పీసీఓఎస్ ఉంది... ఏం తినాలి?
నా వయసు 28. పెళ్లై నాలుగేళ్లు. నాకు పీసీఓఎస్ ఉంది. దానితో పాటు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉండటం వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి నెలసరి సరిగా రావడం లేదు. ఇప్పుడు నేను ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేయాలంటే ఇన్సులిన్ స్థాయిని సమతుల్యం చేసుకోవాలంటున్నారు.
నా వయసు 28. పెళ్లై నాలుగేళ్లు. నాకు పీసీఓఎస్ ఉంది. దానితో పాటు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉండటం వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి నెలసరి సరిగా రావడం లేదు. ఇప్పుడు నేను ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేయాలంటే ఇన్సులిన్ స్థాయిని సమతుల్యం చేసుకోవాలంటున్నారు. ఇందుకోసం ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?
ఓ సోదరి
పీసీఓఎస్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నవారిలో బరువు పెరిగి హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు కనిపిస్తాయి. దీనివల్ల నెలసరి సమస్యలూ ఏర్పడతాయి. వీటిని నియంత్రణలో ఉంచాలంటే ముందుగా మీ దినచర్యలో మార్పులు చేసుకోవాలి. అంటే.. తీసుకునే ఆహార పరిమాణంతో పాటూ ఆహార వేళలను తప్పనిసరిగా పాటించాలి. శారీరక శ్రమ, తగినంత నిద్ర కూడా ముఖ్యం. ఒత్తిడి లేకుండానూ చూసుకోవాలి. శారీరక వ్యాయామాలు.. కండరాల బలానికి, గుండెకు సంబంధించిన వాటిని ఎంచుకుంటే మంచిది. మీ బరువు, ఇన్సులిన్ శాతం ఎంత ఉందో చెప్పలేదు. ఎత్తుకు మించి బరువు ఉంటే మాత్రం తగ్గాలి. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నప్పటికీ కొందరిలో బరువు నియంత్రణలోనే ఉంటుంది. దీన్ని లీన్ పీసీఓఎస్ అంటారు. ఇన్సులిన్ హెచ్చుతగ్గులున్నవారు సమయానికి భోజనంతో పాటూ సాయంత్రం స్నాక్స్ను కూడా తీసుకోవాలి. చిరుతిండిగా గింజలు తీసుకున్నా మంచిదే. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువ ఉండే తృణధాన్యాలు, సోయా, పప్పుదినుసులు తీసుకోవడం వల్ల తగినన్ని కార్బోహైడ్రేట్స్, ప్రొటీన్లు లభిస్తాయి. కాయగూరలు, పండ్లు రోజూ తినాలి. బెల్లం, పంచదార, తేనె, తీపి, మైదా, బేకరీ ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. 1.5 శాతం మాత్రమే కొవ్వు ఉండే పాలు, పెరుగుల్ని తీసుకోవాలి. నూనె తక్కువ ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇవన్నీ క్రమం తప్పకుండా పాటించి పీసీఓఎస్, ఇన్సులిన్ స్థాయులు అదుపులోకి వచ్చాక ప్రెగ్నెన్సీ గురించి ఆలోచిస్తే ఎలాంటి సమస్యా ఉండదు.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- పాదాలు పదిలంగా
- స్లిట్... మరింత స్టైల్గా!
- చల్లటి పాలతో..!
- Makeup: ఈ పొరపాట్లు వద్దు!
- మ్యాచింగ్ పోట్లీ మస్తుంది!
ఆరోగ్యమస్తు
- కోపాన్ని తగ్గించే శశాంకాసనం!
- పోషకాల ‘పుట్ట’... ఆరోగ్యానికి ‘గొడుగు’
- అలసట లేకుండా పని చేయాలంటే..!
- ఎత్తును బట్టే..!
- Nayanthara : నచ్చిందే తింటా.. నోరు కట్టేసుకోను!
అనుబంధం
- మీరైతే ఏం చేస్తారు?
- కొలీగ్తో రెండో పెళ్లి.. పేరెంట్స్ వద్దంటున్నారు!
- ‘777’ నియమంతో... బంధం బలోపేతం!
- పిల్లలకు ఎలాంటి పుస్తకం కొంటున్నారు..?
- వాళ్ల ప్రేమ నిజమా? నకిలీనా?
యూత్ కార్నర్
- ఒలింపిక్స్ బరిలో... బిహార్ ఎమ్మెల్యే!
- Paris Olympics: అందుకే ఈసారి వీళ్లు ప్రత్యేకం!
- పాపులారిటీ కోసం ప్రాణాలెందుకు రిస్క్లో పెడతారు?!
- తెలుగమ్మాయి... బ్రిటన్లో మెరిసింది!
- వాళ్లున్నప్పుడు మారిపోతాడు!
'స్వీట్' హోం
- వర్షాలకు మొక్కలు పాడవకుండా..!
- మొక్కలకు కాఫీ పొడి వేస్తున్నారా?
- తగిలిస్తే... పిల్లి వచ్చే!
- నూరు వరహాలతో నిండుగా
- వ్యాపారమా... ఉద్యోగమా?
వర్క్ & లైఫ్
- కత్రినా ‘స్లిమ్’ బాడీ.. ఆ సీక్రెట్స్ ఇవే!
- Flower Truck Business: అందమైన పూల బొకేలతో.. లక్షలు సంపాదిస్తూ..!
- బరువెక్కుతున్న తెలుగు రాష్ట్రాలు!
- ఈ అలవాట్లే మనల్ని ధనవంతుల్ని చేస్తాయట!
- కేర్ టేకర్లు... కోట్లలో కావలెను!