High Blood Pressure: రక్తపోటు ఏ ఉప్పు వాడాలి
వయసు 36. బరువు డెబ్బై మూడు. డిప్రెషన్, ఒత్తిడి, అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నా. ఉప్పు తగ్గించమంటున్నారు. మార్కెట్లో చాలా రకాల ఉప్పులు ఉన్నాయి.
వయసు 36. బరువు డెబ్బై మూడు. డిప్రెషన్, ఒత్తిడి, అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నా. ఉప్పు తగ్గించమంటున్నారు. మార్కెట్లో చాలా రకాల ఉప్పులు ఉన్నాయి. నేను దేన్ని ఎంచుకోవాలి? ఈ సమస్యల్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలంటే నేనెలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?
- సత్య, కర్నూలు
* ఆహారంలో ఉప్పు తగ్గించినంత మాత్రాన అధిక రక్తపోటు తగ్గిపోదు. బీపీతో పాటు డిప్రెషన్, ఒత్తిడి వంటి సమస్యలతోనూ ఇబ్బంది పడుతున్నా అంటున్నారు. ఇవన్నీ నియంత్రణలో ఉండాలంటే ముందు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. మీ ఎత్తుకు తగ్గ బరువున్నారో లేదో గమనించుకుని మొదట దాన్ని అదుపులో ఉంచుకోండి. ఇందుకోసం రోజూ కనీసం నలభై ఐదు నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. అప్పుడు శరీరంలో విడుదలయ్యే హ్యాపీ హార్మోన్లు ఒత్తిడి, కుంగుబాటుని తగ్గిస్తాయి. ఇక, ఆహారం విషయానికి వస్తే.. ఏ రకమైన ఉప్పు తీసుకున్నా రోజులో అది 5 గ్రా.లకు మించకూడదు. ఉప్పు మోతాదు ఎక్కువ ఉండే నిల్వ పదార్థాలూ, పచ్చళ్లు, సాస్లు, జెల్లీలు, బిస్కెట్లు, కూల్ డ్రింకులూ, బేకింగ్ పదార్థాలను తినడం తగ్గించాలి. పొటాషియం, మెగ్నీషియం, క్యాల్షియం, ఒమెగా త్రీ కొవ్వులని రోజువారీ డైట్లో భాగం చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పొటాషియం నరాల మీద ప్రభావం చూపించడం వల్ల ఒత్తిడి, కుంగుబాటు వంటివి తగ్గుతాయి. అధిక రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. గుండె సంబంధిత సమస్యలూ ఎదురుకావు. పొట్టుతో ఉన్న తృణధాన్యాలూ, ముడిబియ్యం, గింజధాన్యాలు తినడంపై దృష్టిపెట్టండి. మొలకెత్తిన గింజలు, నానబెట్టిన నట్స్ వంటివాటిని రోజూ కనీసం ఓ ముప్పై గ్రాములైనా ఉండాలి. మీ డైట్లో ఆకుకూరలూ, కాయగూరలు కనీసం మూడువందల గ్రాములైనా ఉండేలా చూసుకోండి. సాయంత్రం గుగ్గిళ్లను స్నాక్స్గా తీసుకోవచ్చు. రాత్రి పూట బార్లీ, జొన్న, సజ్జ వంటివాటితో చేసిన కిచిడీ, రొట్టె వంటివాటిని పెరుగుతో కలిపి తినడం అలవాటు చేసుకోండి. వీటితో పాటు రంగు రంగుల పళ్ల ముక్కల్ని తినడం మరిచిపోవద్దు. నూనె వాడకం తగ్గించండి. వంటకాల్లో సోయాబీన్, రైస్ బ్రాన్ వంటి రకాల్ని ప్రయత్నించండి. ఇవన్నీ క్రమంగా మీ సమస్యల్ని అదుపులో ఉంచుతాయి.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- పాదాలు పదిలంగా
- స్లిట్... మరింత స్టైల్గా!
- చల్లటి పాలతో..!
- Makeup: ఈ పొరపాట్లు వద్దు!
- మ్యాచింగ్ పోట్లీ మస్తుంది!
ఆరోగ్యమస్తు
- కోపాన్ని తగ్గించే శశాంకాసనం!
- పోషకాల ‘పుట్ట’... ఆరోగ్యానికి ‘గొడుగు’
- అలసట లేకుండా పని చేయాలంటే..!
- ఎత్తును బట్టే..!
- Nayanthara : నచ్చిందే తింటా.. నోరు కట్టేసుకోను!
అనుబంధం
- మీరైతే ఏం చేస్తారు?
- కొలీగ్తో రెండో పెళ్లి.. పేరెంట్స్ వద్దంటున్నారు!
- ‘777’ నియమంతో... బంధం బలోపేతం!
- పిల్లలకు ఎలాంటి పుస్తకం కొంటున్నారు..?
- వాళ్ల ప్రేమ నిజమా? నకిలీనా?
యూత్ కార్నర్
- ఒలింపిక్స్ బరిలో... బిహార్ ఎమ్మెల్యే!
- Paris Olympics: అందుకే ఈసారి వీళ్లు ప్రత్యేకం!
- పాపులారిటీ కోసం ప్రాణాలెందుకు రిస్క్లో పెడతారు?!
- తెలుగమ్మాయి... బ్రిటన్లో మెరిసింది!
- వాళ్లున్నప్పుడు మారిపోతాడు!
'స్వీట్' హోం
- వర్షాలకు మొక్కలు పాడవకుండా..!
- మొక్కలకు కాఫీ పొడి వేస్తున్నారా?
- తగిలిస్తే... పిల్లి వచ్చే!
- నూరు వరహాలతో నిండుగా
- వ్యాపారమా... ఉద్యోగమా?
వర్క్ & లైఫ్
- కత్రినా ‘స్లిమ్’ బాడీ.. ఆ సీక్రెట్స్ ఇవే!
- Flower Truck Business: అందమైన పూల బొకేలతో.. లక్షలు సంపాదిస్తూ..!
- బరువెక్కుతున్న తెలుగు రాష్ట్రాలు!
- ఈ అలవాట్లే మనల్ని ధనవంతుల్ని చేస్తాయట!
- కేర్ టేకర్లు... కోట్లలో కావలెను!