బరువు తగ్గాలంటే... చపాతీలనే తినాలా?
నా వయసు 35. బరువు మాత్రం 78 కిలోలు. బరువు తగ్గాలంటే... కచ్చితంగా రాత్రుళ్లు చపాతీలే తినాలా? నాకు చిన్నప్పటి నుంచీ అన్నమే అలవాటు.
నా వయసు 35. బరువు మాత్రం 78 కిలోలు. బరువు తగ్గాలంటే... కచ్చితంగా రాత్రుళ్లు చపాతీలే తినాలా? నాకు చిన్నప్పటి నుంచీ అన్నమే అలవాటు. ఇంకేమీ రుచించవు. పాలూ, పాల ఉత్పత్తులు అసలే తీసుకోను. దాంతో క్యాల్షియం, డి విటమిన్ల లోపంతో బాధ పడుతున్నాను. వీటిని అధిగమించి, బరువు అదుపులో ఉంచుకోవడానికి పరిష్కారం చెప్పరూ?
- సంధ్య, హైదరాబాద్
ఎంత బరువుండాలి అనేది ఆ వ్యక్తి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బరువు¸ఎత్తు (మీటర్లలో)×ఎత్తు) పై ఆధార పడి ఉంటుంది. దాని ప్రకారం 30 కన్నా ఎక్కువ, 23 కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. అలా ఉంటే కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, గుండె సమస్యల ముప్పు ఎక్కువ. బరువు తగ్గాలంటే.. అన్నం, తినాలా చపాతీ తినాలా అంటే... ఏదైనా మితంగా మాత్రమే తినాలని చెబుతాను. ఎందుకంటే, తీసుకునే ఆహార పరిమాణం మీదే మన బరువు ఆధారపడి ఉంటుంది. అలానే.... నూనె, ఉప్పు, తీపి పదార్థాలను కచ్చితంగా తగ్గించుకోవాలి. ఒక మనిషికి రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో నూనె నాలుగు టీస్పూన్లు(20 ఎం.ఎల్) మించ కూడదు. చక్కెర, బెల్లం, తేనె... ఇలా ఏదైనా తీపిని రెండు చెంచాల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు. విషయానికి వస్తే పచ్చళ్లు, సాస్లూ, కెచప్లూ, నిల్వ పదార్థాలన్నింటిలోనూ ఉప్పు కాస్త ఎక్కువే ఉంటుంది. అందుకే వాటిని అతిగా తినడం మానుకోవాలి. పాలు, పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోకపోతే క్యాల్షియం లోపిస్తుంది. దీనివల్ల ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఎముకలు గుల్లబారే ప్రమాదం ఉంటుంది. ఆకు కూరలూ, సోయా... వంటివి ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకుందామనుకున్నా వాటిలో పాల నుంచి అందే మొత్తం కంటే తక్కువే క్యాల్షియం దొరుకుతుంది. అందుకే, ఫ్యాట్ శాతం తక్కువగా ఉండే పాలను ఎంచుకోండి. పాలు తాగలేకపోతే పెరుగూ, మజ్జిగ వంటివీ తీసుకోవచ్చు. ఆహారం నుంచి డి విటమిన్ అందేది తక్కువే. అందుకే సూర్యరశ్మి కనీసం ఓ గంట పాటు నేరుగా శరీరానికి తగిలేలా చూసుకోండి. ఇవన్నీ పాటించినప్పుడే బరువు తగ్గి ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- Makeup: ఈ పొరపాట్లు వద్దు!
- మ్యాచింగ్ పోట్లీ మస్తుంది!
- అందానికి చింతపండు..!
- నిర్మలమ్మ ‘బడ్జెట్’ శారీస్.. చీరచీరకో ప్రత్యేకత!
- చినుకుల్లో కురులు జాగ్రత్త!
ఆరోగ్యమస్తు
- ఎత్తును బట్టే..!
- Nayanthara : నచ్చిందే తింటా.. నోరు కట్టేసుకోను!
- ‘అమ్మా’ అనే పిలుపు వినాలని!
- మీ మౌత్వాష్ ఎలాంటిది?
- చాందీపుర వైరస్.. పిల్లల విషయంలో ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!
అనుబంధం
- కొలీగ్తో రెండో పెళ్లి.. పేరెంట్స్ వద్దంటున్నారు!
- నియమం ‘777’తో... బంధం బలోపేతం!
- పిల్లలకు ఎలాంటి పుస్తకం కొంటున్నారు..?
- వాళ్ల ప్రేమ నిజమా? నకిలీనా?
- Sushmita Sen: లైంగిక అంశాల గురించి నా పిల్లలతో అలా చర్చిస్తా!
యూత్ కార్నర్
- పాపులారిటీ కోసం ప్రాణాలెందుకు రిస్క్లో పెడతారు?!
- తెలుగమ్మాయి... బ్రిటన్లో మెరిసింది!
- వాళ్లున్నప్పుడు మారిపోతాడు!
- రెండేళ్ల కష్టం... రూ.54 లక్షల ఉద్యోగం!
- మలార్ వాట్సాప్... టీచర్!
'స్వీట్' హోం
- వర్షాలకు మొక్కలు పాడవకుండా..!
- మొక్కలకు కాఫీ పొడి వేస్తున్నారా?
- తగిలిస్తే... పిల్లి వచ్చే!
- నూరు వరహాలతో నిండుగా
- వ్యాపారమా... ఉద్యోగమా?
వర్క్ & లైఫ్
- Flower Truck Business: అందమైన పూల బొకేలతో.. లక్షలు సంపాదిస్తూ..!
- బరువెక్కుతున్న తెలుగు రాష్ట్రాలు!
- ఈ అలవాట్లే మనల్ని ధనవంతుల్ని చేస్తాయట!
- కేర్ టేకర్లు... కోట్లలో కావలెను!
- ఆఫీసులో ఒత్తిడి తగ్గుతుందిలా..