ప్రశాంత చిత్తం కోసం
మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటే అంతా సవ్యమే. కానీ ప్రస్తుతం ఎంతోమందిలో కొరవడుతున్నది ఇదే. తీరికలేని పనుల్లో మునిగిపోవటం, సమయానికి పనులు ముగించలేకపోవటం....
మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటే అంతా సవ్యమే. కానీ ప్రస్తుతం ఎంతోమందిలో కొరవడుతున్నది ఇదే. తీరికలేని పనుల్లో మునిగిపోవటం, సమయానికి పనులు ముగించలేకపోవటం వంటివన్నీ మనసును బాగా దెబ్బతీస్తున్నాయి. ఆలోచనలను అస్తవ్యస్తం చేసి ఆందోళన, ఒత్తిడి వంటి సమస్యలకు దారితీస్తున్నాయి. మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకుంటే వీటిని చాలావరకు దూరం చేసుకోవచ్చు. ఇదేమంత కష్టమైన పనేమీ కాదు. కొద్దిగా సంకల్పం, ఇంకాస్త సాధన చేస్తే చాలు.
శ్వాస మీద ధ్యాస: శ్వాస తీసుకుంటున్న తీరు మీద ధ్యాస నిలపండి. వేగంగా శ్వాస తీసుకుంటున్నట్టయితే నెమ్మదిగా, గాఢంగా తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మనసు కుదుటపడటానికి తోడ్పడుతుంది. కడుపు మీద చేయి పెడితే శ్వాస తీసుకునే తీరును గమనించొచ్చు. నిమిషానికి సుమారు 6 సార్లు శ్వాస తీసుకునేలా సాధన చేయండి.
సంగీతం వినండి: సంగీతం నిజంగానే మెదడును శాంత పరుస్తుంది. ఇది మెదడులో భయానికి ప్రతిస్పందించే అమిగ్డాలలో నాడీకణాలు అతిగా ఉత్తేజితం కాకుండా చేస్తుంది. నొప్పి భావననూ తగ్గిస్తుంది. ఏకాంతంలో సంగీతం వినటం మరింత మేలు. కల్లోల పరిచే ఆలోచనల నుంచి త్వరగా విముక్తి లభిస్తుంది.
చిన్నపాటి నడక: వేగంగా నడవటం వంటి తేలికైన వ్యాయామాలు 5 నిమిషాలు చేసినా చాలు. ఇవి ఉత్సాహం కలిగించే ఎండార్ఫిన్లు విడుదలయ్యేలా చేస్తాయి. ఫలితంగా మూడ్, ఏకాగ్రత, నిద్ర మెరుగవుతాయి. వీలైతే కాసేపు వేగంగా, కాసేపు నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతినీ పాటించొచ్చు.
ఇతరులకు సాయం: వీలుంటే ఇతరులకు సాయం చేయండి. దీంతో ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే మెదడులోని భాగాలు తేలికపడతాయి. ఇది మానసిక ఒత్తిడి తగ్గటానికి, ఒంటరితనాన్ని పోగొట్టటానికి తోడ్పడుతుంది. ఇతరుల కోసం ఖర్చు పెట్టినప్పుడు మెదడులో మరింత ఎక్కువగానూ ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి!
అలా కాసేపు ఆరుబయటకు: ప్రకృతి మధ్యలో గడపటం మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది. దీంతో ఆందోళన తగ్గుతుంది. ఉత్సాహం ఇనుమడిస్తుంది. పచ్చని వాతావరణంలో మెదడు మీద పనిభారం తగ్గుతుంది. గుండె వేగం, రక్తపోటు, ఒత్తిడి హార్మోన్లు, కండరాల బిగువు సైతం తగ్గుముఖం పడతాయి.
పెంపుడు కుక్కతో ఆడుకోండి: జంతువులను పెంచుకోవటం, వాటితో ఆడుకోవటం ద్వారా ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లు తగ్గుముఖం పడతాయి. ఫలితంగా ఆందోళన, తికమకపడటం, చిరాకు తగ్గుతాయి. విశ్వాసం, ప్రేమ, అనుబంధం వంటి వాటిల్లో పాలు పంచుకునే ఆక్సిటోసిన్ హార్మోన్ విడుదల కావటం దీనికి కారణం కావొచ్చు.
