వ్యాయామం చేస్తే.. ప్రొటీన్ పౌడర్ తీసుకోవాలా?
నాకు 35 ఏళ్లు. బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నా. అందుకని జిమ్లో చేరా. వాళ్లు వ్యాయామానికి ముందూ లేదా తర్వాతా ప్రొటీన్ పౌడర్ తాగమంటున్నారు.
నాకు 35 ఏళ్లు. బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నా. అందుకని జిమ్లో చేరా. వాళ్లు వ్యాయామానికి ముందూ లేదా తర్వాతా ప్రొటీన్ పౌడర్ తాగమంటున్నారు. ఇది కచ్చితంగా తీసుకోవాలా? సాధారణ ఆహారంతో ప్రొటీన్ తగినంత అందదా?
మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా శరీరానికి తగినంత ప్రొటీన్ అందనప్పుడే బయట నుంచి అందించాల్సి ఉంటుంది. అలా చేసేముందు మీ ఆహారంలో ఎంత మేరకు మాంసకృత్తులు ఉంటున్నాయో గమనించుకోండి. పప్పు దినుసులు, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, నట్స్, మీల్ మేకర్... వీటినుంచి మాంసకృత్తులు అందుతాయి. మీ ఆహారంలో ఇవి తగిన మోతాదులో తీసుకుంటుంటే శరీరానికి సరిపడినంత ప్రొటీన్ అందుతున్నట్టే. సగటు భారతీయులు.. ముఖ్యంగా తెలుగువాళ్ల ఆహారపుటలవాట్లు చూసుకుంటే.. రోజూ 300 గ్రాముల గింజ ధాన్యాలు (వరి, గోధుమ, జొన్న) తీసుకుంటారు. ఇది సాధారణం కంటే ఎక్కువే. వీటిద్వారా 30 గ్రాముల వరకూ ప్రొటీన్ లభిస్తుంది. ఇవి కాకుండా టిఫిన్లో, కూరలుగా మినప్పప్పు, కందిపప్పు... ఇతర రకాల పప్పు దినుసులూ... పాలు, పాల పదార్థాలు తీసుకుంటాం. వీటన్నింటిద్వారా సగటు వ్యక్తికి అవసరమైన మోతాదులో మాంసకృత్తులు అందుతాయి. వీటితోపాటు గుడ్డు, చేపలు, మాంసం తీసుకుంటే మనకు అవసరమైన, ఇంకా చెప్పాలంటే మేలైన మాంసకృత్తులు అందుతాయి. బరువు తగ్గడానికి జిమ్లో చేరానంటున్నారు. వ్యాయామంతో ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చుచేసి తద్వారా బరువు తగ్గాలన్నదే కదా ఉద్దేశం. ఫిట్నెస్, కండరాల బలం కోసం వ్యాయామం చేసేవాళ్లు కూడా అదనంగా ప్రొటీన్ అవసరం అనుకుంటారు. కానీ ఇలాంటి వారికి కావాల్సిన పరిమాణంలో మాంసకృత్తులు ఆహారంద్వారా అందుతాయి. కాబట్టి బయట నుంచి ప్రొటీన్ తీసుకోవడం అవసరం ఉండదు. ఇంకా సందేహం ఉంటే, మీ శరీర బరువుని బట్టి దీన్ని నిర్థరించుకోవాలి. సాధారణంగా కిలో బరువుకి ఒక గ్రాము ప్రొటీన్ అవసరం. కండల్ని, శరీర బరువుని బాగా పెంచుకోవాలనుకునే వాళ్లకి కిలో బరువుకు 1.5 గ్రాముల ప్రొటీన్ అవసరం. వాళ్లకు ఆహారంలో తగిన మోతాదులో ప్రొటీన్ లభించకపోతే సప్లిమెంట్స్ ద్వారా తీసుకోవాలి. అంతే తప్ప వ్యాయామం చేసేవాళ్లందరూ కచ్చితంగా ప్రొటీన్ పౌడర్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామంతో మీరు మరీ సన్నబడతారేమోన్న సందేహం ఉండొచ్చు. కానీ మీ శరీరంలో కండ నిల్వ ఉంటుంది. అది తరగదు. కేవలం కొవ్వు మాత్రమే కరుగుతుంది. కాబట్టి ఈ పౌడర్ల కోసం అదనంగా ఖర్చు చేయాల్సిన పనిలేదు.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- Samantha: పెళ్లి గౌనుని రీసైక్లింగ్ చేయించా.. ఇదంటే ఎంతో ఇష్టం!
- Asoka Makeup Trend: అప్పటి కరీనా లుక్ని ఇలా రీక్రియేట్ చేస్తున్నారు!
- ధవళవర్ణంలో దేవకన్యలా..!
- తారలు మెచ్చిన ‘ఫుల్కారీ’ ఫ్యాషన్.. ఈ స్టైలిష్ ట్రెండ్ గురించి తెలుసా?
- పొడవైన శిరోజాలతో... గిన్నిస్బుక్లో..!
ఆరోగ్యమస్తు
- నెలకు రెండుసార్లు పిరియడ్స్.. ఎందుకిలా?
- వీటితో.. కడుపు చల్లగా.. ఆరోగ్యంగా..!
- చనుబాలు ఎక్కువగా వస్తున్నాయి.. తగ్గేదెలా?
- మెనోపాజా... వ్యాయామం చేయండి!
- ఎండకో గొడుగు..!
అనుబంధం
- నాన్నంటే భయపడుతున్నారు..!
- ప్రయోగాలతో నేర్పిద్దామా?
- పెంపకం బట్టి ఎదుగుతారు.!
- బద్ధకపు భర్తతో వేగలేకపోతున్నారా?
- లవ్ మ్యారేజ్.. అయినా సంప్రదాయాల పేరిట టార్చర్ చేస్తున్నాడు..!
యూత్ కార్నర్
- Mrunal Thakur: అప్పుడే పెళ్లి చేసుకుంటా.. భవిష్యత్తులో నేనూ దీనికి రడీ!
- టీనాతో ఇంటర్వ్యూకి సిద్ధమా?!
- రాయల్ సొసైటీలో మన స్వెత్లానా!
- వేసవి కథ!
- 29 బాటిళ్లతో ఒక స్విమ్సూట్.. విదేశాల్లోనూ పాపులర్!
'స్వీట్' హోం
- ఫర్నిచర్పై మరకలు పోవాలంటే..!
- ఈ డ్రింక్తో వేసవి వేడిని తరిమేయండి!
- రాత్రివేళకి... సుగంధాల రాణి!
- చెత్తబుట్ట నుంచి దుర్వాసన రాకుండా..!
- తేలిగ్గా వండేద్దాం..!
వర్క్ & లైఫ్
- అక్కడ బిడ్డను కంటే రూ. 60 లక్షల బహుమతి!
- థైరాయిడ్తో బరువు పెరిగా...
- పట్టు చిక్కాలంటే... ప్రణాళిక ఉండాలి...
- గర్ల్ గ్యాంగ్తో వెకేషనా? అందాల ‘బాలి’ వెళ్లాల్సిందే!
- రంగులు తెలిసేలా!