Published : 02/01/2023 00:34 IST
తాడుతో సాధన చేద్దామా!
మారిన జీవనశైలి... ప్రభావం మొదట కనిపించేది శరీరంపైనే. అందుకే, అందంగా కనిపించాలన్నా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా... శారీరకంగా దృఢంగా ఉండాలంటే వ్యాయామం తప్పనిసరి. ఇందుకోసం జిమ్‌లకే వెళ్లక్కర్లేదు. ఇంట్లోనే చున్నీ, రెసిస్టెంట్‌ బ్యాండ్‌, తాడు వంటి వాటితోనూ ప్రయత్నించవచ్చు..
* గుంజిళ్లు తీస్తూ... తాడు లేదా చున్నీని ఒక స్తంభానికో, కిటికీ గ్రిల్‌కో వేయండి. రెండు కొనల్ని రెండు చేతులతో పట్టుకుని మీరు సులువుగా గుంజిళ్లు తీయవచ్చు. అలానే రెసిస్టెన్స్‌ బ్యాండ్‌ని పాదాలతో తొక్కి పెట్టి దాని కొనల్ని చేత్తో పట్టుకుని పైకీ, కిందకీ లేస్తే సరి. దీనివల్ల నడుము, పిరుదుల దగ్గర ఉండే కొవ్వు సులువుగా కరుగుతుంది.
* ముందుగా రెసిస్టెన్స్‌ బ్యాండ్‌ని వీపు వెనక నుంచి ముందుకు తీసుకుని బోర్లా పడుకోండి. ఆపై బ్యాండ్‌ని బలంగా చేతులతో కింద నొక్కిపెట్టి పుషప్స్‌ చేయాలి. రెసిస్టెంట్‌ బ్యాండ్‌కి సాగే గుణం ఉండటం వల్ల సులువుగా ఈ కసరత్తులు చేయొచ్చు. మొదటిసారి వ్యాయామం చేసేవారు, కాస్త లావుగా ఉండేవారు దీన్ని ఎంచుకుంటే సౌకర్యం. దీనివల్ల చేతుల కండరాలు దృఢమవుతాయి.
* ముందు వెల్లకిలా పడుకోండి. బ్యాండ్‌ని రెండు పాదాలకు వేయండి. ఇప్పుడు ఒక కాలు ముందుకి, మరో కాలు వెనక్కి పెడుతూ సైక్లింగ్‌ చేయొచ్చు. ఈ క్రంచెస్‌ వల్ల కాలి కండరాలు దృఢపడతాయి. పొట్ట, గర్భాశయం ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుంది. అంతేకాదు... శరీరం సౌకర్యవంతంగా కదులుతుంది.
Tags :
గమనిక: ఈనాడు.నెట్‌లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సు సాంకేతికతతో పంపబడతాయి. ఏ ప్రకటనని అయినా పాఠకులు తగినంత జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
మరిన్ని
వేడిగా.. చల్లబరుస్తాయ్‌!
వేసవిలో డీహైడ్రేషన్‌ అని టీ, కాఫీలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండమంటారు. టీ తాగనిదే పని ముందుకెళ్లదు కొందరికి! మరి అలాంటి వాళ్ల పరిస్థితేంటి? వీటిని ప్రయత్నిస్తే సరి! వేడి తాపం నుంచి రక్షించడంలో ఈ టీ ముందుంటుంది. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. దీనిలోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడంతో పాటు .తరువాయి
Neck Pain: మెడ నొప్పికి చెక్ పెట్టేద్దాం…
రోజంతా అనేక పనులు చేస్తుంటాం కాబట్టి ఇక వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు అనుకుంటారు కొందరు. కానీ అది సరికాదు. శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే యోగా లేదా వ్యాయామం తప్పనిసరి. ముఖ్యంగా మనల్ని తరచూ ఇబ్బంది పెట్టే మెడనొప్పి నుంచి బయటపడాలంటే ఈ తేలికైన ఎక్సర్‌సైజులు చేయండి.తరువాయి
తల్లి కాబోతున్నారని.. ఎంత త్వరగా గుర్తిస్తే అంత మంచిదట!
గర్భం ధరించిన మహిళకు నవ మాసాలు నిండడం ఒక కఠిన పరీక్ష లాంటిది. ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనివ్వాలంటే.. తన ఆరోగ్యంతో పాటు బిడ్డ ఎదుగుదల కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ క్రమంలో తాను తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూనే.. పలు వైద్య పరీక్షల ద్వారా బిడ్డ ఎదుగుదలను....తరువాయి
పాలిచ్చే తల్లులకీ వ్యాయామం కావాలి!
కొన్ని విషయాల్లో అతి జాగ్రత్త వల్లే ప్రసవానంతరం మహిళలు శారీరకంగా, మానసికంగా ఎదురయ్యే సమస్యల్ని త్వరగా దూరం చేసుకోలేకపోతున్నారని చెబుతున్నారు నిపుణులు. పాలిచ్చే తల్లుల్ని ఇంట్లో వాళ్లు వ్యాయామం చేయకుండా వారిస్తారని, నిజానికి ఈ వ్యాయామం వల్ల కొత్తగా తల్లైన మహిళలకు....తరువాయి
అందుకే మధ్యాహ్నం పూట కునుకు.. మంచిదట!
సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి రాత్రుళ్లు ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతే చాలనుకుంటారు చాలామంది. కానీ రాత్రి సుఖనిద్రకు తోడు మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత కాసేపు కునుకు కూడా ముఖ్యమే అంటున్నారు ప్రముఖ సెలబ్రిటీ పోషకాహార నిపుణురాలు రుజుతా దివేకర్‌. అయితే చాలామంది వృత్తిఉద్యోగాలు, వ్యక్తిగత పనుల రీత్యా....తరువాయి
ఇవి తిందాం.. చల్లగా ఉందాం..
ఇంటి పనీ, ఆఫీసు పనీ అంటూ మన ఆహారం, ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టం. దాంతో వేసవిలో తీవ్ర అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాలూ ఉన్నాయి. అలా కాకుండా నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు నిపుణులు.. పెరుగులో విటమిన్ ఎ, బి- 12, క్యాల్షియం, సోడియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి.తరువాయి
సైకిల్‌ తొక్కితే బరువు తగ్గొచ్చు..
ఈరోజుల్లో అందరికీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెరిగినా... వ్యాయామం చేయడంలో మహిళలు ఇప్పటికీ వెనకబడే ఉన్నారు. సమయాభావం, జిమ్‌కి వెళ్లలేకపోవడం వంటివెన్నో ఇందుకు కారణాలు... ఇలాంటప్పుడు సైక్లింగ్‌ని ఎంచుకుంటే మీరు కోరుకున్న ఫలితాలు వస్తాయంటారు వ్యాయామ నిపుణులు. మరి దాని ప్రయోజనాలు చూద్దామా...తరువాయి
కాళ్ల నొప్పులకు ఉపశమనం
మనలో చాలామందికి తరచుగా కాళ్ల నొప్పులు వస్తుంటాయి. వంట చేసినంతసేపూ నిలబడటం వల్ల నొప్పి లెమ్మని సరిపెట్టుకుంటాం. నిజానికి దీనికి పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం ఒక కారణమైతే శరీరానికి సరైన వ్యాయామం లేకపోవడం రెండో కారణం. ఈ బాధ నుంచి ఉపశమనానికి జాను శీర్షాసనం వేసి చూడండి. సత్వర ప్రయోజనం ఉంటుంది.తరువాయి
World Sleep Day : నిద్ర గురించి ఈ అపోహలు మీలోనూ ఉన్నాయా?
సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి చక్కటి నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో ప్రత్యేకించి చెప్పక్కర్లేదు. అయితే తీరిక లేని పనులు, నైట్‌ షిఫ్టులు, జీవనశైలిలో మనం చేసే కొన్ని పొరపాట్లతో పాటు నిద్ర గురించి మనలో నెలకొన్న అపోహలు మనల్ని సుఖ నిద్రకు దూరం చేస్తున్నాయి. తద్వారా శారీరకంగా, మానసికంగా ఎన్నో....తరువాయి
వ్యర్థాలను తొలగించేస్తాయి..
