అమ్మ కాబోతున్నప్పుడు...
గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు మానసికంగానూ పలురకాల ఆందోళనలకు గురవుతారు. ప్రసవ సమయం దగ్గరపడే కొద్దీ కలిగే ఒత్తిడి, భావోద్వేగాలూ ఆరోగ్యంపై ప్రభావాన్ని చూపిస్తాయంటున్నారు వైద్య నిపుణులు. వీటిని అధిగమించాలంటే ఆరోగ్యకర అలవాట్లు, జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరమని సూచిస్తున్నారు
గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు మానసికంగానూ పలురకాల ఆందోళనలకు గురవుతారు. ప్రసవ సమయం దగ్గరపడే కొద్దీ కలిగే ఒత్తిడి, భావోద్వేగాలూ ఆరోగ్యంపై ప్రభావాన్ని చూపిస్తాయంటున్నారు వైద్య నిపుణులు. వీటిని అధిగమించాలంటే ఆరోగ్యకర అలవాట్లు, జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరమని సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా 3, 5, 8 గుర్తుపెట్టుకోండి.
ఒమేగా 3 మెదడుకు... ఆహారంలో చేపలు, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, అవకాడో, గింజధాన్యాలు, విత్తనాలకు ప్రాముఖ్యతనిస్తే, వీటిద్వారా ఒమేగా-3 ఫాటీ యాసిడ్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మెదడును నిత్యం ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి. ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటివి దరి చేరనివ్వవు.
5 స్నాక్స్... రోజులో అయిదుసార్లుగా ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అలాగే ప్రతి రెండు గంటలకోసారి స్నాక్స్ తినడం మంచిది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను సమన్వయం చేస్తుంది. ఉడికించిన గింజలు, పచ్చి కాయ గూరలు, పండ్లు వంటి పౌష్టిక విలువలున్న వాటినే ఎంచుకోవాలి. ద్రవ పదార్థాలకు పెద్దపీట వేయాలి. తాజా పండ్ల రసాలు, నీళ్లు వంటివి జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
8 నిద్రతో.. రోజుకి కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర అత్యంత ముఖ్యం. దీంతో అలసట, ఒత్తిడి ఉండవు. నిద్ర పట్టలేదూ మనసుకు నచ్చిన సంగీతాన్ని వినండి. భోజనం తర్వాత పావుగంట సేపు నడిస్తే నిద్ర తేలికగా వస్తుంది. యోగా లేదా ధ్యానం అలవాటు చేసుకోవాలి. నిద్రలేమి మూడ్ స్వింగ్స్కు కారణమవుతుంది. ఇది మనసుపై ఒత్తిడి కలిగించి పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపిస్తుంది. అంతేకాదు, ఎక్కువగా ఆకలి అనిపించి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. వీలైనంత వరకూ ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.
Trending
గమనిక: ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
బ్యూటీ & ఫ్యాషన్
- ధవళవర్ణంలో దేవకన్యలా..!
- Asoka Makeup Trend: అప్పటి కరీనా లుక్ని ఇలా రీక్రియేట్ చేస్తున్నారు!
- తారలు మెచ్చిన ‘ఫుల్కారీ’ ఫ్యాషన్.. ఈ స్టైలిష్ ట్రెండ్ గురించి తెలుసా?
- పొడవైన శిరోజాలతో... గిన్నిస్బుక్లో..!
- ఈ ఆహారంతో జుట్టు ఆరోగ్యంగా..!
ఆరోగ్యమస్తు
- వీటితో.. కడుపు చల్లగా.. ఆరోగ్యంగా..!
- చనుబాలు ఎక్కువగా వస్తున్నాయి.. తగ్గేదెలా?
- మెనోపాజా... వ్యాయామం చేయండి!
- ఎండకో గొడుగు..!
- హార్మోన్లు సమతులంగా ఉండాలంటే..!
అనుబంధం
- ప్రయోగాలతో నేర్పిద్దామా?
- పెంపకంబట్టి ఎదుగుతారు.!
- నాన్నంటే భయపడుతున్నారు..!
- బద్ధకపు భర్తతో వేగలేకపోతున్నారా?
- లవ్ మ్యారేజ్.. అయినా సంప్రదాయాల పేరిట టార్చర్ చేస్తున్నాడు..!
యూత్ కార్నర్
- టీనాతో ఇంటర్వ్యూకి సిద్ధమా?!
- రాయల్ సొసైటీలో మన స్వెత్లానా!
- వేసవి కథ!
- 29 బాటిళ్లతో ఒక స్విమ్సూట్.. విదేశాల్లోనూ పాపులర్!
- Prachi Nigam: స్టేట్ ఫస్ట్.. అయినా బాడీ షేమింగ్ తప్పలేదు!
'స్వీట్' హోం
- ఫర్నిచర్పై మరకలు పోవాలంటే..!
- ఈ డ్రింక్తో వేసవి వేడిని తరిమేయండి!
- రాత్రివేళకి... సుగంధాల రాణి!
- చెత్తబుట్ట నుంచి దుర్వాసన రాకుండా..!
- తేలిగ్గా వండేద్దాం..!
వర్క్ & లైఫ్
- పట్టు చిక్కాలంటే... ప్రణాళిక ఉండాలి...
- గర్ల్ గ్యాంగ్తో వెకేషనా? అందాల ‘బాలి’ వెళ్లాల్సిందే!
- రంగులు తెలిసేలా!
- విజయానికి అందం అడ్డయ్యింది!
- భరణం ఇవ్వాల్సొస్తుందని ఉద్యోగం మానేశాడు!