గడం మంచిదంటారు కదా. మరి ఇదేంటి? ఇప్పుడు నేనేం చేయాలి?
- ఓ సోదరి
మందులు, ఆహారానికి మధ్య సమతుల్యత లోపించడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు పెరుగుతాయి. ఈ వయసులో బరువు నియంత్రణ మంచిదే. కానీ, కారణం లేకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు పెరిగి, వెయిట్, మజిల్ మాస్ తగ్గడం మంచిది కాదు. కాబట్టి.. ముందు షుగర్ను సాధారణ స్థాయికి తెచ్చుకోండి. ఇందుకు శరీరానికి మాంసకృతులు అందించండి. మీ బరువుకి తగ్గట్టు 60 గ్రా. ప్రొటీన్లు అవసరం. వెన్న తీసిన పాలు, పెరుగు, లో ఫ్యాట్ చీజ్, చికెన్, పనీర్, మాంసం, సోయా నగ్గెట్స్, పప్పుదినుసులను ఆహారంలో చేర్చుకోండి. చికెన్, గుడ్డు, చేపలు (100-150 గ్రా.) తీసుకోవచ్చు. అందులోనూ నూనె తక్కువుండాలి. నిదానంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు నియంత్రణలోకి వస్తాయి. ఉదయం పెసరట్టు, ఉడకబెట్టిన శనగలు, అలసందలు, గుగ్గిళ్లు, ఉడికించిన గుడ్లు, ఓట్స్ జావల్లో ఏదోఒకటి తీసుకోవచ్చు. లంచ్లో దంపుడు బియ్యం, కొర్రలు, జొన్నరవ్వతో ఆకుకూరలు, సోయా నగ్గెట్స్, చికెన్ తినొచ్చు. సాయంత్రం మొలకెత్తిన గింజలు, పాలు, గుప్పెడు నట్స్, పండు... వీటిలో ఏదైనా తీసుకోండి. రాత్రి జొన్న కిచిడీ, సెనగపిండి, గోధుమపిండి కలిపి వేసిన మిస్సీ రోటీ లేదా రెండు పుల్కాలు, చికెన్/ సోయా నగ్గెట్స్ తినొచ్చు.
కండరాలను కాపాడుకోవడానికి నడక ఒక్కటే సరిపోదు. స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఎక్సర్సైజ్లూ చేయాలి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ సాయంతో రెసిస్టెంట్ బ్యాండ్స్, వెయిట్స్, క్రాస్ ట్రెయినర్, స్టేషనరీ సైక్లింగ్ లాంటివి చేయండి. కండరాల సామర్థ్యం, మొత్తం మజిల్ మాస్ పెరగడానికి సాయపడతాయి. షుగర్ కూడా నియంత్రణలోకి వస్తుంది.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- Asoka Makeup Trend: అప్పటి కరీనా లుక్ని ఇలా రీక్రియేట్ చేస్తున్నారు!
- తారలు మెచ్చిన ‘ఫుల్కారీ’ ఫ్యాషన్.. ఈ స్టైలిష్ ట్రెండ్ గురించి తెలుసా?
- పొడవైన శిరోజాలతో... గిన్నిస్బుక్లో..!
- ఈ ఆహారంతో జుట్టు ఆరోగ్యంగా..!
- మెడ చుట్టూ నల్లగా అవుతోందా?
ఆరోగ్యమస్తు
- వీటితో.. కడుపు చల్లగా.. ఆరోగ్యంగా..!
- చనుబాలు ఎక్కువగా వస్తున్నాయి.. తగ్గేదెలా?
- మెనోపాజా... వ్యాయామం చేయండి!
- ఎండకో గొడుగు..!
- హార్మోన్లు సమతులంగా ఉండాలంటే..!
అనుబంధం
- నాన్నంటే భయపడుతున్నారు..!
- బద్ధకపు భర్తతో వేగలేకపోతున్నారా?
- లవ్ మ్యారేజ్.. అయినా సంప్రదాయాల పేరిట టార్చర్ చేస్తున్నాడు..!
- దాంపత్య బంధానికీ.. ఇవ్వాలి కాస్త విశ్రాంతి!
- బాస్ వివాహేతర సంబంధం.. అతడితో చెప్పాలా? వద్దా?
యూత్ కార్నర్
- వేసవి కథ!
- 29 బాటిళ్లతో ఒక స్విమ్సూట్.. విదేశాల్లోనూ పాపులర్!
- Prachi Nigam: స్టేట్ ఫస్ట్.. అయినా బాడీ షేమింగ్ తప్పలేదు!
- ప్రాణం కోసం... ‘సూర్య నాయక్’
- Janhvi Kapoor : నచ్చిందే పదే పదే తింటుంటా!
'స్వీట్' హోం
- ఫర్నిచర్పై మరకలు పోవాలంటే..!
- ఈ డ్రింక్తో వేసవి వేడిని తరిమేయండి!
- రాత్రివేళకి... సుగంధాల రాణి!
- చెత్తబుట్ట నుంచి దుర్వాసన రాకుండా..!
- తేలిగ్గా వండేద్దాం..!
వర్క్ & లైఫ్
- గర్ల్ గ్యాంగ్తో వెకేషనా? అందాల ‘బాలి’ వెళ్లాల్సిందే!
- రంగులు తెలిసేలా!
- విజయానికి అందం అడ్డయ్యింది!
- భరణం ఇవ్వాల్సొస్తుందని ఉద్యోగం మానేశాడు!
- నేను బాగా పనిచేయడం లేదు!