చిన్నారులను నిద్ర పుచ్చాలంటే!
close
Published : 29/06/2021 01:50 IST

చిన్నారులను నిద్ర పుచ్చాలంటే!

పెద్దల్లోనే కాదు... చిన్నారుల్లోనూ నిద్రలేమి వల్ల మానసిక ఇబ్బందులు, మూడ్‌ స్వింగ్స్‌, ఊబకాయం లాంటి రకరకల అనారోగ్యాలు తలెత్తే ప్రమాదం ఉంది. అలా కాకుండా ఉండాలంటే పిల్లలు రోజూ ఎనిమిది నుంచి పది గంటలు హాయిగా నిద్రపోయేలా చూడాలి. అందుకు కొన్ని రకాల పదార్థాలను వారి రోజూవారీ ఆహారంలో చేర్చాలి.

* ఓట్స్‌... వీటి నుంచి తగిన మొత్తంలో పీచు లభిస్తుంది. దాంతోపాటు నిద్రకు సహజంగా కారణమయ్యే మెలనిన్‌ ఉత్పత్తిని ఇవి ప్రేరేపిస్తాయి ఓట్స్‌లో మేలైన పిండి పదార్థాలు, విటమిన్‌-బి మెండుగా ఉంటాయి. ఇవి రోజులో కావాల్సిన శక్తిని అందిస్తాయి.

* నట్స్‌, గింజలు..  ట్రిఫ్టోఫాన్‌ అనే పదార్థం శరీరానికి కావాల్సిన విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. ఇది ఎక్కువగా ఉండే గింజలు, నట్స్‌ను చిన్నారులకు అలవాటు చేయాలి.

* అరటి పండ్లు... వీటిలో సెరటోనిన్‌, మెలటోనిన్‌ అనే రసాయనాలు ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇవి నిద్ర పట్టడానికి దోహదపడతాయి. అంతేకాదు ఈ పండులో మెగ్నీషియం కూడా మెండుగానే ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి కావాల్సిన ప్రశాంతతను చేకూరుస్తుంది.

* చిలగడ దుంపలు.. ఆరోగ్యకరమైన ఈ దుంపల నుంచి పొటాషియం పెద్ద మొత్తంలో లభ్యమవుతుంది. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతిని అందించి, నిద్రపట్టేలా చేస్తుంది.

* చీజ్‌... చిన్నారుల్లో చాలామందికి ఇష్టమైంది. ఇది కూడా నిద్ర పట్టడానికి బాగా తోడ్పడుతుంది.

* ఆహారంతోపాటు చిన్నారులు రోజూ కాసేపు నడక, వ్యాయామం లాంటివి చేసేలా చూస్తూ వారు హాయిగా కంటినిండా నిద్రపోతారు.

మరిన్ని

పిల్లలకు ఆ నైపుణ్యాలు ఒంటబట్టాలంటే..!

ఇలాంటి సూపర్‌ యాక్టివ్‌ కిడ్స్‌ని చూసి తమ పిల్లల్నీ ఇలా చురుగ్గా తీర్చిదిద్దాలని అనుకోని తల్లిదండ్రులుండరంటే అతిశయోక్తి కాదు. అందుకే ప్రస్తుతం తమ పిల్లలు పాఠ్యాంశాలతో కుస్తీ పట్టడమే కాదు.. కరెంట్‌ అఫైర్స్‌, జనరల్‌ నాలెడ్జ్‌.. వంటి అంశాల్లోనూ పట్టు సాధించాలని ఆరాటపడుతున్నారు ఈ తరం తల్లిదండ్రులు. వారిని ఆ దిశగానే ప్రోత్సహిస్తున్నారు కూడా! అయితే మహాసముద్రమంత జీకే సబ్జెక్టును ఒంటబట్టించుకోవడం.. అదీ అంత చిన్న వయసులో అంటే మాటలు కాదు. కానీ తల్లిదండ్రులు పిల్లలకు కాస్త సహకరిస్తే ఆ సమాచారమంతా వారు తమ చిన్ని బుర్రలో పదిలపరచుకుంటారని చెబుతున్నారు నిపుణులు. మరి, అదెలాగో తెలుసుకుందాం రండి..

తరువాయి

దాని గురించి పుట్టిన వెంటనే తెలిసిపోతుందట!

తల్లిపాలు అందుతున్న పాపనో.. బాబునో.. అమ్మకు దగ్గరగా తీసుకువెళ్లండి.. వారంతట వారే తల్లి స్తన్యాన్ని అందుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటారు. రొమ్ముని అందుకొని తాగేంతవరకు తమ ప్రయత్నాన్ని కొనసాగిస్తుంటారు. అయితే ఈ లక్షణం చిన్నారుల్లో ఎప్పుడు మొదలవుతుందో తెలుసా? అమ్మపేగు తెంచుకొన్న మరుక్షణమే తల్లిపాల కోసం ఆరాటపడుతుంటారు. ఇంకా వూహ సైతం తెలియని వారు తమ తల్లిని గుర్తుపట్టడం మాత్రమే కాదు.. పాలు ఎక్కడ నుంచి వస్తాయో కూడా తెలుసుకొంటారు. మరి దీనికి కారణం ఏమిటి? చిన్నారులు ఇలా చేయడం మంచిదేనా? అది వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందా? వంటి విషయాలు తెలుసుకొందాం రండి..

తరువాయి

బ్యూటీ & ఫ్యాషన్

మరిన్ని

ఆరోగ్యమస్తు

మరిన్ని

యూత్‌ కార్నర్

మరిన్ని

మంచిమాట


'స్వీట్' హోం

మరిన్ని

వర్క్‌ & లైఫ్

మరిన్ని

సూపర్‌ విమెన్

మరిన్ని