కూర్చొనే ఉంటే... కష్టమే!
‘కూర్చొనే ఉండటం అనేది కొత్తరకం ధూమపానంలాంటిది’ అని ఎన్నో అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఉద్యోగరీత్యా ఏడెనిమిది గంటలు ఒకే భంగిమలో కూర్చొవడం వల్ల కలిగే ప్రభావం తరచూ సిగరెట్లు తాగడంతో సమానమట. దీనికి చెక్ పెట్టాలంటే...
‘కూర్చొనే ఉండటం అనేది కొత్తరకం ధూమపానంలాంటిది’ అని ఎన్నో అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఉద్యోగరీత్యా ఏడెనిమిది గంటలు ఒకే భంగిమలో కూర్చొవడం వల్ల కలిగే ప్రభావం తరచూ సిగరెట్లు తాగడంతో సమానమట. దీనికి చెక్ పెట్టాలంటే... అరగంటకోసారి అయిదు నిమిషాలు లేచి నడవాలి. దాంతోపాటు రోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేయాలి.
స్పైనల్ ట్విస్ట్... ఈ వ్యాయామం వల్ల వెన్నుపాము, దాని పరిసరాల కండరాలకు ఆరోగ్యం చేకూరుతుంది. అలాగే భుజాలు, మెడ కండరాలు ఫ్లెక్సిబుల్గా మారతాయి.
ఎలా చేయాలంటే.. మ్యాట్పై వెల్లకిలా పడుకుని చేతులను బార్లా చాపి వీలైనంత మటుకు ఒక కాలిని పూర్తిగా నేలకు తాకిస్తూ రెండో కాలిని మోకాలి వరకు మడిచి దాన్ని నేలకు తాకించే ప్రయత్నం చేయాలి. ఈ స్థితిలో కాసేపుండి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అలాగే రెండో కాలితోనూ చేయాలి.
చెస్ట్ ఒపెనర్... నిటారుగా కూర్చొని చేతులను వెనక్కి మడిచి కలిపి పెట్టాలి. తలను కిందికి వంచి చేతులను మెల్లిగా వీలైనంత పైకి ఎత్తాలి. ఈ భంగిమ కొన్ని క్షణాలుండి ఆ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా నాలుగైదుసార్లు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం వల్ల వీపు, భుజాల కండరాలు చక్కటి స్థితిస్థాపకతను సంతరించుకుంటాయి.
లాంజ్ స్ట్రెచ్... దీన్నివల్ల తొడలు, తుంటి దగ్గర ఉండే కండరాలు మరింత దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా మారతాయి.
నిటారుగా నిల్చొవాలి. ఆ తర్వాత ఒక కాలిని మోకాలి వరకు మడిచి నిలువుగా పెట్టాలి. రెండో కాలిని మెల్లిగా వెనక్కి జరపాలి. కావాలనుకుంటే మీ చేతులను మోకాలిపై పెట్టుకోవచ్చు. ఈ స్థితిలో కాసేపు ఉండి ఆ తర్వాత విరామం తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత మళ్లీ చేయాలి.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- వేసవిలో ట్యాన్ సమస్య తగ్గాలంటే..!
- అడ్డిగ... అందాల నగ!
- ఇలా చేస్తే.. అందం తగ్గదు..!
- నాకు ఏ క్రీమ్?
- స్ట్రెచ్ మార్క్స్.. తగ్గట్లేదా..?
ఆరోగ్యమస్తు
- అందుకే వీటిని ఇలా తీసుకోవాలట..!
- వసంతంలో ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు..!
- ప్రెగ్నెన్సీ.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తున్నారా?
- ఉత్తేజంగా మారాలంటే..!
- రక్తహీనత తగ్గించే బీట్రూట్!
అనుబంధం
- ఒక మెట్టు దిగితే చాలు...
- ఆ అమ్మాయితో ఆ చాటింగ్.. ఆయన్ని నమ్మలేకపోతున్నా..!
- అలా చదివితే మేలే...
- చిన్నవే... చక్కదిద్దుతాయి!
- యుక్త వయసు నుంచీ...!
యూత్ కార్నర్
- పెంపుడు తల్లి వేధింపులు.. విడిచిపెట్టి వెళ్లిపోవాలనుంది..!
- అప్పుడు ఫ్యాన్... ఇప్పుడందరి ఫేవరెట్!
- భూగోళాన్ని చుట్టేస్తానంటోంది!
- దాంతో మాట్లాడుతుంటే మతి పోయిందనేవాళ్లు!
- ఎరీ... ఆ ఊరి పట్టు..!
'స్వీట్' హోం
- పుల్లటి పెరుగుతో.. పెరిగే రుచి!
- రిస్క్ లేకుండా దాచేద్దాం!
- వేసవిలో ఇల్లు చల్లగా...
- కళ్లు తిరిగే కార్పెట్లు...
- ఆ చోటు గుర్తిస్తే చాలు...
వర్క్ & లైఫ్
- మీకు ‘ట్రావెలింగ్’ అంటే ఇష్టమా..?
- పనికి ‘బ్రేక్’ వేయండి!
- ఇవి టైంపాస్ కోసమే కాదు.. సంపాదనకూ..!
- మారాలని గట్టిగా అనుకోండి!
- Samantha: చిన్న చిట్కాలతోనే 45 కిలోల బరువు తగ్గా..!