ఇష్టమైనవి తలచుకోండి: ఇష్టమైన ఆటనో.. బీచ్లో సూర్యాస్తమయం వంటి దృశ్యాలనో, ఊహలనో ఒకసారి తలచుకోండి. ఆయా దృశ్యాలను సునిశితంగానూ గమనించండి. ఉదాహరణకు- పూల పరిమళాన్ని, స్పర్శను ప్రత్యక్షంగా ఆస్వాదిస్తున్న అనుభూతిని పొందొచ్చు. ఇది ప్రశాంతత, సంతోషం కలిగేలా చేస్తుంది.
హాబీలతో కాలక్షేపం: బొమ్మలకు రంగులు వేయటం, అల్లికలు, తోట పని వంటి హాబీలతో మనసు దృష్టిని మళ్లించొచ్చు. ఒకేరకం కదలికలతో కూడిన పనులతో చికాకు పరిచే ఆలోచనలు పక్కదారి పడతాయి. ఏ పనైనా సంతోషం ముఖ్యం. ఫలితం గురించి బాధపడొద్దు. ఇంకేం మనసులోని చిన్నారిని బయటకు తీయండి.
మట్టి మరక మంచిదే: వీలైతే పెరట్లో మట్టిని పిసకండి. కుండలు, బొమ్మల వంటివి చేయటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కాలక్షేపానికే కాదు, వ్యాయామంగానూ ఉపయోగపడుతుంది. అంతేకాదు, మట్టిలోని సూక్ష్మక్రిములు ఏకాగ్రత, ఉత్సాహం పెరగటానికి దోహదం చేయొచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
-ఇంటర్నెట్డెస్క్
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
మరిన్ని
-
ఈనాడు.నెట్లో టాప్ 10 వార్తలు @ 9 AM
ఈనాడు.నెట్ లోని ముఖ్యమైన పది వార్తలు మీ కోసం... -
ఎన్నికల వేడి.. రైళ్లు ప్రత్యేకమండి
వేసవి సెలవులు వచ్చాయంటే ప్రత్యేక రైళ్లు వేయడం పరిపాటే. కానీ ఈ సారి వాటికి తోడు ఎన్నికలు కూడా వచ్చాయి. -
డ్వాక్రా మహిళలే కీలకం!
జిల్లా వ్యాప్తంగా గ్రామం, వార్డు అనే తేడా లేకుండా అన్నిచోట్లా ‘డ్వాక్రా స్వయం సహాయక సంఘాలు’న్నాయి. వీటిలో వేలాది మంది కొనసాగుతున్నారు. -
నేటి రాశి ఫలాలు.. 12 రాశుల ఫలితాలు ఇలా... (27/04/24)
ఈ రోజు ఏ రాశి వారికి ఎలాంటి ఫలితం ఉంటుంది. డాక్టర్ శంకరమంచి శివసాయి శ్రీనివాస్ అందించిన నేటి రాశి ఫలాల వివరాలు. -
బైక్పై స్టంట్లు.. ‘స్పైడర్ మ్యాన్’ను అరెస్ట్ చేసిన పోలీసులు!
Viral Video: స్పైడర్ మ్యాన్, స్పైడర్ ఉమెన్ దుస్తుల్లో దిల్లీ రోడ్లపై చక్కర్లు కొట్టిన జంటను పోలీసులు అరెస్టు చేశారు. ఎందుకంటే?
తాజా వార్తలు (Latest News)
-
అన్నమయ్య జిల్లాలో తెదేపా ప్రచార వాహనానికి నిప్పు
-
ఈనాడు.నెట్లో టాప్ 10 వార్తలు @ 9 AM
-
జనం భూమిలో... జగన్ చిచ్చు..!
-
అక్కడికి రాలేం.. మీరే రండి..: గేటెడ్ కమ్యూనిటీల్లో పోలింగ్ కేంద్రాలు లేనట్టే
-
పేరుకే పోలీసులు.. పుత్రరత్నం సేవలో బానిసలు
-
నాడు తండ్రులు నేడు వారసులు.. ఉమ్మడి వరంగల్ జిల్లాలో ఆసక్తికరంగా ఎన్నికల పోరు