కెలొరీలు లేకుండా... తిందామా!
బరువు తగ్గాలంటే కడుపు మాడ్చుకుని గంటల కొద్దీ వ్యాయామం చేస్తే చాలనుకుంటారు చాలామంది. కానీ, సమతుల పోషకాహారాన్ని కడుపు నిండా తీసుకుంటూనే బరువు తగ్గాలంటారు ఫిట్నెస్ నిపుణులు.
బరువు తగ్గాలంటే కడుపు మాడ్చుకుని గంటల కొద్దీ వ్యాయామం చేస్తే చాలనుకుంటారు చాలామంది. కానీ, సమతుల పోషకాహారాన్ని కడుపు నిండా తీసుకుంటూనే బరువు తగ్గాలంటారు ఫిట్నెస్ నిపుణులు. అందుకోసం ఈ ఆహారం ఎంతో మేలు చేస్తుందని చెబుతున్నారు.
గుడ్డు
మన రోజువారీ ఆహారంలో ప్రొటీన్ల పాత్ర చాలా కీలకం. రోజంతా చురుగ్గా ఉండటానికి ఈ ఆహారమే ఉపయోగపడుతుంది. ఉదయం పూట తినే అల్పాహారంలో ఒక గుడ్డుని చేర్చుకుంటే ఎంతో మేలు. ఎందుకంటే సగటున గుడ్డు నుంచి ఆరుగ్రాముల ప్రొటీన్లు అందుతాయి. కెలొరీలు 72. బరువు తగ్గాలి అనుకునేవారు రోజూ ఉడకబెట్టిన గుడ్డునితినడం వల్ల అన్ని పోషకాలు అంది ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. బరువూ సమస్యా తగ్గుతుంది.
ఆపిల్ పండ్లు
అన్ని కాలాల్లోనూ దొరికే ఆపిల్ పండ్లని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల దానిలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు... శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు రాకుండా చూస్తాయి. వీటితోపాటూ రోజువారీ ఆహారంలో క్యాలీఫ్లవర్, గుమ్మడి, పాలకూర వంటి వాటిని తగిన మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల సమస్యలు రాకుండా ఉంటాయి.
వాల్నట్లు/ బాదం
మహిళలు మల్టీటాస్కింగ్ చేసేస్తుంటారు. పని ఒత్తిడి క్రమంగా మెదడు పనితీరుపైనా ప్రతికూల ప్రభావం చూపిస్తుంది. అలాకాకూడదంటే రోజూ గుప్పెడు వాల్నట్లూ లేదా బాదం గింజల్ని తప్పనిసరిగా తినాలి. వీటిల్లోని క్యాల్షియం, ప్రొటీన్లూ, ఒమెగా త్రీ ఆమ్లాలు మేలు చేస్తాయి.
టొమాటో సాస్
టొమాటోలో ఉండే లైకోపిన్ వల్ల మగవాళ్లకంటే మహిళలకే ఎక్కువ ఉపయోగం. ఎందుకంటే... లైకోపిన్ రక్తంలో ఎక్కువ ఉండటం వల్ల మహిళలకు 32 శాతం గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉంటాయని పలు అధ్యయనాలూ చెబుతున్నాయి.
ఎండు ఖర్జూరాలు
ఎముకలు గుల్లబారే సమస్య మహిళల్లోనే ఎక్కువ. కాల్షియం లోపం కారణంగా ఎముకలు విరిగిపోతుంటాయి. దీనికి పరిష్కారం ఎండు ఖర్జూరాలు. ఐరన్తో పాటు ప్రొటీన్, మినరల్స్ ఎక్కువగా ఉండే వీటిని రోజూ తినడం వల్ల ఎముక సాంద్రత గణనీయంగా పెరుగుతుంది. కండరాలూ పుష్టిగా ఉంటాయి.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- Makeup: ఈ పొరపాట్లు వద్దు!
- మ్యాచింగ్ పోట్లీ మస్తుంది!
- అందానికి చింతపండు..!
- నిర్మలమ్మ ‘బడ్జెట్’ శారీస్.. చీరచీరకో ప్రత్యేకత!
- చినుకుల్లో కురులు జాగ్రత్త!
ఆరోగ్యమస్తు
- ఎత్తును బట్టే..!
- Nayanthara : నచ్చిందే తింటా.. నోరు కట్టేసుకోను!
- ‘అమ్మా’ అనే పిలుపు వినాలని!
- మీ మౌత్వాష్ ఎలాంటిది?
- చాందీపుర వైరస్.. పిల్లల విషయంలో ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!
అనుబంధం
- కొలీగ్తో రెండో పెళ్లి.. పేరెంట్స్ వద్దంటున్నారు!
- ‘777’ నియమంతో... బంధం బలోపేతం!
- పిల్లలకు ఎలాంటి పుస్తకం కొంటున్నారు..?
- వాళ్ల ప్రేమ నిజమా? నకిలీనా?
- Sushmita Sen: లైంగిక అంశాల గురించి నా పిల్లలతో అలా చర్చిస్తా!
యూత్ కార్నర్
- పాపులారిటీ కోసం ప్రాణాలెందుకు రిస్క్లో పెడతారు?!
- తెలుగమ్మాయి... బ్రిటన్లో మెరిసింది!
- వాళ్లున్నప్పుడు మారిపోతాడు!
- రెండేళ్ల కష్టం... రూ.54 లక్షల ఉద్యోగం!
- మలార్ వాట్సాప్... టీచర్!
'స్వీట్' హోం
- వర్షాలకు మొక్కలు పాడవకుండా..!
- మొక్కలకు కాఫీ పొడి వేస్తున్నారా?
- తగిలిస్తే... పిల్లి వచ్చే!
- నూరు వరహాలతో నిండుగా
- వ్యాపారమా... ఉద్యోగమా?
వర్క్ & లైఫ్
- Flower Truck Business: అందమైన పూల బొకేలతో.. లక్షలు సంపాదిస్తూ..!
- బరువెక్కుతున్న తెలుగు రాష్ట్రాలు!
- ఈ అలవాట్లే మనల్ని ధనవంతుల్ని చేస్తాయట!
- కేర్ టేకర్లు... కోట్లలో కావలెను!
- ఆఫీసులో ఒత్తిడి తగ్గుతుందిలా..