ఈ వయసులో ఏం తినిపించాలి?
మా బాబు వయసు 11 సంవత్సరాలు. స్కూల్కి వెళ్లేముందు అల్పాహారం మానేస్తున్నాడు. బరువు పెరగడం లేదు.
మా బాబు వయసు 11 సంవత్సరాలు. స్కూల్కి వెళ్లేముందు అల్పాహారం మానేస్తున్నాడు. బరువు పెరగడం లేదు. దీనికి కారణం టిఫిన్ మానేయడమేనా... ఈ వయసులో తనకు ఎలాంటి ఆహారాన్ని పెట్టాలి.
ఓ సోదరి, విజయవాడ.
మీ బాబు బరువు ఎంతో చెప్పలేదు. 10 నుంచి 12 ఏళ్ల వయసు అంటే పిల్లలు శారీరకంగానూ, మానసికంగానూ ఎదిగే సమయమిది. మీ బాబు బరువు పెరగడం లేదంటున్నారు. కాబట్టి ప్రస్తుతం తన బరువుని బట్టి ఆహారాన్ని పెట్టాలి. పిల్లలు స్కూల్కి వెళ్లే హడావుడిలో టిఫిన్ తినడం మానేస్తారు. కానీ ఈ వయసులో అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. ఇది రోజు మొత్తానికి కావాల్సిన పోషకాలనీ, శక్తినీ అందిస్తుంది. అయితే అల్పాహారంలో కూడా పోషకాలన్నీ ఉండేలా చూసుకోవాలి. క్యారెట్ తురుము, బఠాణీలనీ ఇడ్లీపిండిలో కలిపి ఉడికిస్తే మేలు. అలాగే దోసె పిండిలో కాయగూరలు, ఆకుకూరలు కలిపి వేయాలి. వీటితోపాటు గుడ్డు, పాలు కూడా ఇవ్వాలి. రోజూ సీజనల్ పండ్లను ఒక కప్పు ఇవ్వాలి. చిరుతిండిగా నట్స్ పెట్టాలి. వీలైనంత వరకు మోతాదుకి మించకుండా మూడుపూటలా ఆహారం, రెండుసార్లు స్నాక్స్ అందేలా చూసుకోవాలి. కాబట్టి మధ్యాహ్న భోజనంలో చపాతీ లేదా మిక్స్డ్ వెజిటబుల్రైస్, కిచిడీ పెడితే మంచిది. సాయంత్రం ఫ్రూట్మిల్క్షేక్ను ఇవ్వొచ్చు. వీటికి బదులుగా ఉడికించిన శనగలు, బొబ్బర్లు, పెసర్లను సలాడ్ రూపంలో పెట్టొచ్చు. వీటితోపాటు మరమరాలూ, అటుకులనూ చిరుతిండిగా ఇవ్వొచ్చు. రాత్రి భోజనంలో కాయగూరలతో పాటు పప్పు తప్పనిసరిగా పెట్టాలి. మాంసాహారులైతే చేప, గుడ్డు, చికెన్, మటన్లను ఆహారంలో చేర్చాలి. వీటినుంచి బాబుకి కావల్సిన ప్రొటీన్ లభిస్తుంది. 10 నుంచి 12 సంవత్సరాలుండే పిల్లలు సుమారుగా 25కిలోల బరువుంటే రోజుకి 1300గ్రాముల కెలోరీలు, 32 నుంచి 35 గ్రాముల ప్రొటీన్ అవసరం అవుతుంది. కాబట్టి ఎంత మోతాదులో ఆహారాన్ని అందించాలి అనేది వారి బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించి ఆహార నియమాలను పాటిస్తే మంచిది.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- పాదాలు పదిలంగా
- స్లిట్... మరింత స్టైల్గా!
- చల్లటి పాలతో..!
- Makeup: ఈ పొరపాట్లు వద్దు!
- మ్యాచింగ్ పోట్లీ మస్తుంది!
ఆరోగ్యమస్తు
- కోపాన్ని తగ్గించే శశాంకాసనం!
- పోషకాల ‘పుట్ట’... ఆరోగ్యానికి ‘గొడుగు’
- అలసట లేకుండా పని చేయాలంటే..!
- ఎత్తును బట్టే..!
- Nayanthara : నచ్చిందే తింటా.. నోరు కట్టేసుకోను!
అనుబంధం
- మీరైతే ఏం చేస్తారు?
- కొలీగ్తో రెండో పెళ్లి.. పేరెంట్స్ వద్దంటున్నారు!
- ‘777’ నియమంతో... బంధం బలోపేతం!
- పిల్లలకు ఎలాంటి పుస్తకం కొంటున్నారు..?
- వాళ్ల ప్రేమ నిజమా? నకిలీనా?
యూత్ కార్నర్
- ఒలింపిక్స్ బరిలో... బిహార్ ఎమ్మెల్యే!
- Paris Olympics: అందుకే ఈసారి వీళ్లు ప్రత్యేకం!
- పాపులారిటీ కోసం ప్రాణాలెందుకు రిస్క్లో పెడతారు?!
- తెలుగమ్మాయి... బ్రిటన్లో మెరిసింది!
- వాళ్లున్నప్పుడు మారిపోతాడు!
'స్వీట్' హోం
- వర్షాలకు మొక్కలు పాడవకుండా..!
- మొక్కలకు కాఫీ పొడి వేస్తున్నారా?
- తగిలిస్తే... పిల్లి వచ్చే!
- నూరు వరహాలతో నిండుగా
- వ్యాపారమా... ఉద్యోగమా?
వర్క్ & లైఫ్
- కత్రినా ‘స్లిమ్’ బాడీ.. ఆ సీక్రెట్స్ ఇవే!
- Flower Truck Business: అందమైన పూల బొకేలతో.. లక్షలు సంపాదిస్తూ..!
- బరువెక్కుతున్న తెలుగు రాష్ట్రాలు!
- ఈ అలవాట్లే మనల్ని ధనవంతుల్ని చేస్తాయట!
- కేర్ టేకర్లు... కోట్లలో కావలెను!