జీవన శైలి, ఒత్తిడి ఇలా పలు కారణాల వల్ల కిడ్నీ సమస్యలు నానాటికీ పెరుగుతున్నాయి. ఎండలూ ఎక్కువవడంతో మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి. మూత్రపిండాలని ఆరోగ్యంగా ఉంచే పోషకాహారమిది.. తిప్పతీగ... ఇందులోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌ లక్షణాలు శరీరంలోని మలినాలను తొలగించి మూత్రపిండాలు పాడవకుండా చేస్తాయి.తరువాయి
ఉదయాలన్నీ.. ఉల్లాసంగా!
రోజూ ‘అప్పుడే తెల్లారిందా..’ అనుకుంటూ లేవడమేనా? అలాకాకుండా ఉల్లాసంగా నిద్రలేచి.. అంతే ఉత్సాహంగా రోజంతా గడిపేయాలనుందా! అయితే ఈ చిన్ని మార్పులు చేసుకోమంటున్నారు నిపుణులు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో నిద్రది ప్రధాన పాత్ర. కాబట్టి 7 గంటల నిద్ర.. నియమం పెట్టుకోండి. అలాగని నచ్చిన వేళలను ఎంచుకోవద్దు.తరువాయి
ఆరోగ్యం బాగుండాలంటే.. ఈ పరీక్షలు చేయించుకోవాల్సిందే!
ఇంటిల్లిపాది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే స్త్రీలు తమ ఆరోగ్యం గురించి పెద్దగా పట్టించుకోరు. 'నాకేం కాలేదు. నేను బాగానే ఉన్నాను..' అనుకుంటూ నిర్లక్ష్యం చేస్తారు చాలామంది. అలాంటివారిలో మీరూ ఉంటే వెంటనే తప్పక మారాలి. మీ ఇంట్లో వాళ్లందరూ ఆనందంగా ఉండాలంటే ముందు....తరువాయి
World Obesity Day: స్థూలకాయం.. ఈ విషయాలు మీకు తెలుసా?
మారుతున్న కాలానికి అనుగుణంగా మన జీవన విధానంలో ఎన్నెన్నో మార్పులు చేసుకుంటాం. అయితే ఒక్కోసారి ఇలాంటి మార్పులే మన ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంటాయి. కొన్ని అనారోగ్యాల్ని, దీర్ఘకాలిక సమస్యల్ని కట్టబెడతాయి. స్థూలకాయం కూడా అలాంటిదే. చిన్నా-పెద్దా అన్న తేడా లేకుండా...తరువాయి
ఒత్తిడి తగ్గించే కరివేపాకు టీ!
తరచూ టీ తాగితే ఒంటికి మంచిది కాదు. కానీ, రోజుకొక్కసారైనా ఈ కరివేపాకు ఛాయ్‌ తాగితే మాత్రం రుచితో పాటూ ఆరోగ్యమూ... అదెలాగంటారా? గుప్పెడు కరివేపాకుల్ని కడిగి నీళ్లలో వేసి మరిగించండి. ఆపై వడకట్టి కాస్త పటిక బెల్లం వేసుకుని తాగి చూడండి. ఆ ఆకుల సువాసన నరాలను రిలాక్స్‌ చేస్తుంది.తరువాయి
ప్రసవం తర్వాత కాళ్లు, భుజాల్లో తిమ్మిరి.. కారణమేమిటి?
హలో డాక్టర్. నా వయసు 28 ఏళ్లు. నాకు 3 నెలల క్రితం సిజేరియన్ అయింది. ఏదైనా పని చేయడానికి వంగినప్పుడు నా కాళ్లు, భుజాల్లో తిమ్మిరి వస్తోంది. డెలివరీ సమయంలో నేను వెన్నునొప్పి, తలనొప్పితో బాధపడ్డా. దాని ప్రభావం వల్లే ఇలా జరుగుతోందా? ఇది శాశ్వతంగా...తరువాయి
సత్తువనిచ్చే కొబ్బరి నీళ్లు...
సూర్యుడు అప్పుడే తన ప్రభావం చూపించడం మొదలుపెట్టాడు. దీంతో డీహైడ్రేషన్‌ సమస్య. ఇలాంటప్పుడు ఒంట్లో సత్తువా తగ్గిపోతుంది. దీనికి చక్కటి ఔషధం కొబ్బరినీళ్లు. మరి దాని ప్రయోజనాలేంటో చూద్దామా! గర్భిణులకు కొబ్బరి నీళ్లు ఎంతో మంచి చేస్తాయి. ఇందులో ఉండే విటమిన్ బి9 కడుపులో బిడ్డ ఎదుగుదలకు దోహదపడుతుంది.తరువాయి
Vaginal Discharge: ఇన్ఫెక్షన్ ఉందో, లేదో తెలుసుకునేదెలా?
ఏ ఆరోగ్య సమస్యైనా తీవ్రమయ్యే దాకా దాన్ని పట్టించుకోం. ఈ లక్షణాలన్నీ సాధారణంగా ఎదురయ్యేవే కదా అని నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటాం. వెజైనల్‌ డిశ్చార్జి విషయంలోనూ చాలామంది మహిళలు ఇదే భావనతో ఉంటారు. కారణం.. సాధారణ డిశ్చార్జికి, అసాధారణ డిశ్చార్జికి తేడా తెలియకపోవడమే....తరువాయి
ఉపవాసంలోనూ ఎన్నో రకాలు !
మహా శివరాత్రి అనగానే మనందరికీ గుర్తొచ్చేది ఉపవాసం. దైవారాధనలో దీన్ని ఓ దీక్షలా పాటిస్తారంతా! అయితే ఉపవాసం పేరుతో కేవలం దైవాన్ని ఆరాధించడమే కాదు.. దాని అంతర్లీన పరమార్థం ఆరోగ్యమనే చెప్పాలి. ఉపవాసం పేరుతో కడుపు మాడ్చుకోవడం కాకుండా ఆరోగ్యంగా ఆ దీక్షను పాటిస్తే.. దానివల్ల చేకూరే ప్రయోజనాలు అద్భుతంగా ఉంటాయంటున్నారు.......తరువాయి
ఆరోగ్యంతోనే అందం!
అందంగా కనిపించాలంటే ముందు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. అయితే, మారిన జీవనశైలిలో బరువు పెరగడానికీ, ముఖం కళ తప్పడానికీ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయంటారు వైద్యులు. అవేంటో చెబుతూ వాటికి పరిష్కారాలను సూచిస్తున్నారు. ఎలా తింటున్నారు... ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా, అందంగా కనిపించాలన్నా... శరీరానికి పోషకాలన్నీ సమతులంగా అందాలి.తరువాయి
Cancers: ఈ పరీక్షల ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు!
మనకు తెలియకుండా చాప కింద నీరులా వ్యాపిస్తున్న వ్యాధుల్లో క్యాన్సర్ కూడా ఒకటి. శరీరంలో కణవ్యవస్థ పనితీరు అదుపు తప్పడం వల్ల ఈ వ్యాధి బారిన పడే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే క్యాన్సర్ వస్తే ఇక అంతేనని.. దీనికి మందు లేదని.. చాలామంది భయపడుతుంటారు. కానీ క్యాన్సర్‌ని ప్రారంభంలోనే గుర్తిస్తే.....తరువాయి
పోషకాల పోపులపెట్టె..
ఆరోగ్యం కోసమనీ బోలెడు ఆహార పదార్థాలను ప్రయత్నిస్తుంటాం కదా! మన పోపుల పెట్టేలోనే బోలెడు పోషకాలు ఉన్నాయంటున్నారు నిపుణులు. వాటికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యం ఇవ్వమంటున్నారు. ధనియాలు, జీలకర్ర.. జీర్ణక్రియలకు తోడ్పడే ఎంజైమ్స్‌ ఉత్పత్తిలో ధనియాలు, జీలకర్ర సాయపడతాయి. వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్‌, ఐరన్ మెండుగా ఉంటాయి.తరువాయి
సుఖనిద్రకు ఈ అలవాట్లు..!
సుఖ నిద్ర వల్ల అందంతో పాటు ఆరోగ్యంగా ఉండచ్చన్న విషయం అందరికీ తెలిసిందే. కానీ, నేటి యాంత్రిక జీవనశైలి, మితిమీరిన గ్యాడ్జెట్ల వినియోగం వల్ల చాలామంది ప్రశాంతమైన నిద్రకు దూరమవుతున్నారు. దాని ఫలితంగా పలు సమస్యలతో సతమతమవుతున్నారు. అయితే వీటిని ఇప్పటికిప్పుడు మార్చుకోవడం....
తరువాయి
తరచూ మూత్రవిసర్జనకు వెళ్లాల్సి వస్తోందా?
వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు, నీళ్లు ఎక్కువగా తాగినప్పుడు ఎక్కువసార్లు మూత్రవిసర్జనకు వెళ్లాల్సి రావడం సహజం. కానీ ఇది మరీ మితిమీరితే మాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయద్దంటున్నారు వైద్యులు. ఎందుకంటే రోజులో పది కంటే ఎక్కువసార్లు మూత్ర విసర్జనకు వెళ్లాల్సి వస్తే అది ఇతర అనారోగ్యాలకు కూడా.....తరువాయి
Thyroid Awareness Month : జాగ్రత్తగా ఉంటే.. థైరాయిడ్ ఏం చేస్తుంది?
మహిళల్ని ఇబ్బంది పెట్టే ఆరోగ్య సమస్యల్లో థైరాయిడ్ ఒకటి. పిరియడ్స్ రెగ్యులర్‌గా రాకపోవడం, బరువు పెరగడం, ఇతర అనారోగ్యాలు.. ఇలా ఒక్కటేమిటి థైరాయిడ్‌తో వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలు అనేకం. ‘జాతీయ థైరాయిడ్ అవగాహన మాసం’ సందర్భంగా అసలీ థైరాయిడ్....తరువాయి
శరీరాన్ని డీటాక్స్ చేయండిలా..!
సంక్రాంతికి స్వీటు, హాటు అని తేడా లేకుండా.. వివిధ రకాల స్పెషల్ వంటకాలు టేస్ట్ చేసే ఉంటారు కదూ..! ఇలాంటి విందు భోజనం ఆరంగించేటప్పుడు బాగానే ఉంటుంది.. కానీ అమితంగా లాగిస్తే మాత్రం అజీర్తి, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు ఎదుర్కోక తప్పదు. ఏదేమైనా ఇలాంటి ప్రత్యేక వంటకాల ద్వారా ఎంతో కొంత....తరువాయి
నెయ్యి విషయంలో ఆ సంకోచం వద్దు..!
సంక్రాంతి అంటేనే రంగురంగుల ముగ్గులు.. నోరూరించే పిండివంటలు. ఇక స్వీట్స్ అంటే నెయ్యి లేకుండా కష్టమే..! అయితే దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో అనవసర కొవ్వులు పెరిగి లావవుతామేమోనని కొందరు, గుండెకు మంచిది కాదని మరికొందరు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వేధిస్తాయని ఇంకొందరు.. ఇలా నెయ్యంటే....తరువాయి
ఆ సమస్య వల్ల భర్తతో కలవలేకపోతున్నా..
హాయ్ మేడం. నాకు పెళ్త్లె నాలుగేళ్లవుతోంది. నాకు తరచుగా యోనిలో బాయిల్స్ లాగా వస్తున్నాయి. ప్రత్యేకించి పిరియడ్స్ వచ్చాక అవి ఏర్పడుతున్నాయి. దాంతో ఆ ప్రదేశంలో బాగా సలపరంగా అనిపిస్తోంది. అలా వచ్చి మళ్లీ పిరియడ్స్ రావడానికి ఒక నాలుగైదు రోజులు టైముందనగా వాటంతట అవే పోతున్నాయి. ఈ సమస్య వల్ల నేను నా భర్తతో....తరువాయి
Wellness Trends: ఆహారం, వ్యాయామం, హాలిడే.. అన్నీ ‘ఆరోగ్య’కరంగానే!
మన ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉందంటుంటారు. అయితే తెలిసో, తెలియకో మనం చేసే కొన్ని పొరపాట్లు లేనిపోని అనారోగ్యాల్ని తెచ్చిపెడుతుంటాయి. తద్వారా శారీరకంగానే కాదు.. మానసికంగానూ పలు సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. కాబట్టి ఇలాంటి పొరపాట్లు ఇకపై పునరావృతం కాకుండా చూసుకోవాల్సిన బాధ్యత మనదే అంటున్నారు....తరువాయి
కాబోయే అమ్మలూ.. చలికాలంలో ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి!
చలికాలంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు మందగిస్తుందంటే.. గర్భిణుల్లో ఆ సమస్య మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటికి తోడు చలికాలంలో జలుబు, దగ్గు, కీళ్లు పట్టేయడం, పొడి చర్మం.. వంటి సమస్యలు చాలామందికి పెను సవాళ్లుగా మారుతుంటాయి. సాధారణంగానే రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉండే గర్భిణులకు....తరువాయి
వీటి వల్ల ప్రయోజనాలెన్నో..!
నలుపు, నీలం.. మొదలైన రంగుల్లో ఉండే కొన్ని పదార్థాలను బ్లాక్ ఫుడ్స్‌గా చెప్పుకోవడం తెలిసిందే. ఆంథోసయనిన్స్ అనే పిగ్మెంట్లు వీటిలో అధికంగా ఉంటాయట. వీటిలో ఉండే పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించి వివిధ అనారోగ్యాల నుంచి రక్షణ కల్పిస్తాయి. నల్ల ద్రాక్ష, నల్ల నువ్వులు కూడా....తరువాయి
దగ్గు.. జలుబా? ఉల్లినీళ్లు తాగేయండి!
అసలే చలికాలం.. కొత్త ఏడాది సంబరాలంటూ చల్లగాలికి తిరగడం, తీపి పదార్థాలు తినేసుంటారు. జలుబు, దగ్గు పలకరించకుండా ఉంటాయా? దానికి సహజ పరిష్కారంగా ఉల్లినీళ్లు ప్రయత్నించమంటున్నారు నిపుణులు. రెండు పచ్చి ఉల్లిపాయల్ని చిన్న ముక్కలుగా తరిగి, ఒక స్టీలు గిన్నెలో ఉంచండి.తరువాయి
సీతాఫలం.. సందేహాలు అక్కర్లేదు!
సీతాఫలం.. ఈ మధుర ఫలం గురించి ఎంత చెప్పుకున్నా తక్కువే! ఎంత తిన్నా తనివి తీరని ఈ పండు ఎన్నో అనారోగ్యాల్ని నయం చేస్తుంది. సీతాఫలంలో ఉండే ఫైబర్‌, విటమిన్లు, ఖనిజాలు.. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహకరిస్తాయి. అలాగే కంటి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అయితే దీనికి సంబంధించి కొంతమందికి కొన్ని...తరువాయి
ఆరోగ్యం కోసం.. ‘స్వీట్‌’ రిజల్యూషన్స్!
కొత్త ఏడాదిలోకి అడుగిడే క్రమంలో ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్.. వంటి విషయాల్లో పలు తీర్మానాలు చేసుకోవడం పరిపాటే! ఈ క్రమంలోనే స్వీట్స్ తినే అలవాటును అదుపు చేసుకోవాలనుకునే వారూ లేకపోలేదు. అయితే అలా నోరు కట్టేసుకున్న వారు కూడా ‘రేపట్నుంచి మానేద్దాంలే!’ అని తమ లక్ష్యాన్ని పక్కన....తరువాయి
జిమ్‌కు వెళ్లేముందు ఆ పరీక్షలు చేయించుకోవాలా?
నాకు 27 ఏళ్లు. గత సంవత్సర కాలంగా నేను వ్యాయామానికి దూరంగా ఉన్నా. అంతకుముందు వాకింగ్‌ చేయడం, జిమ్‌కు వెళ్లడం చేసేదాన్ని. అయితే ఈ మధ్య యువత ఎక్కువగా గుండెపోటు బారిన పడుతున్నారని విన్నా. అప్పటినుంచి జిమ్‌కు వెళ్లాలంటే భయంగా ఉంది. జిమ్‌కు వెళ్లేముందు గుండె సంబంధిత...తరువాయి
గుండె ఆరోగ్యం పైనా వాటి ప్రభావం..
ప్రస్తుతం వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామందిలో గుండె సంబంధిత సమస్యలు వెలుగు చూస్తున్నాయి. అందుకు కారణం అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలే అని చెప్పడంలో సందేహం లేదు. కేవలం మగవారిలోనే కాదు.. ఆడవారిలోనూ ఇలాంటి సమస్యలొస్తున్నాయి. అందుకు మహిళల్లో తలెత్తే పీసీఓఎస్, నెలసరి క్రమంగా.....తరువాయి
బేబీకి విటమిన్ ‘డి’ సప్లిమెంట్స్‌ ఎంతకాలం ఇవ్వాలి?
