కీళ్లనొప్పులకు చెక్‌ చెబుదామా...
close
Updated : 14/07/2021 17:08 IST

కీళ్లనొప్పులకు చెక్‌ చెబుదామా...

ఇంటా బయటా ఊపిరాడని పనులతో ఉక్కిరిబిక్కిరయ్యే ఎందరో మహిళలు మెడ, నడుము, భుజాల నొప్పులతో సతమతమవడం తెలిసిందే. ఇది తీవ్రమైతే ఏ పనీ చేయలేని అశక్తత ఆవరిస్తుంది. అదెంత ఇబ్బందో కదూ?! అలాంటి స్థితి రాకూడదంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సిందే మరి...

* నీళ్ల బకెట్‌ లేదా కూరగాయల్లాంటివి ఒకే చేత్తో మోయడం వల్ల మెడ, భుజం నొప్పి రావచ్చు. శక్తికి మించిన బరువు లేకుండా చూసుకోవాలి. అలాగే మధ్యలో చేయి మార్చుకుంటే సరి.

* కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్‌, సి-డి-కె విటమిన్లు, ఒమేగా, ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ (కొవ్వు ఆమ్లాలు) విస్తారంగా ఉండే పాలు, పెరుగు, గుడ్డు, బాదం, పిస్తా, నువ్వులు, గుమ్మడి గింజలు, బ్రొకోలి, సోయా, బఠాణి, పప్పుధాన్యాల్లాంటివి తగిన మోతాదులో తినడం వల్ల ఎముకలు పటిష్టంగా ఉంటాయి.

* కంప్యూటర్‌ పని చేస్తున్నప్పుడు మెడను స్టిఫ్‌గా పెట్టకుండా కాస్త కదిలిస్తుండాలి.

* కూర్చునే, పడుకునే భంగిమలు సరిగా లేకున్నా మెడ, నడుం నొప్పులొచ్చే అవకాశముంది.

* తరచుగా తలనొప్పి వస్తుంటే నిర్లక్ష్యం వద్దు. అది నరాలు, ఎముకలకు కూడా సమస్యగా పరిణమిస్తుంది.

* ఏకబిగిన పనిచేయడం వల్ల ఎముకల మీద భారం పడుతుంది. మధ్యలో చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు చేయడం తప్పనిసరి.

* తినే ఆహారంలో ఉప్పు తగ్గించడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులను చాలావరకూ నియంత్రించవచ్చు.

* ఖాళీ సమయంలో మెడ, భుజాలను కుడి నుంచి ఎడమకు, ఎడమ నుంచి కుడివైపుకు తిప్పండి. ఈ రొటేషన్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌ ఎంతో ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

మరిన్ని

వీటితో పిల్లలకు పాలివ్వడం ఎంతో సులువు!

పసి పిల్లలకు ఆరు నెలలు అంతకుమించి ఏడాది వరకు తల్లిపాలు పట్టడం తప్పనిసరి అంటూ నిపుణులు చెప్పడం మనకు తెలిసిందే. అయితే ఇటు కుటుంబంతో పాటు అటు వృత్తి ఉద్యోగాలకూ సమప్రాధాన్యమిచ్చే అమ్మలున్న ఈ రోజుల్లో ఏడాది వరకు బిడ్డకు తానే నేరుగా పాలివ్వడం అంటే అది కాస్త కష్టమనే చెప్పుకోవాలి. అలాగని బిడ్డలను అలా వదిలేసి తల్లులూ తమ వృత్తిపై దృష్టి పెట్టలేరు. అందుకే అటు నేటి తల్లుల బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ పనిని సులభతరం చేస్తూ, ఇటు పిల్లలకు తల్లిపాలు అందుబాటులో ఉండేలా చేసేందుకు వివిధ రకాల బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ గ్యాడ్జెట్లు ప్రస్తుతం మార్కెట్లోకొచ్చేశాయి.

తరువాయి

సైజ్‌ జీరో కాదు.. ఆరోగ్యం ముఖ్యం!

‘మనసులో కలిగే ఆలోచనల్నే శరీరం ప్రతిబింబిస్తుంది..’ అంటోంది ఫిట్‌నెస్‌ ఫ్రీక్‌ అంకితా కొన్వర్‌. సైజ్‌ జీరో గురించి ఆలోచిస్తూ బాధపడితే మరింత బరువు పెరుగుతామని, అదే ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడితే శరీరం, మనసు రెండూ మన అధీనంలో ఉంటాయని చెబుతోంది. ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్‌పై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెడుతూ.. ఆ చిట్కాల్ని సోషల్‌ మీడియాలో పంచుకుంటూ అందరిలో స్ఫూర్తి నింపే ఈ మిసెస్‌ సోమన్‌.. తాజాగా బాడీ పాజిటివిటీ గురించి ఇన్‌స్టాలో మరో స్ఫూర్తిదాయక పోస్ట్‌ పెట్టింది. సైజ్‌ జీరో కంటే ఆరోగ్యమే ముఖ్యమంటూ ఆమె షేర్‌ చేసిన పోస్ట్‌ ప్రస్తుతం సామాజిక మాధ్యమాల్లో వైరల్‌గా మారింది.

తరువాయి

ఆఫీసులో కోపం కట్టలు తెంచుకుంటోందా? ఇలా చేసి చూడండి..!

ఉద్యోగినులకు ఇటు ఇంటి పనులు, అటు ఆఫీస్‌ ఒత్తిళ్లు సర్వసాధారణమే అయినా.. కొంతమంది వీటిని అదుపు చేసుకోలేక ఒక్కోసారి పని ప్రదేశంలోనే ఎదుటివారిపై విరుచుకుపడుతుంటారు. దీన్నే ‘వర్క్‌ప్లేస్‌ బర్నవుట్’గా పేర్కొంటున్నారు నిపుణులు. నిజానికి ఇలాంటి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఆరోగ్యానికే కాదు.. కెరీర్ పైనా ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశాలు ఎక్కువగానే ఉన్నాయంటున్నారు. అందుకే దీన్ని ఆదిలోనే గుర్తించి మేనేజ్‌ చేసుకోగలిగితే దీనివల్ల కెరీర్‌పై మచ్చ పడకుండా జాగ్రత్తపడచ్చంటున్నారు. మరి, అదెలాగో తెలుసుకుందాం రండి..

తరువాయి

బ్యూటీ & ఫ్యాషన్

మరిన్ని

ఆరోగ్యమస్తు

మరిన్ని

అనుబంధం

మరిన్ని

యూత్‌ కార్నర్

మరిన్ని

మంచిమాట


'స్వీట్' హోం

మరిన్ని

సూపర్‌ విమెన్

మరిన్ని