థైరాయిడ్, శ్వాస సమస్యలకు చెక్ పె ట్టేద్దాం...
ఇటీవల థైరాయిడ్, శ్వాస సమస్యలు తెగ ఇబ్బంది పెట్టేస్తున్నాయి. ఈ ఆసనాలు, ముద్రలతో వాటిని తగ్గించుకోవచ్చు.
ఇటీవల థైరాయిడ్, శ్వాస సమస్యలు తెగ ఇబ్బంది పెట్టేస్తున్నాయి. ఈ ఆసనాలు, ముద్రలతో వాటిని తగ్గించుకోవచ్చు.
జాలంధ్రబంధ లేదా చిన్లాక్
సౌఖ్యంగా కూర్చుని రెండు చేతులూ మోకాళ్ల మీద ఉంచాలి. పూర్తిగా శ్వాస తీసుకుని తల కిందికి వంచాలి. కింద మీ చుబుకాన్ని మెడకొంకుల (కాలర్బోన్) దగ్గర ఆనించి కొద్దిసేపు ఉండి మెల్లగా తల మధ్యలోకి తీసుకొచ్చి శ్వాసను వదిలేయాలి. ఇలా 3 నుంచి 5 సార్లు చేయాలి. ఈ బంధాలు చేసేటప్పుడు ఖాళీ కడుపుతోనే చేయాలి. ఏదైనా తింటే మూడు గంటల తర్వాత చేయాలి.
శంఖ ముద్ర
ఎడమచేతి బొటనవేలుని కుడిచేతి 4 వేళ్లతో పట్టుకోవాలి. తర్వాత ఎడమచేతి 4 వేళ్లను దగ్గరగా పెట్టి కుడిచేతి బొటనవేలుకు ఆనించాలి. ఈ ముద్ర ఛాతీకి ఎదురుగా పెట్టి చేతులు మాత్రం శరీరానికి ఆనకుండా రెండు మూడు అంగుళాల దూరంలో ఉంచాలి. కళ్లు మూసుకుని మెల్లగా కంఠం మీద ధ్యాసపెట్టి శ్వాస తీసుకుని వదలాలి. శ్వాస కంఠానికి, కంఠం నుంచి ఊపిరితిత్తులకి అందుతుంది. ఇలా 5 నిమిషాలు చేయాలి. థైరాయిడ్, శ్వాస సమస్యల తీవ్రతను బట్టి రెండుమూడుసార్లు కూడా చేయొచ్చు.
సుప్త వజ్రాసనం
రెండు కాళ్లూ వెనక్కి మడిచి కూర్చుని రెండు మోచేతులూ నడుము వెనక నేలమీద పెట్టి మెల్లగా మోచేతుల మీద బరువు వేస్తూ సాధ్యమైనంత తల వెనక్కి వంచాలి. ఒక నిమిషం అలాగే ఉండి నెమ్మదిగా యథాస్థితికి వజ్రాసనంలోకి రావాలి. ఇలా మూడుసార్లు చేయాలి. దీనితో ఊపిరితిత్తులు, హృదయకండరాలు, వెన్నెముక దృఢపడతాయి.
పూర్ణ భుజంగాసనం
పొట్టమీద బోర్ల పడుకుని రెండు చేతులూ ఛాతీకి పక్కగా ఉంచాలి. రెండు మోకాళ్లూ మడిచి ఉంచాలి. చేతులమీద బరువు వేస్తూ భుజాలు, తల వీలైనంత వెనక్కి వంచి నిమిషంపాటు అదే స్థితిలో ఉండాలి. ఇలా మూడుసార్లు చేయాలి. ఇది థైరాయిడ్, కంఠం ఊపిరితిత్తులు, ఉదరభాగం, వెన్నెముకకు మంచిది.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- జాన్వీ ‘క్రికెట్ బాల్’ డ్రస్.. అందుకే వైరల్!
- స్టైల్గా... సురక్షితంగా
- బంగారం... ఇలా కొందామా?!
- చర్మ సౌందర్యానికీ ‘గుడ్డు’..!
- కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు.. తగ్గాలంటే..!
ఆరోగ్యమస్తు
- బాలింతలు కోలుకోవడానికే.. ఇవన్నీ!
- చిన్నారులకు ఎంత ఉష్ణోగ్రత దాటితే డాక్టర్కి చూపించాలి?
- నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు!
- ‘కీరా దోస’తో.. కోరినంత ఆరోగ్యం!
- నలభై దాటాక.. ఇమ్యూనిటీ పెరగాలంటే..!
అనుబంధం
- అమ్మతో.. నా అనుబంధం!
- నా ఫ్రెండ్ భర్త.. అసభ్యకర ఫొటోలు, మెసేజ్లు పెడుతున్నాడు!
- అందుకే.. కాస్త రొమాన్స్ కూడా జోడించాల్సిందే..!
- ఆపొద్దు.. ఎగరనిద్దాం!
- వద్దంటే.. ఆ విషయం మా ఇంట్లో చెప్తానని బెదిరిస్తున్నాడు..!
యూత్ కార్నర్
- Akshaya Tritiya: ‘డిజిటల్ గోల్డ్’ కొంటున్నారా?
- అడవితో ప్రేమలో పడి ఐఎఫ్ఎస్లో గెలిచి!
- కథ వెనక కథ
- ఆ గ్రామం నుంచి తొలి నౌకాధికారిణి..!
- సైన్స్లోకంలో విహరిద్దాం రండి!
'స్వీట్' హోం
- Akshaya Tritiya: బంగారం స్వచ్ఛతను తెలుసుకునేదెలా?
- వంట చేసేటప్పుడు.. ఈ చిట్కాలు పాటిస్తున్నారా?
- ముంగిట్లో నక్షత్రాలు రాలుతున్నట్లుగా...!
- వాషింగ్ మెషీన్ వాడేద్దామిలా!
- పనిభారం ఉండదిక..!
వర్క్ & లైఫ్
- Mother’s Day: అమ్మకూ కావాలో ‘సోలో’ ట్రిప్!
- అప్పులు చేయకపోతేనే ‘అక్షయ’మయ్యే ఆనందం!
- ఆఫీసు కష్టాలు చెప్పే ఊలు బంతి!
- బాబుకి డయాబెటిస్... ఏం పెట్టాలి?
- అది అతి అయ్యిందేమో!