మా పాప వయసు 20 రోజులు. ప్రస్తుతం మూడు కిలోల బరువుతో ఆరోగ్యంగా ఉంది. పాపకు నా పాలే పడుతున్నాను. అయితే వైద్యుడి సలహా మేరకు పాప పుట్టిన రెండో రోజు నుంచి విటమిన్ ‘డి’ డ్రాప్స్‌ వాడుతున్నాం. ఉదయం సూర్యరశ్మికి కూడా ఉంచుతున్నాం. అయితే ఇలా విటమిన్ ‘డి’ డ్రాప్స్‌.....తరువాయి
యోగ సాధన.. ఈ జాగ్రత్తలు అవసరం!
ఫిట్నెస్, ఆరోగ్య స్పృహ పెరిగిన నేపథ్యంలో చాలామంది జీవితాల్లో యోగా ఓ భాగమైపోయింది. దీనివల్ల శారీరకంగానే కాదు.. మానసికంగానూ ఎన్నో ప్రయోజనాలను పొందచ్చు. ముఖ్యంగా జిమ్‌కు వెళ్లి వ్యాయామాలు చేయలేని వారికి యోగా మంచి ప్రత్యామ్నాయం. అయితే ప్రతిదానికీ ఓ లిమిట్‌ ఉన్నట్లే యోగాకు కూడా కొన్ని....తరువాయి
జంక్ ఫుడ్స్ మానలేకపోతున్నారా? ఇలా చేసి చూడండి..
కొంతమందికి కడుపు నిండుగా తిన్నా తీపి, ఉప్పు, పుల్లపుల్లటి ఆహార పదార్థాలను చూడగానే మళ్లీ తినాలన్న కోరిక కలుగుతుంది. వీటినే ఫుడ్‌ క్రేవింగ్స్ (ఆహార కోరికలు) అంటారు. ముఖ్యంగా గర్భిణులకు ఇవి ఎక్కువగా కలుగుతుంటాయి. ఈ నేపథ్యంలో తమ జిహ్వ చాపల్యాన్ని తీర్చుకోవడానికి....తరువాయి
పీసీఓఎస్ ఉన్నా పిల్లలు పుట్టాలంటే..
పెళ్లైన మహిళలు అమ్మతనం కోసం ఆరాటపడుతుంటారు. తాము ఎప్పుడెప్పుడు తల్లిగా ప్రమోషన్‌ పొందుతామా అని ఎదురుచూస్తుంటారు. అయితే కొంతమంది తమ ప్రత్యుత్పత్తి వ్యవస్థలో లోపాలు, ఇతర సమస్యల కారణంగా అమ్మతనం కోసం పడిగాపులు కాయాల్సి వస్తోంది. మరికొంతమంది ఇలాంటి సమస్యలతో అమ్మయ్యే భాగ్యానికి.....తరువాయి
ఆ బాధలకు చెల్లు చీటీ!
చలికి వణుకుతూ... వేడి వేడి టీ తాగితే భలే హాయిగా ఉంటుంది కదూ. అయితే మామూలు చాయ్‌కి బదులు... ఈ రోజ్‌ మసాలా టీ తాగి చూడండి రుచితో పాటూ చక్కటి ఆరోగ్యమూ మీ సొంతం. చిక్కటి పాలల్లో తేయాకు పొడితో పాటు కాసిని ఎండు గులాబీ రేకలూ, చెంచా తులసి పొడి, చిటికెడు దాల్చిన చెక్క పొడి, రెండు యాలకుల్ని వేసి మరిగించాలి.తరువాయి
మెనోపాజ్ దశలో బరువు తగ్గాలంటే..!
చాలామంది మహిళలు మెనోపాజ్ దశలో బరువు పెరగడం సహజం. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టిరాన్ హార్మోన్ల స్థాయులు తగ్గిపోవడం, వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల దారుఢ్యం తగ్గి.. శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం.. మొదలైన కారణాలే ఈ సమస్యకు కారణమవుతున్నాయి. అలాగే వయసు పైబడే కొద్దీ శరీరంలో జీవక్రియల....తరువాయి
చలికాలంలో.. షుగర్ అదుపులో ఉండాలంటే..!
కాలాలు మారే కొద్దీ మన రోగ నిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు కూడా మారుతుంది. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో వాతావరణ ప్రభావం మన ఆరోగ్యంపై తీవ్రంగానే ఉంటుంది. రకరకాల సీజనల్‌ వ్యాధులు, అనారోగ్య సమస్యలు కలిసి ముప్పేట మనపై దాడి చేస్తాయి. దీనికి ప్రధాన కారణం శీతాకాలంలో వీచే విపరీతమైన....తరువాయి
Stone Fruits: ఔషధ గుణాలెన్నో!
సాధారణంగా చాలా పండ్లలో గింజలు ఉండడం మనకు తెలిసిందే. అయితే కొన్ని పండ్లలో వీటిని కప్పి ఉంచే ఒక చిన్న రాయి లాంటి దృఢమైన నిర్మాణం ఉండి.. దాని చుట్టూ పండు గుజ్జు ఉంటుంది. ఇలాంటి పండ్లనే ‘స్టోన్‌ ఫ్రూట్స్’ అంటారు. మామిడి, పీచ్‌, ఆప్రికాట్స్‌, ప్లమ్స్‌, చెర్రీస్‌, రాస్బెర్రీ.. వంటి పండ్లు....తరువాయి
లైంగిక ఆరోగ్యం.. దాపరికాలు వద్దు!
లైంగిక ఆరోగ్యం గురించి మహిళల్లో ఎన్నో రకాల సందేహాలు, సందిగ్ధాలు. అయినా వాటిని తమలోనే దాచుకుంటారే తప్ప బయటికి చెప్పుకోవడానికి చాలామంది ఇష్టపడరు. ఒకవేళ సమస్య ఎదురైనా నిపుణుల వద్ద నిజం చెప్పడానికి వెనకాడుతుంటారు. సిగ్గు, బిడియం, ఎవరేమనుకుంటారోనన్న భయమే ఇందుకు....తరువాయి
బరువు తగ్గించే తామర గింజలు!
తామర గింజలనే ‘మఖానా’ అంటారు. వీటిని ఫాక్స్ నట్స్‌ అని కూడా పిలుస్తారు. గ్లూటెన్‌ ఫ్రీతో పాటు ప్రొటీన్లు, కార్బొహైడ్రేట్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్న ఈ గింజలు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలని నిపుణులు చెబుతారు. వీటిని కొందరు పచ్చిగానే ఉపయోగిస్తే... మరికొందరు వేయించుకుని, ఉడకబెట్టుకుని కూరల్లో, స్వీట్లలో....తరువాయి
అందుకే ఈ అలవాట్లు మానుకోవాలట!
కొంతమంది పని ధ్యాసలో పడిపోయి నిద్రను త్యాగం చేస్తుంటారు.. మరికొందరు తమకిష్టమనో, ఆరోగ్యానికి మంచిదనో ప్రతి రోజూ మాంసాహారం తీసుకుంటుంటారు.. ఇతరులతో కలవడం ఇష్టం లేక ఒంటరిగా ఉండడానికి ఇష్టపడేవారు ఇంకొందరుంటారు.. నిజానికి ఇవన్నీ మన జీవనశైలిలో ఓ భాగమే అనుకుంటాం.. కానీ ఇటువంటి అలవాట్లే అటు శారీరకంగా....తరువాయి
సరిగా నిద్ర పోవడం లేదా? ఈ సమస్యలు తప్పవు..!
ఎవరికైనా సరే.. నిద్ర బంగారంతో సమానం. కానీ, ఈ రోజుల్లో స్మార్ట్‌ఫోన్ల వినియోగం, నైట్‌ షిఫ్టుల్లో పనిచేయడం, ఇతర కారణాల వల్ల చాలామంది ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నారు. ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తోంది. దీనివల్ల మానసికంగానే కాకుండా శారీరకంగా కూడా పలు సమస్యలకు.....తరువాయి
ఈ నొప్పులుంటే ఇలా నిద్రపోవాలట..!
నడుం నొప్పి.. భుజం నొప్పి.. ఇలా ఎన్నో రకాల నొప్పులు మనల్ని ఇబ్బందికి గురిచేస్తుంటాయి. వీటి బారి నుంచి కాపాడుకోవడానికి ప్రత్యేక చికిత్సలు, ఫిజియోథెరపీ వంటివి చేయించుకోవడం లేదా గృహచిట్కాలు పాటించడం వంటివి చేస్తుంటాం. అయితే మనం పడుకొనే విధానాన్ని బట్టి కొన్ని....తరువాయి
చలికాలంలో బరువు పెరుగుతున్నారా?
