వ్యాయామం చేస్తే.. ప్రొటీన్ పౌడర్ తీసుకోవాలా?
నాకు 35 ఏళ్లు. బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నా. అందుకని జిమ్లో చేరా. వాళ్లు వ్యాయామానికి ముందూ లేదా తర్వాతా ప్రొటీన్ పౌడర్ తాగమంటున్నారు.
నాకు 35 ఏళ్లు. బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నా. అందుకని జిమ్లో చేరా. వాళ్లు వ్యాయామానికి ముందూ లేదా తర్వాతా ప్రొటీన్ పౌడర్ తాగమంటున్నారు. ఇది కచ్చితంగా తీసుకోవాలా? సాధారణ ఆహారంతో ప్రొటీన్ తగినంత అందదా?
మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా శరీరానికి తగినంత ప్రొటీన్ అందనప్పుడే బయట నుంచి అందించాల్సి ఉంటుంది. అలా చేసేముందు మీ ఆహారంలో ఎంత మేరకు మాంసకృత్తులు ఉంటున్నాయో గమనించుకోండి. పప్పు దినుసులు, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, నట్స్, మీల్ మేకర్... వీటినుంచి మాంసకృత్తులు అందుతాయి. మీ ఆహారంలో ఇవి తగిన మోతాదులో తీసుకుంటుంటే శరీరానికి సరిపడినంత ప్రొటీన్ అందుతున్నట్టే. సగటు భారతీయులు.. ముఖ్యంగా తెలుగువాళ్ల ఆహారపుటలవాట్లు చూసుకుంటే.. రోజూ 300 గ్రాముల గింజ ధాన్యాలు (వరి, గోధుమ, జొన్న) తీసుకుంటారు. ఇది సాధారణం కంటే ఎక్కువే. వీటిద్వారా 30 గ్రాముల వరకూ ప్రొటీన్ లభిస్తుంది. ఇవి కాకుండా టిఫిన్లో, కూరలుగా మినప్పప్పు, కందిపప్పు... ఇతర రకాల పప్పు దినుసులూ... పాలు, పాల పదార్థాలు తీసుకుంటాం. వీటన్నింటిద్వారా సగటు వ్యక్తికి అవసరమైన మోతాదులో మాంసకృత్తులు అందుతాయి. వీటితోపాటు గుడ్డు, చేపలు, మాంసం తీసుకుంటే మనకు అవసరమైన, ఇంకా చెప్పాలంటే మేలైన మాంసకృత్తులు అందుతాయి. బరువు తగ్గడానికి జిమ్లో చేరానంటున్నారు. వ్యాయామంతో ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చుచేసి తద్వారా బరువు తగ్గాలన్నదే కదా ఉద్దేశం. ఫిట్నెస్, కండరాల బలం కోసం వ్యాయామం చేసేవాళ్లు కూడా అదనంగా ప్రొటీన్ అవసరం అనుకుంటారు. కానీ ఇలాంటి వారికి కావాల్సిన పరిమాణంలో మాంసకృత్తులు ఆహారంద్వారా అందుతాయి. కాబట్టి బయట నుంచి ప్రొటీన్ తీసుకోవడం అవసరం ఉండదు. ఇంకా సందేహం ఉంటే, మీ శరీర బరువుని బట్టి దీన్ని నిర్థరించుకోవాలి. సాధారణంగా కిలో బరువుకి ఒక గ్రాము ప్రొటీన్ అవసరం. కండల్ని, శరీర బరువుని బాగా పెంచుకోవాలనుకునే వాళ్లకి కిలో బరువుకు 1.5 గ్రాముల ప్రొటీన్ అవసరం. వాళ్లకు ఆహారంలో తగిన మోతాదులో ప్రొటీన్ లభించకపోతే సప్లిమెంట్స్ ద్వారా తీసుకోవాలి. అంతే తప్ప వ్యాయామం చేసేవాళ్లందరూ కచ్చితంగా ప్రొటీన్ పౌడర్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామంతో మీరు మరీ సన్నబడతారేమోన్న సందేహం ఉండొచ్చు. కానీ మీ శరీరంలో కండ నిల్వ ఉంటుంది. అది తరగదు. కేవలం కొవ్వు మాత్రమే కరుగుతుంది. కాబట్టి ఈ పౌడర్ల కోసం అదనంగా ఖర్చు చేయాల్సిన పనిలేదు.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- అడ్డిగ... అందాల నగ!
- వేసవిలో ట్యాన్ సమస్య తగ్గాలంటే..!
- ఇలా చేస్తే.. అందం తగ్గదు..!
- నాకు ఏ క్రీమ్?
- స్ట్రెచ్ మార్క్స్.. తగ్గట్లేదా..?
ఆరోగ్యమస్తు
- వసంతంలో ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు..!
- అందుకే వీటిని ఇలా తీసుకోవాలట..!
- ప్రెగ్నెన్సీ.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తున్నారా?
- ఉత్తేజంగా మారాలంటే..!
- రక్తహీనత తగ్గించే బీట్రూట్!
అనుబంధం
- ఒక మెట్టు దిగితే చాలు...
- ఆ అమ్మాయితో ఆ చాటింగ్.. ఆయన్ని నమ్మలేకపోతున్నా..!
- అలా చదివితే మేలే...
- చిన్నవే... చక్కదిద్దుతాయి!
- యుక్త వయసు నుంచీ...!
యూత్ కార్నర్
- అప్పుడు ఫ్యాన్... ఇప్పుడందరి ఫేవరెట్!
- భూగోళాన్ని చుట్టేస్తానంటోంది!
- దాంతో మాట్లాడుతుంటే మతి పోయిందనేవాళ్లు!
- ఎరీ... ఆ ఊరి పట్టు..!
- అందరికీ నచ్చేవి.. నాకు నచ్చవు.. ఎందుకిలా?
'స్వీట్' హోం
- రిస్క్ లేకుండా దాచేద్దాం!
- వేసవిలో ఇల్లు చల్లగా...
- పుల్లటి పెరుగుతో.. పెరిగే రుచి!
- కళ్లు తిరిగే కార్పెట్లు...
- ఆ చోటు గుర్తిస్తే చాలు...
వర్క్ & లైఫ్
- పనికి ‘బ్రేక్’ వేయండి!
- మీకు ‘ట్రావెలింగ్’ అంటే ఇష్టమా..?
- ఇవి టైంపాస్ కోసమే కాదు.. సంపాదనకూ..!
- మారాలని గట్టిగా అనుకోండి!
- Samantha: చిన్న చిట్కాలతోనే 45 కిలోల బరువు తగ్గా..!