ఆహారంలో ఇవి ఉన్నాయా?
ఇంటిల్లిపాదినీ చక్కదిద్దే ఓపిక కావాలన్నా, అందంగా ఆరోగ్యంగా కనిపించాలన్నా... శరీరానికి సరిపడా పోషకాలన్నీ అందాల్సిందే. మరి అవేంటి? వేటి నుంచి అందుతాయి అంటారా? అయితే, ఇది మీకోసమే.
ఇంటిల్లిపాదినీ చక్కదిద్దే ఓపిక కావాలన్నా, అందంగా ఆరోగ్యంగా కనిపించాలన్నా... శరీరానికి సరిపడా పోషకాలన్నీ అందాల్సిందే. మరి అవేంటి? వేటి నుంచి అందుతాయి అంటారా? అయితే, ఇది మీకోసమే.
ప్రొటీన్లు: శరీరంలో కొత్త కణాల వృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. గుడ్లు, కందిపప్పు, మాంసం, నట్స్, చేపలూ, పాల పదార్థాల నుంచి ప్రొటీన్లు బాగా అందుతాయి. శరీరంలోని జీవక్రియలు సక్రమంగా జరగాలన్నా, కండరాలు బలోపేతం అవ్వాలన్నా కూడా ఇవి కీలకమే మరి.
కొవ్వులు: చాలామంది కొవ్వులు అనగానే శరీరానికి చెడు చేస్తాయనీ, బరువు పెరుగుతామనీ అపోహ పడుతుంటారు. అయితే, ఇవి శరీరానికి ఇంధనంలా ఉపయోగపడతాయి. జీవక్రియలకు ఊతమిచ్చే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ప్రేరేపిస్తాయి. అంతేకాదు కణ నిర్మాణానికీ, విటమిన్ ఎ, డి, ఇ, కెల శోషణకూ ఇవి కీలకం. అందుకే రోజూ ఇవి కూడా తగిన మోతాదులో అందాల్సిందేనట.
ఇనుము: ఇది శరీరంలో అన్ని అవయవాలకూ ఆక్సిజన్ సరఫరా సక్రమంగా అందించడానికీ దోహదం చేస్తుంది. ఇది లోపించడం వల్ల ఆక్సిజన్ సరఫరా సరిగా ఉండదు, రక్తహీనత కూడా బాధించే ప్రమాదం ఉంటుంది. అందుకే పాలకూర, ఎర్రకందిపప్పు, ఓట్స్, చేపలూ, పౌల్ట్రీ పదార్థాలూ, బీన్స్ నుంచి ఇనుమును అత్యధికంగా పొందొచ్చు.
విటమిన్ సి: ఇది రోగనిరోధకశక్తిని పెంచి పలు అనారోగ్యాలను దూరం చేస్తుంది. అందుకే నిత్యం నిమ్మజాతి పండ్లూ, వివిధ రకాల ఆకుకూరలు తినడానికి ప్రాధాన్యమివ్వాలి.
విటమిన్ డి: ఇది లోపించినప్పుడు ఎముకలు బలహీనపడిపోతాయి. మహిళలూ, ఎదిగే చిన్నారుల ఎముకలు ఎంతో దృఢంగా ఉండాలి. లేదంటే పలు సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. విటమిన్ డి ప్రతిరోజూ అందడం వల్ల అవి బలపడతాయి. సూర్మరశ్మి, పాలూ, గుడ్లూ, చేపల నుంచి విటమిన్ డి బాగా అందుతుంది.
విటమిన్ బి: బి విటమిన్ లోపించడం వల్ల పలు అనారోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతాయి. థయామిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, నియాసిన్, రైబోఫ్లెవిన్, బయోటిన్, విటమిన్ బి12, బి6, బి5 తప్పనిసరిగా అందాలి. అవన్నీ శరీరానికి సరిపడా అందాలంటే.. విటమిన్ బి లభించే గుడ్లు, పాలు, లివర్, బీన్స్, మాంసాహారం, పౌల్ట్రీ పదార్థాలు తీసుకుంటే సరిపోతుంది.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- పాదాలు పదిలంగా
- స్లిట్... మరింత స్టైల్గా!
- చల్లటి పాలతో..!
- Makeup: ఈ పొరపాట్లు వద్దు!
- మ్యాచింగ్ పోట్లీ మస్తుంది!
ఆరోగ్యమస్తు
- కోపాన్ని తగ్గించే శశాంకాసనం!
- పోషకాల ‘పుట్ట’... ఆరోగ్యానికి ‘గొడుగు’
- అలసట లేకుండా పని చేయాలంటే..!
- ఎత్తును బట్టే..!
- Nayanthara : నచ్చిందే తింటా.. నోరు కట్టేసుకోను!
అనుబంధం
- మీరైతే ఏం చేస్తారు?
- కొలీగ్తో రెండో పెళ్లి.. పేరెంట్స్ వద్దంటున్నారు!
- ‘777’ నియమంతో... బంధం బలోపేతం!
- పిల్లలకు ఎలాంటి పుస్తకం కొంటున్నారు..?
- వాళ్ల ప్రేమ నిజమా? నకిలీనా?
యూత్ కార్నర్
- ఒలింపిక్స్ బరిలో... బిహార్ ఎమ్మెల్యే!
- Paris Olympics: అందుకే ఈసారి వీళ్లు ప్రత్యేకం!
- పాపులారిటీ కోసం ప్రాణాలెందుకు రిస్క్లో పెడతారు?!
- తెలుగమ్మాయి... బ్రిటన్లో మెరిసింది!
- వాళ్లున్నప్పుడు మారిపోతాడు!
'స్వీట్' హోం
- వర్షాలకు మొక్కలు పాడవకుండా..!
- మొక్కలకు కాఫీ పొడి వేస్తున్నారా?
- తగిలిస్తే... పిల్లి వచ్చే!
- నూరు వరహాలతో నిండుగా
- వ్యాపారమా... ఉద్యోగమా?
వర్క్ & లైఫ్
- కత్రినా ‘స్లిమ్’ బాడీ.. ఆ సీక్రెట్స్ ఇవే!
- Flower Truck Business: అందమైన పూల బొకేలతో.. లక్షలు సంపాదిస్తూ..!
- బరువెక్కుతున్న తెలుగు రాష్ట్రాలు!
- ఈ అలవాట్లే మనల్ని ధనవంతుల్ని చేస్తాయట!
- కేర్ టేకర్లు... కోట్లలో కావలెను!