చలికాలంలో జలుబు, దగ్గు, కీళ్లు పట్టేయడం, శ్వాసకోశ సంబంధిత సమస్యలు, చర్మం పొడిబారడం.. వంటి సమస్యలు చాలామందిలో ఎదురయ్యేవే! అయితే ఈ కాలంలో చాలామంది బరువు కూడా పెరుగుతారని చెబుతున్నాయి కొన్ని అధ్యయనాలు! ఇంతకీ ఈ కాలంలో బరువు పెరగడానికి కారణాలేంటి..? అది తెలుసుకుంటే....తరువాయి
ప్రెగ్నెన్సీ టెస్ట్ పాజిటివ్ వచ్చినా డిశ్చార్జ్.. ఎందుకిలా?
నమస్తే డాక్టర్. నాకు పిరియడ్స్ రెగ్యులర్‌గా వస్తాయి. అయితే ఈమధ్యే నాకు పిరియడ్‌ మిస్‌ అయితే ఇంట్లో నే ప్రెగ్నెన్సీ టెస్ట్ చేసుకుంటే పాజిటివ్ అని వచ్చింది. అయితే హాస్పిటల్‌లో చేయించుకుంటే వీక్‌ పాజిటివ్ అని డాక్టర్ చెప్పారు. అల్ట్రాసౌండ్‌ స్కాన్‌ చేసి కొన్ని....తరువాయి
తక్షణ శక్తికి తాగేయండి!
కాస్త అలసటగా అనిపించినా, తలనొప్పిగా ఉన్నా ఓ కాఫీ తాగేయాలనిపిస్తుంది కదూ! ఆరోగ్యం దృష్ట్యా వ్యాయామాన్ని తప్పనిసరి చేసుకుంటున్న అమ్మాయిలెందరో! ఆ తర్వాతే ఓపికంతా ఆవిరైపోయినట్టు అనిపిస్తుంది. అలా జరగొద్దంటే వ్యాయామానికి ముందు కాఫీ తాగేయాలట! అయితే దానికి కొన్నింటిని జోడించాలి.తరువాయి
మీ పిల్లల్లో ఇలాంటి చర్మ సమస్యలొస్తున్నాయా?
చిన్న పిల్లల చర్మం ముట్టుకుంటే కందిపోయేంత మృదువుగా, దూదిపింజ అంత సుతిమెత్తగా ఉంటుంది. అందుకే కాస్త ఎండ తగిలినా కందిపోవడం, చల్లటి వాతావరణంలో పొడిబారిపోవడం.. వంటి సమస్యలు మన పిల్లల్లోనూ మనం చూస్తూనే ఉంటాం. అంతేకాదు.. వారి చర్మం వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్లకు కూడా త్వరగా లోనయ్యే అవకాశం....తరువాయి
ఉన్నట్లుండి బరువు తగ్గడం.. అనారోగ్యానికి సూచనా?
బరువు తగ్గాలని ఎవరికి ఉండదు చెప్పండి? అయితే కొంతమందిలో ఇది ఒకేసారి ఎక్కువగా కనిపిస్తుంటుంది. శారీరక శ్రమ అధికంగా లేకపోయినా, కచ్చితమైన ఆహార నియమాలేవీ పాటించకపోయినా.. ఇలా ఉన్నట్లుండి ఎక్కువ కిలోలు తగ్గుతుంటారు కొందరు. ‘హమ్మయ్య! ఏదైతేనేం.. బరువు తగ్గిపోయాం!’ అంటూ....తరువాయి
Dry Eyes: కళ్లు పొడిబారుతున్నాయా? ఈ టిప్స్ పాటించండి!
కళ్లు... ఈ అందమైన ప్రపంచాన్ని చూడడానికి దేవుడు ప్రసాదించిన ఓ గొప్ప వరం. కానీ డిజిటల్‌ మోజులో పడి చాలామంది ఆ దేవుడిచ్చిన కళ్లను నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. ముఖ్యంగా కరోనా తర్వాత మన కళ్లకు బాగా పని పెరిగింది. కంప్యూటర్‌/ మొబైల్‌కు గంటల తరబడి కళ్లప్పగించేస్తుండడంతో.....తరువాయి
పిల్లల్లో ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయా? పోషకాహార లోపం కావచ్చు..!
ఎదిగే పిల్లలకు పౌష్టికాహారం ఇవ్వడం ఎంతో అవసరం. తల్లిదండ్రులు కూడా తమ పిల్లలకు సాధ్యమైనంత మేర చక్కటి ఆహారాన్ని ఇవ్వడానికే ప్రయత్నిస్తుంటారు. వారికి అందించే ఆహారం విషయంలో ఎన్నో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ కొన్ని సందర్భాల్లో సరైన పోషకాలు లభించక.....తరువాయి
వయసుని తగ్గించే స్వీట్‌కార్న్‌!
వేడివేడిగా ఉడికించిన స్వీట్‌కార్న్‌ని చూడగానే నోరూరుతుంది కదా! ఇది రుచిలోనే కాదు... పోషకాల్లోనూ మేటే. తింటే కలిగే ప్రయోజనాలు చూద్దాం! బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి మంచి పోషకాహారం స్వీట్‌కార్న్‌. కెలొరీలు తక్కువగా ఉండే ఇందులో డైటరీ ఫైబర్‌, విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లూ సమృద్ధిగా ఉంటాయి.తరువాయి
వాటి గురించి మీకూ ఇలాంటి అపోహలున్నాయా?
నాజూగ్గా ఉండాలనుకునే వారు వివిధ రకాల ఆహార నియమాలను పాటిస్తుంటారు. తక్కువగా తినడమో లేక పూర్తిగా నోరు కట్టేసుకోవడమో చేస్తుంటారు. మరికొందరు ఫ్యాట్, డైటింగ్ అంటూ శరీరానికి అవసరమైన ఆహార పదార్థాలను కూడా పూర్తిగా దూరం పెడుతుంటారు. ఫలితంగా అనవసరంగా అనారోగ్య సమస్యలను....తరువాయి
రొమ్ము క్యాన్సర్.. అపోహలు వద్దు!
రొమ్ము క్యాన్సర్.. ప్రస్తుతం మహిళలని వేధించే వ్యాధుల్లో ముఖ్యమైనది. మన దేశంలో ఏటా దీని బారిన పడేవారు లక్షల్లో ఉంటున్నారంటే ఈ వ్యాధి తీవ్రత ఎంతో అర్థం చేసుకోవచ్చు. సరైన అవగాహన ఉంటే ఈ వ్యాధిని ప్రారంభ దశలోనే గుర్తించి.. దాన్ని ఎదుర్కొనే వీలుంటుంది. అయితే చాలామంది మహిళలకు.....తరువాయి
ఛాతీ ఆరోగ్యానికి ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!
అమ్మాయిల అందాన్ని ద్విగుణీకృతం చేయడంలో ఛాతీ పాత్ర కీలకం. అయితే మనం వేసుకునే బిగుతైన దుస్తులు, తీసుకునే ఆహారం, లైఫ్‌స్త్టెల్.. వంటివన్నీ వాటి ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తున్నాయని చెబుతున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. ఓ రకంగా చెప్పాలంటే.. మనం చేసే చిన్న చిన్న పొరపాట్లే ఛాతీ అందాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని....తరువాయి
ఏ పొట్ట.. ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
ఒత్తిడితో సతమతమైనా, శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత తలెత్తినా, డెలివరీ తర్వాత.. పొట్ట పెరిగిపోవడం మనకు తెలిసిందే! పొట్ట చుట్టూ ఉండే అవయవాల్లో కొవ్వులు పేరుకుపోవడమే ఇందుకు కారణమంటున్నారు నిపుణులు. నిజానికి ఇలా పెరిగిపోయిన పొట్టంటే మనకు అస్సలు నచ్చదు.. వెంటనే దీన్ని తగ్గించుకొని తిరిగి నాజూకైన నడుమును....తరువాయి
పాదాల వాపుకి పరిష్కారమిలా!
గర్భిణుల్లో, ఎక్కువ సేపు కూర్చున్న వారిలో పాదాల వాపు సహజమే. పాదాల్లో నీరు చేరడమే ఇందుకు కారణం. సాధారణంగా ఇది ఒకట్రెండు రోజుల్లో తగ్గినా.. కొన్నిసార్లు శరీరం బరువుగా అనిపించి.. అడుగు ముందుకు వేయలేని పరిస్థితి ఎదురవుతుంటుంది. మరి, ఇంతకీ పాదాల్లో వాపు ఎందుకొస్తుంది? దీన్నుంచి బయటపడాలంటే....తరువాయి
రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత పిల్లలు పుడతారా?
