ఇరవై నిమిషాలు చాలు!

అందం - ఆరోగ్యం

ఇరవై నిమిషాలు చాలు!

ఉద్యోగినులకు వ్యాయామం చేసేందుకు సమయం ఉండదనేది వాస్తవమే. అలాగని వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా పక్కన పెట్టేయాలని లేదుగా. దినచర్యలో భాగంగానే కొన్ని కసరత్తులు చేయొచ్చు. ఎలాగంటే...

* పనిలో భాగంగా ఫోను మాట్లాడుతున్నారా... కూర్చోకుండా అటూ ఇటూ తిరుగుతూ మాట్లాడండి. ఈ సూత్రం ఆఫీసులోనే కాదు... ఇంటికీ వర్తిస్తుంది. ప్రతి రెండుగంటలకోసారి కుర్చీలోంచి లేచి రెండు నిమిషాలైనా నడవండి. అవకాశం వచ్చినప్పుడల్లా నిల్చునేందుకు, నడిచేందుకు ప్రయత్నించండి. నడుముభాగంలో కొవ్వు పేరుకోకుండా ఉంటుంది.
* నిల్చున్నా, కూర్చున్నా నిటారుగా ఉన్నారా లేదా అనేది గమనించుకోండి. అదేపనిగా కూర్చోవడం వల్ల కండరాలు అలసిపోతుంటాయి కాబట్టి రోజులో కనీసం రెండుసార్లు స్ట్రెచింగ్‌ వ్యాయామాలు చేయాలి.
* మీ దినచర్యలో ఇరవైనిమిషాలు వ్యాయామం కోసం పెట్టుకోండి. నడవండి లేదా ఫిట్‌నెస్‌ నిపుణుల సలహాతో కొన్ని వ్యాయామాలు చేసేలా చూడండి. మీకంటూ ఓ క్రమశిక్షణ అలవడుతుంది. వ్యాయామం మానేసే పరిస్థితి ఉండదు.
* వ్యాయామం వల్ల ఫలితం కలగాలంటే... ఆహారంపైనా దృష్టిపెట్టాలి. ముందు పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ఇంటి ఆహారం తినడం, వీలైనంతవరకూ పండ్లు, కూరగాయలు ఎంచుకోవడం, నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం.. వంటివన్నీ మీకెంతో మేలుచేస్తాయి.

Tags :

మరిన్ని

జిల్లా వార్తలు

వారెవ్వా! చదువు సుఖీభవ ఈ-నాడు మకరందం రయ్.. రయ్ సిరి విజేత ఈ తరం హాయ్! ఆహా హాయ్ బుజ్జీ స్థిరాస్తి రుచులు విహారి