వయసు 23... బరువు 30!
నా వయసు 23, ఎత్తు 4.9. బరువు 30 కిలోలు. పదహారేళ్లప్పుడు 35 కిలోలున్న బరువు మలేరియా రావడంతో 25కి పడిపోయింది. అప్పటి నుంచి పెరగలేదు. ఈ మధ్యే చూసుకుంటే 28 కిలోలున్నా. డాక్టర్ని కలిస్తే విటమిన్ల మాత్రలు, శక్తినిచ్చే టానిక్కులు రాసిచ్చారు. మధ్యాహ్నం,
నా వయసు 23, ఎత్తు 4.9. బరువు 30 కిలోలు. పదహారేళ్లప్పుడు 35 కిలోలున్న బరువు మలేరియా రావడంతో 25కి పడిపోయింది. అప్పటి నుంచి పెరగలేదు. ఈ మధ్యే చూసుకుంటే 28 కిలోలున్నా. డాక్టర్ని కలిస్తే విటమిన్ల మాత్రలు, శక్తినిచ్చే టానిక్కులు రాసిచ్చారు. మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనాలతోపాటు మధ్యమధ్యలో పాలు, గుడ్లు, అరటిపండ్లు, పండ్లరసాలు, మెయనెయిజ్ రాసిన బ్రెడ్ తీసుకోమన్నారు. ఇవి తీసుకుంటూ 12 రోజుల్లో కిలోన్నర బరువు పెరిగా. ఇలా బరువు పెరిగే విధానం మంచిదేనా?
- ఓ సోదరి
రోజువారీ ఆహారంతోపాటు అదనంగా ఈ పదార్థాలను తీసుకుంటున్నారు కాబట్టి మీ శరీరానికి అందించే పోషకాలు, శక్తి పెరిగాయి. దాంతో కొద్దిగా బరువు పెరిగారు. నిజానికి మీరు ఉండాల్సిన బరువు కంటే చాలా తక్కువగా ఉన్నారు. ఐతే ముందు నుంచి ఇలా తక్కువ బరువే ఉంటే... ఇది కొత్తగా వచ్చిన ఆరోగ్య సమస్య కాదు. మీ ఎత్తుకి 30 కిలోలంటే అది చాలా తక్కువ బరువు కిందే లెక్క. మీకిప్పుడు ఎలాంటి ఇబ్బందులు లేకపోయినా, గర్భధారణలో లేదా అనారోగ్యం వస్తే లేదా ఆపరేషన్ చేయాల్సిన వచ్చినా.. శరీరంలో శక్తి నిల్వలు లేకపోవడం, ఇమ్యూనిటీ తక్కువగా ఉండటం, పోషకాల లేమి వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి రావొచ్చు.
బరువు పెరగడానికి...
వైద్యులు చెప్పిన ఆహారపు అలవాట్లను మీరు దాదాపు 10 కిలోల బరువు పెరిగే వరకు పాటించాలి. కాబట్టి తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని మరిన్ని రోజులు తీసుకోవాలి. ఇలా తీసుకున్నప్పుడు బరువు పెరగడం కొంచెం సులభమవుతుంది. ఇందుకోసం ఉడికించిన గుడ్డు బదులుగా గుడ్డు పొరటు (స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్)లా తింటే త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. బ్రెడ్ను మెయనెయిజ్తోపాటు తేనె, పీనట్ బటర్, జామ్తో తినొచ్చు. పండ్లు, పాలు, తేనె, ఐస్క్రీమ్ కలిపి స్మూథీలా తాగొచ్చు. మీ వైద్యులు సూచించిన డైట్ మీకు సరిపోయింది. దీన్ని కొనసాగిస్తూనే ఈ అదనపు ఆహార పదార్థాలనూ తీసుకోండి. రోజువారీ ఆహారంలో ఇడ్లీ, అటుకులు, డోక్లా, సేమ్యా ఉప్మా, నూడుల్స్, కూరగాయల సూప్, మెత్తగా ఉడికించిన చికెన్, కీమా తీసుకోవచ్చు. నెయ్యితో చేసిన పులావ్, వెజిటేబుల్ ఎగ్ఫ్రైడ్ రైస్ తినొచ్చు. ఈ పదార్థాలన్నీ కొన్నాళ్లకు హెవీగా అనిపిస్తే... తేలికగా జీర్ణమయ్యే మెడికల్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్స్తోపాటు అరుగుదలను పెంచే టానిక్స్నూ వాడాలి. తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి. దీంతో అరుగుదల పెరుగుతుంది. శరీరంలో కొవ్వు పెరగకుండా కండ పెరిగే అవకాశముంటుంది. హిమోగ్లోబిన్ శాతం ఎంతుందో చూసుకుని దానికి తగ్గట్లు పోషకాలు తీసుకోవాలి..