రొమ్ము క్యాన్సర్.. ఒకప్పుడు ఇది కాస్త వయసు పైబడిన వారిలోనే ఎక్కువగా వచ్చేది. కానీ ఇప్పుడు యుక్త వయసులో ఉన్న మహిళలూ ఈ మహమ్మారి బారిన పడుతున్నట్లు గణాంకాలు స్పష్టం చేయడం ఆందోళన కలిగించే అంశం. అయితే దీని ప్రభావం ఆరోగ్యం పైనే కాదు.. సంతానోత్పత్తి పైనా పడుతుందని...తరువాయి
పాలిచ్చే సమయంలో.. ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే అశ్రద్ధ వద్దు!
పాలిచ్చే తల్లుల రొమ్ముల్లో పాల ఉత్పత్తి ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల నొప్పి, ఎరుపెక్కడం, వక్షోజాలు గట్టిగా అయిపోవడం, చనుమొనల్లో నుంచి పాలు కారడం, తీవ్ర అసౌకర్యం.. వంటివన్నీ సాధారణంగా జరిగేవే! అయితే ఇలాంటి లక్షణాలే చాలా అరుదుగా రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు....తరువాయి
నోటి ఆరోగ్యం కోసం..!
ఉదయాన్నే లేచి బ్రష్‌ చేసుకున్న తర్వాత మౌత్‌వాష్‌తో నోరు పుక్కిలించడం మనలో చాలామంది చేసేదే. దంతాలు-చిగుళ్ల ఆరోగ్యానికి, నోటి దుర్వాసనను దూరం చేయడానికి ఈ ప్రక్రియ బాగా తోడ్పడుతుంది. అయితే సాధారణంగా బయట దొరికే మౌత్‌వాష్‌లలో ఉండే రసాయనాల గాఢత నోటి ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే ప్రమాదం.....తరువాయి
Breast Cancer: చికిత్స తర్వాత త్వరగా కోలుకోవాలంటే..
రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత ఈ మహమ్మారి బారి నుంచి బయటపడ్డామన్న ఆనందం కంటే.. జీవితంలో ఏదో కోల్పోయామన్న బాధే చాలామందిలో కనిపిస్తుంటుంది. కానీ ఈ సమయంలో అలాంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు తగవంటున్నారు నిపుణులు. పాజిటివిటీని పెంచుకొని, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని....తరువాయి
కృష్ణఫలం తింటున్నారా లేదా...
చురుగ్గా, చలాకీగా ఉండే అమ్మాయిలు కూడా నెలసరి వచ్చిందంటే ఇబ్బంది పడిపోతారు. ఉత్సాహాన్ని ఎవరో లాగేసుకున్నట్టుగా నీరసంగా, నిస్సత్తువగా కనిపిస్తారు. కొందరైతే పీరియడ్స్‌ సమయానికి రాకపోవడం లేదా ముందుగానే వచ్చేయడం, విపరీతమైన కడుపునొప్పి లాంటి సమస్యలతో బాధపడుతుంటారు. ఇలా నెలసరిలో అపసవ్యతలను నివారిస్తుంది కృష్ణఫలం.తరువాయి
థైరాయిడ్‌కు చెక్ చెబుదాం...
బోర్లా పడుకుని రెండు కాళ్లూ దగ్గరగా ఉంచాలి. రెండు చేతులూ ఛాతీ పక్కన ఉంచి అరచేతులను నేలమీద ఆనించాలి. చేతుల మీద బరువు వేస్తూ భుజాలను పైకి లేపాలి. తలను వీలైనంత వెనక్కి వంచాలి. రెండు కాళ్లనూ మడిచి పాదాలు తలను తాకేలా పైకి తీసుకురావాలి. కాళ్లు వంచలేకపోతే వచ్చినంత వరకే తీసుకెళ్లండి.తరువాయి
అందుకే ఆరోగ్యానికెంతో ‘గుడ్డు’!
ఉడికించిన కోడిగుడ్డు, పాలు అల్పాహారంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిదన్న విషయం తెలిసిందే. ఇతర అల్పాహారాల్లో లభించని పోషకాలు ఇందులో నిక్షిప్తమై ఉండడమే ఇందుకు కారణం. శరీరానికి కావాల్సిన ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు.. ఇవన్నీ కోడిగుడ్డులో.....తరువాయి
పిరియడ్స్ టైంలో దుర్వాసన.. ఎందుకిలా?
నెలసరి సమయంలో ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా కొన్ని సమస్యలు మహిళలకు సవాలుగా మారుతుంటాయి. ఈ టైంలో బ్లీడింగ్ వల్ల వచ్చే దుర్వాసన కూడా అలాంటిదే! దీంతో నలుగురిలోకి వెళ్లడానికి అసౌకర్యంగా, ఇబ్బందిగా ఫీలవుతుంటారు చాలామంది. అయితే దీనికి మనం తెలిసో, తెలియకో చేసే కొన్ని....తరువాయి
Kangaroo Care: గుండెలకు ఇలా హత్తుకుంటే ఎన్ని ప్రయోజనాలో..!
తక్కువ బరువుతో పుట్టిన పిల్లలు, నెలలు నిండకుండానే జన్మించిన చిన్నారుల్ని కొన్నాళ్ల పాటు ఇంక్యుబేటర్‌లో పెట్టడం మనకు తెలిసిందే! అయితే ఇప్పుడంటే ఈ టెక్నాలజీ అందుబాటులో ఉంది.. మరి, పాత కాలంలో ఇలాంటి నవజాత శిశువుల్ని సంరక్షించడానికి ఏం చేసేవారు? అనే సందేహం....తరువాయి
కొవ్వంతా పొట్టదగ్గరేనా?
లావైనా, సన్నమైనా... పొట్ట ఉబ్బెత్తుగా కనిపిస్తోంటే మాత్రం మనకు చిరాగ్గా ఉంటుంది కదూ! తిన్నదంతా అక్కడే చేరుతుందనుకుంటాం. కొవ్వు పదార్థాలకు దూరంగా ఉంటాం, వ్యాయామాలూ చేసేస్తుంటాం. కానీ దానికి ఇతర కారణాలూ ఉన్నాయంటున్నారు నిపుణులు. నిద్రలేమి, చక్కెరలు పెరగడం, హార్మోనుల్లో అసమతుల్యత, పీసీఓఎస్, ఒత్తిడి కూడా పొట్ట పెరగడానికి కారణమవుతాయి.తరువాయి
వక్షోజాల్ని ఇలా పరీక్షించుకోవాలి!
హార్మోన్ల స్థాయుల్లో మార్పులు, నెలసరి, అసౌకర్యమైన దుస్తులు ధరించడం.. ఇలా కారణమేదైనా రొమ్ముల్లో నొప్పి చాలామందికి అనుభవమే. కానీ ఈ నొప్పుల్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం, రొమ్ముల్లో గడ్డల్లాంటివి తగిలినా పట్టించుకోకపోవడం.. వంటివి చేస్తే మాత్రం ఒక్కోసారి అవి ప్రమాదకర రొమ్ము క్యాన్సర్...తరువాయి
Brushing teeth: రోజుకి ఎన్నిసార్లు బ్రష్‌ చేసుకోవాలి? ఎంతసేపు చేసుకోవాలి?
మనం రోజూ ఉదయం నిద్ర లేవగానే చేసే పని పళ్లు తోముకోవడం. దీని ద్వారా రోజంతా దంతాల్ని, నోటిని పరిశుభ్రంగా ఉంచుకోవచ్చు. అంతేకాదు.. బ్రషింగ్‌ వల్ల మనకు సంపూర్ణ ఆరోగ్యం కూడా సొంతమవుతుందని చెబుతున్నారు నిపుణులు. ఒకవేళ దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే మాత్రం పళ్లు-చిగుళ్ల సమస్యలతో పాటు....తరువాయి
ఇర్రెగ్యులర్‌ పిరియడ్స్.. జన్యుపరంగా వచ్చే సమస్యా?
హాయ్ మేడమ్. నా వయసు 15 ఏళ్లు. నాకు ఇర్రెగ్యులర్‌ పిరియడ్స్ సమస్య ఉంది. దీంతో నెలసరి రాక సుమారు మూడు నెలలవుతోంది. డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్తే హార్మోన్ల అసమతుల్యత అని చెప్పారు. రెండు నెలలు మందులు వాడమన్నారు. అయినా ఫలితం లేదు. ఈ సమస్య తగ్గాలంటే ఎన్నాళ్లు....తరువాయి
వీటితో పీసీఓఎస్‌ను తగ్గించుకోవచ్చు!
