వారానికి కిలో తగ్గగలనా?
నా వయసు 47. మెనోపాజ్ తర్వాత బరువు పెరిగా. తిండి తగ్గించినా ఒళ్లు తగ్గడం లేదు.
నా వయసు 47. మెనోపాజ్ తర్వాత బరువు పెరిగా. తిండి తగ్గించినా ఒళ్లు తగ్గడం లేదు. ఉదయం ఓట్స్, మధ్యాహ్నం అన్నం, రాత్రిళ్లు కొర్రలు తింటున్నా. వారానికి కనీసం కేజీ బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నా. సాధ్యమేనా?
- వరలక్ష్మి, తాడేపల్లిగూడెం
మెనోపాజ్ మొదలవడానికి ముందు నుంచే మహిళల్లో జీవ క్రియల వేగం తగ్గుతుంది. హార్మోన్లలోనూ మార్పులొస్తాయి. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల అదనపు కొవ్వు వచ్చి చేరుతుంది. అలా పొత్తి కడుపు, పిరుదులు, తొడల్లో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. మీరు తీసుకుంటున్న ఆహారంతో వారంలో కేజీ బరువు తగ్గలేరు. ఎన్ని కిలోలు బరువు పెరిగారనే దానిపై కాకుండా శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు ఎంత పెరిగాయి? ఎక్కడెక్కడ వాటి పరిమాణం ఎంత ఉంది? కండరాల ఆరోగ్యం... ఇలాంటి వాటి గురించి ఆలోచించాలి. నడుము కొలత మీద దృష్టి పెట్టాలి. శరీరంలో అంతర్గత అవయవాలపై కొవ్వు ఎక్కడెక్కడ ఎంత పేరుకుందో డెక్సాస్కాన్ ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు. దాంతో ఎముకలు, కండరాల స్థాయులూ తెలుస్తాయి. మెనోపాజ్ పాజ్ దశ దాటిన తర్వాత బరువు తగ్గే క్రమంలో కచ్చితంగా కండశాతం తగ్గకుండా కేవలం కొవ్వు మాత్రమే తగ్గేలా చూసుకోవాలి. ఇందుకోసం పోషకాహార నిపుణుల సలహాతో ఆహార నియమ పట్టికను పాటించాలి. బరువు తగ్గడం కోసం ఆహారం మానేయకుండా తగినంత ప్రొటీన్ తీసుకోవాలి. క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, పీచు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలుండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, గుడ్లు, స్కిమ్డ్ మిల్క్, మీగడ తీసిన పెరుగు తీసుకోవచ్చు. కండరాల పటుత్వాన్ని పెంచే స్ట్రెంత్ ట్రెయినింగ్ ఎక్సర్సైజ్లు, యోగాసనాలు చేయాలి.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- చల్లటి పాలతో..!
- Makeup: ఈ పొరపాట్లు వద్దు!
- మ్యాచింగ్ పోట్లీ మస్తుంది!
- అందానికి చింతపండు..!
- నిర్మలమ్మ ‘బడ్జెట్’ శారీస్.. చీరచీరకో ప్రత్యేకత!
ఆరోగ్యమస్తు
- అలసట లేకుండా పని చేయాలంటే..!
- ఎత్తును బట్టే..!
- Nayanthara : నచ్చిందే తింటా.. నోరు కట్టేసుకోను!
- ‘అమ్మా’ అనే పిలుపు వినాలని!
- మీ మౌత్వాష్ ఎలాంటిది?
అనుబంధం
- మీరైతే ఏం చేస్తారు?
- కొలీగ్తో రెండో పెళ్లి.. పేరెంట్స్ వద్దంటున్నారు!
- ‘777’ నియమంతో... బంధం బలోపేతం!
- పిల్లలకు ఎలాంటి పుస్తకం కొంటున్నారు..?
- వాళ్ల ప్రేమ నిజమా? నకిలీనా?
యూత్ కార్నర్
- Paris Olympics: అందుకే ఈసారి వీళ్లు ప్రత్యేకం!
- పాపులారిటీ కోసం ప్రాణాలెందుకు రిస్క్లో పెడతారు?!
- తెలుగమ్మాయి... బ్రిటన్లో మెరిసింది!
- వాళ్లున్నప్పుడు మారిపోతాడు!
- రెండేళ్ల కష్టం... రూ.54 లక్షల ఉద్యోగం!
'స్వీట్' హోం
- వర్షాలకు మొక్కలు పాడవకుండా..!
- మొక్కలకు కాఫీ పొడి వేస్తున్నారా?
- తగిలిస్తే... పిల్లి వచ్చే!
- నూరు వరహాలతో నిండుగా
- వ్యాపారమా... ఉద్యోగమా?
వర్క్ & లైఫ్
- కత్రినా ‘స్లిమ్’ బాడీ.. ఆ సీక్రెట్స్ ఇవే!
- Flower Truck Business: అందమైన పూల బొకేలతో.. లక్షలు సంపాదిస్తూ..!
- బరువెక్కుతున్న తెలుగు రాష్ట్రాలు!
- ఈ అలవాట్లే మనల్ని ధనవంతుల్ని చేస్తాయట!
- కేర్ టేకర్లు... కోట్లలో కావలెను!