డబుల్ చిన్ తగ్గాలా...
సాధారణంగా డబుల్ చిన్ బరువు పెరగడం వల్లే వస్తుంది. బరువు తగ్గితే అదీ తగ్గిపోతుంది. అందుకోసం పోషకాహారం తీసుకుంటూ క్రమం తప్పక వ్యాయామం చేస్తే సరి.రోజూ మూడునాలుగు సార్లు కాయగూరలను
సాధారణంగా డబుల్ చిన్ బరువు పెరగడం వల్లే వస్తుంది. బరువు తగ్గితే అదీ తగ్గిపోతుంది. అందుకోసం పోషకాహారం తీసుకుంటూ క్రమం తప్పక వ్యాయామం చేస్తే సరి.
రోజూ మూడునాలుగు సార్లు కాయగూరలను ఆహారంలో చేర్చుకోండి. మూడు పూటలు పండ్లనూ తినండి.
* రిఫైండ్ గ్రైయిన్స్ స్థానంలో చిరుధాన్యాలను చేర్చుకోండి. వీటిని కొద్ది మొత్తంలో తీసుకున్నా పొట్ట నిండిన భావన కలిగి త్వరగా ఆకలేయదు.
* ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, వేపుళ్లకు దూరంగా ఉండాలి. లేదంటే బరువు పెరగడం ఖాయం.
* ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే చికెన్, ఫిష్లను తినండి.
* చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి.
ఇవీ వ్యాయామాలు...
* నిటారుగా నిల్చొని.. తలను వెనక్కి వంచి పై కప్పును చూడాలి. దాన్ని ముద్దాడినట్లు పెదాలతోపాటు చుబుకాన్ని (చిన్) ముందుకు చాపాలి. ఇలా అయిదారు సెకన్లు ఉండాలి. తర్వాత యథాస్థితికి రావాలి. ఇలా పది, పదిహేనుసార్లు చేయాలి.
* తలను వెనక్కి వంచి సీలింగ్ను చూడాలి. నోరు పెద్దగా తెరిచి ఒకటి నుంచి అయిదు వరకు మనసులో లెక్కపెడుతూ నాలుకను మెల్లిగా బయటకు సీలింగ్ వైపునకు పెట్టాలి. ఆ తర్వాత తిరిగి అయిదు లెక్కపెడుతూ లోపలికి తీసుకోవాలి. ఇలా పది సార్లు చేయాలి.
* తలను వెనక్కి వంచి సీలింగ్ చూస్తూ తలను మెల్లిగా కుడివైపునకు వంచాలి. అలాగే కింది దవడను ముందుకు చాచాలి. ఇలా ఓ పదిసెకన్లు ఉండాలి. ఇలాగే ఎడమవైపు కూడా చేయాలి. ఇలా పదిసార్లు చేయాలి.
* నిటారుగా నిల్చోవాలి. ఇప్పుడు చుబుకాన్ని ఛాతీకి తగిలిలే కిందకు వచ్చి మెల్లిగా తలను కుడివైపు తిప్పాలి. ఈ స్థితిలో అయిదు సెకన్ల ఉండి తిరిగి యథాస్థానానికి రావాలి. ఇలాగే ఎడమవైపు కూడా చేయాలి. మెల్లిగా సమయాన్ని పెంచుకుంటూ పోవాలి.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- ఎండల్లోనూ... తాజాగా
- మంత్రముగ్ధుల్ని చేసేస్తున్నాయి...
- Samantha: పెళ్లి గౌనుని రీసైక్లింగ్ చేయించా.. ఇదంటే ఎంతో ఇష్టం!
- Asoka Makeup Trend: అప్పటి కరీనా లుక్ని ఇలా రీక్రియేట్ చేస్తున్నారు!
- ధవళవర్ణంలో దేవకన్యలా..!
ఆరోగ్యమస్తు
- డిప్రెషన్ తగ్గించే పాదాంగుష్ఠాసనం
- ఎలా తింటున్నారు
- పగలు నిద్రపోతున్నారా?
- నెలకు రెండుసార్లు పిరియడ్స్.. ఎందుకిలా?
- వీటితో.. కడుపు చల్లగా.. ఆరోగ్యంగా..!
అనుబంధం
- పాట్లక్తో...
- నాన్నంటే భయపడుతున్నారు..!
- ప్రయోగాలతో నేర్పిద్దామా?
- పెంపకం బట్టి ఎదుగుతారు.!
- బద్ధకపు భర్తతో వేగలేకపోతున్నారా?
యూత్ కార్నర్
- Mrunal Thakur: అప్పుడే పెళ్లి చేసుకుంటా.. భవిష్యత్తులో నేనూ దీనికి రడీ!
- టీనాతో ఇంటర్వ్యూకి సిద్ధమా?!
- రాయల్ సొసైటీలో మన స్వెత్లానా!
- వేసవి కథ!
- 29 బాటిళ్లతో ఒక స్విమ్సూట్.. విదేశాల్లోనూ పాపులర్!
'స్వీట్' హోం
- ఫర్నిచర్పై మరకలు పోవాలంటే..!
- ఈ డ్రింక్తో వేసవి వేడిని తరిమేయండి!
- రాత్రివేళకి... సుగంధాల రాణి!
- చెత్తబుట్ట నుంచి దుర్వాసన రాకుండా..!
- తేలిగ్గా వండేద్దాం..!
వర్క్ & లైఫ్
- అక్కడ బిడ్డను కంటే రూ. 60 లక్షల బహుమతి!
- థైరాయిడ్తో బరువు పెరిగా...
- పట్టు చిక్కాలంటే... ప్రణాళిక ఉండాలి...
- గర్ల్ గ్యాంగ్తో వెకేషనా? అందాల ‘బాలి’ వెళ్లాల్సిందే!
- రంగులు తెలిసేలా!