పీసీఓఎస్.. పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్. ప్రస్తుతం చాలామంది మహిళలు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల్లో అతి ముఖ్యమైంది. శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడినప్పుడు, ఇన్సులిన్ స్థాయులు పెరిగినప్పుడు ఈ సమస్య ఎదురవుతుంది. తద్వారా స్త్రీలలో నెలసరి సక్రమంగా రాకపోవడం, అధిక బరువు, మొటిమలు....తరువాయి
ఉల్లి... ఎంతో మేలు
ఇంట్లో ఏ కూరగాయలు ఉన్నా లేకున్నా ఉల్లిపాయలు మాత్రం తప్పకుండా ఉంటాయి. కూర, పప్పు, చారు ప్రతిదాంట్లో వేస్తాం మరి. పచ్చిపులుసు, ఆనియన్‌ దోశల ఘుమాయింపంతా ఉల్లిలోనే ఉందంటే కాదనగలరా?! ఉల్లి వేయడం వల్లే గ్రేవీ వస్తుంది. అంతకు మించి కూరలకు రుచీ పరిమళం. పచ్చి ఉల్లిపాయలతో పచ్చడిచేసి తాలింపు పెడితే ‘ఆహా ఏమి రుచీ’ అనేస్తారంతా...తరువాయి
సైకిల్‌ని బట్టి వ్యాయామం!
బద్ధకమో, ఓపిక లేదనో మొదలు పెట్టిన కొన్నిరోజులకే మనలో చాలా మంది వ్యాయామం మానేస్తుంటాం. దీనికితోడు నెలసరి సమస్యా ఉంటుంది. దీని కారణంగా రోజూ భావోద్వేగాలు, ఒంట్లో సత్తువ పరంగా మనలో ఏదో ఒక మార్పు. అందుకే నీరసం, బద్ధకం వగైరా. ఈ సైకిల్‌కి తగ్గట్టుగా వ్యాయామం ప్లాన్‌ చేసుకుంటే ఈ సమస్యలుండవంటున్నారు నిపుణులు.తరువాయి
క్యాన్సర్ బాధితులకు ఉపశమన చికిత్స!
ఉన్నత విద్య అభ్యసించాలన్నది ఆమె కోరిక. మూడు పదుల వయసులో బాబుని తీసుకుని పీహెచ్‌డీ కోసం కెనడా వెళ్లారామె. అక్కడకి వెళ్లాక ఊహించని కుదుపు.. ఆమెకు బ్లడ్‌ క్యాన్సర్ నిర్ధరణ అయ్యింది. నాణ్యమైన చికిత్స అందడంతో దాన్నుంచి కోలుకున్నారు. ఆ సమయంలో ఎదురైన అనుభవాలే ఇండియాలో క్యాన్సర్ బాధితుల గురించి ఆలోచింపజేశాయామెను. ఇంతకీ ఆమె ఎవరు.. ఏం చేస్తున్నారంటే..తరువాయి
పాపాయికి... సరైనవే వాడుతున్నామా?
పాపాయి పుట్టినప్పటి నుంచి ఎంతో అపురూపంగా చూసుకుంటాం. సంరక్షణ కోసం శక్తికి మించి ఖర్చు పెడుతుంటాం. మనం వాడుతున్న ఉత్పత్తులు నిజంగానే చిన్నారికి రక్షణనిస్తున్నాయా? అంటే అనుమానమే. ఈ మధ్య ఓ ప్రముఖ సంస్థ తయారు చేస్తోన్న బేబీ పౌడర్‌ వల్ల పిల్లల్లో క్యాన్సర్ వస్తోందని కొన్ని దేశాల్లో దాని వాడకాన్ని నిలిపివేశారు! మరి మిగతావైనా సురక్షితమేనా? దీనికి నిపుణులేం చెబుతున్నారో చదివేయండి....తరువాయి
ఈ వ్యాయామాలతో నెలసరి నొప్పులు దూరం..!
నెలసరి నొప్పుల్ని దూరం చేసుకోవడానికి చాలామంది అమ్మాయిలు, మహిళలు నొప్పి నివారిణులు వాడడం మనకు తెలిసిందే! అయితే వీటి వల్ల దీర్ఘకాలంలో కడుపులో అల్సర్లు, జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయంటున్నారు నిపుణులు. అందుకే వీటికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ సమయంలో.....తరువాయి
కళ్లకీ యోగా!
మునుపటిలా కాదు.. ఇప్పుడు ప్రతిదీ ఒక్క క్లిక్‌ దూరంలోనే. దీంతో బయటికి వెళ్లడం కంటే ఫోన్‌పై ఆధారపడేవాళ్లే ఎక్కువ. మరి కళ్లు అలసిపోకుండా ఉంటాయా? ఫలితమే పొడిబారడం, నొప్పి, ఇతరత్రా సమస్యలు. దీనికితోడు మనం ఆలస్యంగా పడుకొని నిద్రలేస్తుంటాం. ఇదీ కళ్లపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఉపశమనం కలగాలంటే ‘ఐ యోగా’ ప్రయత్నించమంటున్నారు నిపుణులు.తరువాయి
ప్రసవం తర్వాత...
ప్రసవానంతరం ఆరోగ్యపరంగా, శారీరకంగా పలు మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి. వీటి నుంచి త్వరగా కోలుకోవడానికి నిపుణులు కొన్ని సూచనలిస్తున్నారు. సాధారణ ప్రసవం లేదా సిజేరియన్ జరిగాక ఓ వారం రక్తస్రావం అవుతుంది. పాతవస్త్రాల జోలికి పోకుండా శానిటరీ ప్యాడ్స్‌ వాడాలి. వీటిని మార్చినప్పుడల్లా గోరువెచ్చని నీటితో జననేంద్రియాన్ని శుభ్రం...తరువాయి
ఈ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌తో బరువు తగ్గేద్దాం!
బరువు తగ్గాలని రకరకాల డైట్లను అనుసరిస్తూ.. కష్టపడి క్యాలరీలు కరిగించే వారి సంఖ్య ఈ రోజుల్లో కాస్త ఎక్కువగానే ఉంటోంది. అయితే తీరిక లేని కారణంగానో లేక త్వరగా బరువు తగ్గాలన్న ఆత్రంతోనో కొందరు ఉదయం పూట తీసుకునే అల్పాహారాన్ని అప్పుడప్పుడూ అశ్రద్ధ చేస్తూ ఉంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనమూ....తరువాయి
వయసు వెనక్కా..ముందుకా!
వయసు పెరగడం అనేది చర్మంపైనే కాదు.. శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగాల పరంగా ఎన్నో మార్పులను చూపిస్తుంది. 50ల్లోకో 60ల్లోకో వచ్చాక మార్పులు సహజమే. కానీ ఒత్తిడి, జీవనశైలి, వాతావరణ మార్పులు.. ఇలా అనేక అంశాలు త్వరగా వృద్ధాప్యంలోకి నెడుతున్నాయి. మరి ఈ ప్రిమెచ్యూర్‌ ఏజింగ్‌ను ఆపాలంటే..?తరువాయి
4 వారాలు ఇలా చేస్తే.. ఎంతటి ఒత్తిడైనా మాయం!
ఈ రోజుల్లో చాలామంది ‘ఒత్తిడి’తో బాధపడుతున్నారు. ప్రపంచం మొత్తం మీద దాదాపు 80% మంది పని ఒత్తిడికి కుంగిపోతుంటే అందులో సగానికి పైగా ఒత్తిడిని జయించే మార్గాల కోసం అన్వేషిస్తున్నారట. ఈ మాటను స్వయంగా డాక్టర్లే చెబుతున్నారు. ఈ మానసిక సమస్యను వెంటనే గ్రహించి సరైన పరిష్కారాన్ని....తరువాయి
ఆ సమస్య ఉండదిక!
సమయానికి శానిటరీ ప్యాడ్లు అందుబాటులో లేకపోతే అమ్మాయిలు పడే ఇబ్బంది తెలియంది కాదు. ఈ సమస్యని గుర్తించి మహిళల ఆత్మ గౌరవం పెంపొందించే దిశగా స్కాట్లాండ్‌ ఒక గొప్ప నిర్ణయం తీసుకుంది. పీరియడ్స్‌ సమయంలో ఉపయోగించే శానిటరీ ఉత్పత్తుల్ని ఆ దేశంలో ఉచితంగా అందించే చట్టాన్ని తీసుకొచ్చింది...తరువాయి
ఆకలి మందగించిందా...
