Dearvasuarticle News, Headlines, Breaking News, Articles
close
Published : 23/09/2021 04:49 IST
Facebook Share WhatsApp Share Telegram Share

కొలెస్ట్రాల్‌, ట్రైగ్లిసరాయిడ్స్‌ ఆహారంతో తగ్గించుకోవచ్చా?

నా వయసు 40. బరువు 60 కిలోలు. ఎత్తు 5.2. ఫుల్‌ బాడీ చెకప్‌ చేయించుకుంటే రక్తంలో ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు 600 ట్రైగ్లిసరాయిడ్స్‌  ఉన్నాయన్నారు. రక్తంలో వీటి స్థాయులు సాధారణంగా ఎంత ఉండాలి? తగ్గించుకోవడానికి ఆహారంలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలి? 

- ఓ సోదరి

సాధారణంగా రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ స్థాయులు, 200 ఎంజీ/డీఎల్‌ మించకూడదు. ట్రైగ్లిసరాయిడ్స్‌ 150ఎంజీ/డీఎల్‌ మించొద్దు. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ స్థాయులు కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు తీసుకున్నా లేదా శరీరానికి అవసరమైన శక్తి కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకున్నా పెరుగుతాయి. తేలికగా జీర్ణమయ్యే పిండిపదార్థాలు, ఎక్కువగా తీపి పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల లేదా మధుమేహుల్లో చక్కెర నియంత్రణలో లేకపోవడం వల్ల ట్రైగ్లిజరాయిడ్స్‌ పెరిగిపోతాయి. రక్తంలో కొవ్వు నిల్వలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు గుండె జబ్బులు రావొచ్చు. కాబట్టి రక్తంలో కొవ్వు నిల్వలు సాధారణ స్థాయిలో ఉంచుకోవాలి.

ఎలా తగ్గించుకోవాలి? మీరు ఐదు కిలోల వరకు బరువు తగ్గాలి. ఇందుకోసం... నిదానంగా జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్థాలు... అంటే పొట్టుతో ఉన్న గింజ ధాన్యాలు (దంపుడు బియ్యం, జొన్నలు, రాగులు, సజ్జలు, ఓట్స్‌, పొట్టుతో ఉన్న గోధుమ పిండి) వాడాలి. ఇవి మూడు పూటలకూ కలిపి 270 గ్రా. మించ కూడదు. రోజుకు 40 గ్రా. పీచు తీసుకోవాలి. 

ఆకు కూరలు (100 గ్రా.), కూరగాయలు (200 గ్రా.) ఉండేలా చూసుకోవాలి. పీచు ఎక్కువగా ఉండే జామ, పైనాపిల్‌, పిండి పదార్థం శాతం తక్కువగా ఉండే తర్బూజ, బత్తాయి, నారింజ, నేరేడు, దానిమ్మ, పచ్చి అంజీరాలను తీసుకోవాలి. ఎండు ఖర్జూరాలు, ఎండు ఫలాలు బాగా తగ్గించాలి. చక్కెరలు ఉండే సపోటా, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లను మోతాదులో తీసుకోవాలి. నూనెలు... రోజుకు 4- 6 చెంచాలు (దాదాపు 27 ఎం.ఎల్‌.) వాడుకోవచ్చు. నువ్వులు, సోయా, ఆవ, సెనగ నూనెలు వాడొచ్చు. ఎక్కువ సేపు వేయించిన పదార్థాలు శరీరానికి హానికరం. చక్కెర, బెల్లం, తేనె ఏదైనా రోజుకు రెండు చెంచాలే వాడాలి.

మీ ప్రశ్న అడగండి

ధన్యవాదాలు, త్వరలో నిపుణులు మీ సందేహాన్ని నివృత్తి చేస్తారు

మరిన్ని

బ్యూటీ & ఫ్యాషన్

మరిన్ని

ఆరోగ్యమస్తు

మరిన్ని

అనుబంధం

మరిన్ని

యూత్‌ కార్నర్

మరిన్ని

మంచిమాట


'స్వీట్' హోం

మరిన్ని

వర్క్‌ & లైఫ్

మరిన్ని

సూపర్‌ విమెన్

మరిన్ని