వారానికి కిలో తగ్గగలనా?
నా వయసు 47. మెనోపాజ్ తర్వాత బరువు పెరిగా. తిండి తగ్గించినా ఒళ్లు తగ్గడం లేదు.
నా వయసు 47. మెనోపాజ్ తర్వాత బరువు పెరిగా. తిండి తగ్గించినా ఒళ్లు తగ్గడం లేదు. ఉదయం ఓట్స్, మధ్యాహ్నం అన్నం, రాత్రిళ్లు కొర్రలు తింటున్నా. వారానికి కనీసం కేజీ బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నా. సాధ్యమేనా?
- వరలక్ష్మి, తాడేపల్లిగూడెం
మెనోపాజ్ మొదలవడానికి ముందు నుంచే మహిళల్లో జీవ క్రియల వేగం తగ్గుతుంది. హార్మోన్లలోనూ మార్పులొస్తాయి. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల అదనపు కొవ్వు వచ్చి చేరుతుంది. అలా పొత్తి కడుపు, పిరుదులు, తొడల్లో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. మీరు తీసుకుంటున్న ఆహారంతో వారంలో కేజీ బరువు తగ్గలేరు. ఎన్ని కిలోలు బరువు పెరిగారనే దానిపై కాకుండా శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు ఎంత పెరిగాయి? ఎక్కడెక్కడ వాటి పరిమాణం ఎంత ఉంది? కండరాల ఆరోగ్యం... ఇలాంటి వాటి గురించి ఆలోచించాలి. నడుము కొలత మీద దృష్టి పెట్టాలి. శరీరంలో అంతర్గత అవయవాలపై కొవ్వు ఎక్కడెక్కడ ఎంత పేరుకుందో డెక్సాస్కాన్ ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు. దాంతో ఎముకలు, కండరాల స్థాయులూ తెలుస్తాయి. మెనోపాజ్ పాజ్ దశ దాటిన తర్వాత బరువు తగ్గే క్రమంలో కచ్చితంగా కండశాతం తగ్గకుండా కేవలం కొవ్వు మాత్రమే తగ్గేలా చూసుకోవాలి. ఇందుకోసం పోషకాహార నిపుణుల సలహాతో ఆహార నియమ పట్టికను పాటించాలి. బరువు తగ్గడం కోసం ఆహారం మానేయకుండా తగినంత ప్రొటీన్ తీసుకోవాలి. క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, పీచు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలుండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, గుడ్లు, స్కిమ్డ్ మిల్క్, మీగడ తీసిన పెరుగు తీసుకోవచ్చు. కండరాల పటుత్వాన్ని పెంచే స్ట్రెంత్ ట్రెయినింగ్ ఎక్సర్సైజ్లు, యోగాసనాలు చేయాలి.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- సెరమైడ్స్... మాయ చేసేనా?
- ఫోన్ స్ట్రాప్స్ వాడుతున్నారా?
- హెయిర్ డై.. మచ్చలుపడితే..!
- మండే ఎండల్లో.. ఈ సమస్యలు లేకుండా..!
- గుడ్డు పెంకులతో అందం..!
ఆరోగ్యమస్తు
- నురగ స్నానం మంచిదేనా?
- కొవ్వు కరిగించే వ్యాఘ్రాసనం
- పోషకాల నీలం చీజ్!
- పరగడుపున పండ్ల రసం తీసుకోవచ్చా?
- పిల్లలు డీహైడ్రేషన్కి గురి కాకుండా..!
అనుబంధం
- అసహనం వద్దు..!
- ఆడిద్దామా... స్పడ్!
- ఐపీఎల్ మొదలైనప్పట్నుంచి ఆ అలవాటు విపరీతంగా పెరిగిపోయింది..!
- రెడ్ రోవర్!
- ఆఫీసులో మాట్లాడాలా... వద్దా?
యూత్ కార్నర్
- స్పాంజ్ టెక్నాలజీతో నీటి వడబోత
- ఇద్దరమ్మాయిలు.. కలలు కన్నారు.. సాధించారు!
- ధనుష్య... వేడుకను చిత్రించేస్తుంది!
- అందుకే మనం చలిని తట్టుకోలేమట!
- ఆ కోరికలకు కళ్లెం వేయాల్సిందే..!
'స్వీట్' హోం
- అక్వేరియం చల్లగా ఉండాలంటే..!
- ఆట ముందు... మాట్లాడాల్సిందే!
- పీసీఓఎస్ ఉంది... ఏం తినాలి?
- ల్యాప్టాప్ని ఎలా క్లీన్ చేస్తున్నారు?
- సంపంగి సొగసు చూడతరమా!
వర్క్ & లైఫ్
- అతిగా బాధపడుతున్నారా..? ఇలా బయటపడండి..!
- Rashmika: అందుకే అప్పుడు అర్ధరాత్రి ఒంటి గంటకు జిమ్కి వెళ్లా!
- అక్కడ మహిళా ఓటర్లదే హవా!
- Sonam Kapoor: అప్పుడు 32 కిలోలు పెరిగా.. అయినా ఫీలవలేదు!
- విశ్వ సుందరి పోటీలో అరవయ్యేళ్ల అందం..!