మనలో చాలామంది పొద్దున్నే అల్పాహారం తీసుకోకుండా మధ్యాహ్నం ఒకేసారి భోజనం చేయడం పరిపాటి. ఇందుకు పని ఒత్తిడే కాక ఆకలి మందగించడం కూడా ఒక కారణం. కానీ ఇది అలవాటుగా మారితే అనేక జబ్బులు దాడిచేయొచ్చు. కపాలభాతి ప్రాణాయామం చేసినట్లయితే ఎంచక్కా ఆకలేసి ఎప్పుడెప్పుడు తిందామా అనిపిస్తుంది. అంతేనా... దాంతో ఇంకెన్ని లాభాలున్నాయో చూడండి...తరువాయి
ఇలా ప్రొటీన్లు పొందేద్దాం..!
ఉదయాన్నే నిద్ర లేచింది మొదలు.. వూపిరి సలపని పనులు.. క్షణం తీరికుండదు.. ఒత్తిడి, అలసట.. ఈ విధంగా అలసట రాకుండా ఉండాలంటే శరీరంలో తగినంత శక్తి ఉండాలి. మరి ఆ శక్తి రావాలంటే ఏం చేయాలి? ప్రొటీన్లు మెండుగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల శరీర కండర వ్యవస్థ.....తరువాయి
నేతి కాఫీ తెలుసా!
బ్లాక్, చాక్లెట్‌, కోల్డ్‌.. అంటూ బోలెడు కాఫీలు తాగుంటారు. మరి.. ఘీ కాఫీ? కాఫీలో నెయ్యేంటీ అని ఆశ్చర్యపోకండి. ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా మంచిది అంటున్నారు నిపుణులు. అమ్మాయిలు, మహిళల్లో హార్మోనుల్లో అసమతౌల్యత పెద్ద సమస్య. ఘీ కాఫీ ఆ సమస్యను అదుపులోకి తేవడంలో సాయపడుతుంది అంటున్నారు నిపుణులు....తరువాయి
Breastfeeding Week: తల్లి పాల గురించి మీకూ ఈ సందేహాలున్నాయా?
మొదటి ఆరు నెలలు బిడ్డకు తల్లిపాలే ఆధారం.. కాబట్టి ఆ సమయంలో కచ్చితంగా పాలిస్తుంటాం.. అదే ఆరు నెలలు దాటాక పాపాయికి ఘనాహారం అలవాటు చేస్తాం. ఆ సమయంలో వృత్తి ఉద్యోగాల రీత్యా కొంతమంది మహిళలకు తల్లిపాలు పట్టడం కుదరకపోవచ్చు.. మరికొంతమంది మహా అయితే ఏడాది....తరువాయి
నెలలో నాజూకు నడుము!
చాలామంది తమకు పిరుదులు, నడుము దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోయి ఇబ్బందిగా ఉందని బాధపడుతుంటారు. అలా అదనంగా ఉన్న ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే వీటిని పాటించండి... రెండు కాళ్లూ దగ్గర పెట్టుకుని కూర్చోవాలి. పక్కన చేతులను ఆసరాగా పెట్టుకోవాలి. పాదాలను పైకి లేపాలి. పిరుదుల మీదే బలం మోపుతూ మోకాళ్లను కుడివైపు ఒకసారి, ఎడమవైపు ఒకసారి చొప్పున...తరువాయి
నిద్ర పట్టడం లేదు..
ఇల్లు, పిల్లలంటూ రోజంతా గిరగిరా తిరుగుతూ అలసినా.. కొందరికి నిద్రమ్మ మాత్రం దరిచేరదు. పక్క మీద దొర్లడంలోనే తెల్లారుతుంది. పగలు మళ్లీ పని. ఇది అలసటకే కాదు.. అనారోగ్యాలకీ దారి తీస్తుంది. మరేం చేయాలి? పిల్లలు మధ్యలో లేస్తారేమో, పరీక్షలు ఎలా రాస్తారో, సబ్మిట్‌ చేయాల్సిన అసైన్‌మెంట్లు.. ఒకటా రెండా.. బుర్రలో ఇన్ని మెదులుతోంటే ఇక నిద్రెక్కడి నుంచి వస్తుంది. ఎక్కడ మర్చిపోతామోనన్న భయమూతరువాయి
భలే మంచి టీ..
టీకి సాటి టీనే! ఉదయమైనా, సాయంత్రమైనా టీ తాగుతుంటే మనసుకి హాయిగా ఉంటుంది. అంతేకాదు, శరీరానికీ చాలా లాభాలున్నాయి. మెదడు చురుగ్గా పని చేయడంలో టీ కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నేషనల్‌ యూనివర్సిటీ ఆఫ్‌ సింగపూర్‌ అధ్యయనం ప్రకారం టీ అలవాటున్న వారికి అభిజ్ఞా నైపుణ్యాల (ఆలోచనాశక్తి, నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత) తగ్గుదలని నెమ్మది చేస్తుంది. ...తరువాయి
చిట్టి కన్నా.. చిరంజీవ!
బిడ్డకు అందే తొలి వ్యాక్సిన్‌.. అమ్మ పాలే! చిన్నారిని చిరంజీవిని చేసే ఈ అమృతం అందకే ఏటా లక్షలమంది పిల్లలు మరణిస్తున్నారు. అయితే.. బిడ్డకు పాలివ్వాలనే సంకల్పం తల్లికి మాత్రమే ఉంటే సరిపోతుందా? కాదు... కుటుంబ సభ్యులు, తోటి ఉద్యోగులు, సమాజం కూడా ఈ విషయంలో తల్లికి అండగా నిలవాలి. ఎందుకంటే...తరువాయి
వెన్నెముక దారుఢ్యం కోసం...
ఎక్కువసేపు కూర్చునే లేదా నిలబడే వారికి వెన్నునొప్పి రావడం సాధారణం. దాన్ని నివారించి, వెన్నెముకకు బలం చేకూర్చుకోవాలనుకుంటే ‘స్పైన్‌ స్ట్రెంతెనింగ్‌ యోగా’ మంచిది. రోజూ సాధన చేస్తే వెన్ను బలపడుతుంది. ఆఫీసులో పనిచేస్తున్నప్పుడు బ్యాక్‌ పెయిన్‌ వచ్చినా, నడుం స్టిఫ్‌గా ఉన్నా కాసేపు వీటిని చేస్తే తక్షణ ప్రయోజనం ఉంటుంది.తరువాయి
ఈ ‘బీరకాయ రైస్‌ సూప్‌’తో బరువు తగ్గేయచ్చు!
చాలామంది బరువు తగ్గే క్రమంలో వ్యాయామాలు చేయడం, జిమ్‌కి వెళ్లడం పరిపాటే! మరికొంతమంది డైటింగూ చేస్తుంటారు. అయితే ఇలా నోరుకట్టేసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడమేమో గానీ లేనిపోని ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తడం మాత్రం ఖాయమంటున్నారు నిపుణులు. అందుకే డైటింగ్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఆరోగ్యకరమైన....తరువాయి
ఆహారం విషయంలో మీకూ ఈ అపోహలున్నాయా?
ఆహారం విషయంలో ఒక్కొక్కరిది ఒక్కో రకమైన ధోరణి. ఆరోగ్యం కోసం కొందరు, బరువు తగ్గాలని మరికొందరు, సౌందర్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయేమోనని ఇంకొందరు.. తమ ఆహారపుటలవాట్లను మార్చుకుంటుంటారు. దీంతో శరీరానికి అందాల్సిన పోషకాలు కాస్తా అందకుండా పోతాయి. అయితే కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు అంటూ....తరువాయి
చనుమొనల వద్ద ఇన్ఫెక్షన్.. ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!
పిల్లలకు పాలివ్వడం వల్ల రొమ్ముల్లో నొప్పి, చనుమొనలు ఎరుపెక్కడం, దురదగా అనిపించడం.. వంటివి చాలామంది తల్లులు ఎదుర్కొనే సమస్యలే! అయితే నిరంతరాయంగా పాలివ్వడం వల్లే ఇలా జరుగుతుందనుకుంటారు చాలామంది. కానీ ఇందుకు ఫంగల్‌ ఇన్ఫెక్షన్లు కూడా ఓ కారణం కావచ్చంటున్నారు.....తరువాయి