* బరువు తక్కువగా ఉండి, ఇతరత్రా అనారోగ్యాలు లేకపోతే.. కచ్చితంగా బరువు పెరగాల్సిన సమయంలో ఈ డైట్ పాటించడంలో తప్పు లేదు. మీ ఎత్తుకు తగిన బరువు వచ్చే వరకు దీన్ని కొనసాగించొచ్చు..అంటే 4.9 ఎత్తుకి దాదాపు 40 నుంచి 50 కిలోల బరువు ఉండాలి.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- తారలు మెచ్చిన ‘ఫుల్కారీ’ ఫ్యాషన్.. ఈ స్టైలిష్ ట్రెండ్ గురించి తెలుసా?
- పొడవైన శిరోజాలతో... గిన్నిస్బుక్లో..!
- ఈ ఆహారంతో జుట్టు ఆరోగ్యంగా..!
- మెడ చుట్టూ నల్లగా అవుతోందా?
- గోళ్లు విరుగుతున్నాయా?
ఆరోగ్యమస్తు
- చనుబాలు ఎక్కువగా వస్తున్నాయి.. తగ్గేదెలా?
- మెనోపాజా... వ్యాయామం చేయండి!
- ఎండకో గొడుగు..!
- హార్మోన్లు సమతులంగా ఉండాలంటే..!
- ఎలక్ట్రోలైట్స్... తాగుతున్నారా?
అనుబంధం
- బద్ధకపు భర్తతో వేగలేకపోతున్నారా?
- లవ్ మ్యారేజ్.. అయినా సంప్రదాయాల పేరిట టార్చర్ చేస్తున్నాడు..!
- దాంపత్య బంధానికీ.. ఇవ్వాలి కాస్త విశ్రాంతి!
- బాస్ వివాహేతర సంబంధం.. అతడితో చెప్పాలా? వద్దా?
- నైపుణ్యాలకు సానపెట్టండిలా..
యూత్ కార్నర్
- వేసవి కథ!
- 29 బాటిళ్లతో ఒక స్విమ్సూట్.. విదేశాల్లోనూ పాపులర్!
- Prachi Nigam: స్టేట్ ఫస్ట్.. అయినా బాడీ షేమింగ్ తప్పలేదు!
- ప్రాణం కోసం... ‘సూర్య నాయక్’
- Janhvi Kapoor : నచ్చిందే పదే పదే తింటుంటా!
'స్వీట్' హోం
- ఈ డ్రింక్తో వేసవి వేడిని తరిమేయండి!
- రాత్రివేళకి... సుగంధాల రాణి!
- చెత్తబుట్ట నుంచి దుర్వాసన రాకుండా..!
- తేలిగ్గా వండేద్దాం..!
- ప్రకృతికి కోపం తెప్పిస్తున్నారా?
వర్క్ & లైఫ్
- గర్ల్ గ్యాంగ్తో వెకేషనా? అందాల ‘బాలి’ వెళ్లాల్సిందే!
- రంగులు తెలిసేలా!
- విజయానికి అందం అడ్డయ్యింది!
- భరణం ఇవ్వాల్సొస్తుందని ఉద్యోగం మానేశాడు!
- నేను బాగా పనిచేయడం లేదు!